اهو معلوم ٿيندو آهي ته ٻار جي پيش ڪيل قسم جي حمل جي 34-36 هين هفتي مڪمل طور تي ٺهيل آهي. انهي جي نتيجي ۾، جيڪڏهن 29 وفتن کان هڪ فيصلن جي پيشڪش آهي، اهو صحيح جمناسسٽسٽ کي شروع ڪرڻ ضروري آهي، جيڪا اهڙي تڪليف جي هٿ جي مداخلت کان سواء اهڙي نمائش کي درست ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اڄ تائين معتبر ۽ نفسياتي نموني جا مشق سمجهيا وڃن ٿا، جيڪي گرشينڪو II، ڊڪن اي ايف، شوولوا اي اي، برايوڪاينا ايڇ وي وي ترقي ڪئي هئي. ، Fomicheva V.V. وغيره، يا نفسياتي طور تي يا نفسياتي تربيت واري اسڪول ۾ ڪوچ سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.
يوگا اميدوار عورت لاء
اهو ثابت ٿيو آهي ته يوگا ٻار جي مدد سان پڻ حمل جي دير ۾ صحيح پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
موجودي نقطا استعمال ڪندي وڏي اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو. توهان سٺو موقعو، ديوار جي هٿن، برچ وڻن جي مختلف قسمن، سر تي هڪ ٽڪري، هڪ پل ۽ اڌ پل ڪري سگهو ٿا. قدرتي طور تي، جيڪڏهن اهو توهان کي جسماني تيارين جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ توهان حمل کان اڳ ۾ يوگا ۾ مصروف ٿي ويا. ان ڪري، توهان کي ٻار کي مجبور ڪرڻ لاء صحيح پوزيشن کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
pelvic جي پيشڪش سان بهترين مشق پل ۽ اڌ پل آهي. اهي توهان کي پياروسن يا ٽرانسورس پيش ٿيندڙ هجي جيڪڏهن ٻار پنهنجو سر سرفراز ڪرڻ ۾ مدد ڪن. ڪئين ۽ ڪيترو ڪم ڪرڻ لاء اهو مشق ڊاڪٽر ۽ اسٽرڪٽر سان بحث ڪيو ويو آهي ۽ توهان جي صحت ۽ تيارگي جي حالت تي منحصر ڪيو ويو آهي.
مستقبل جي نوڪري جي ماء لاء، اهو بهتر آهي ته اڌ پل سان مشق شروع ڪرڻ. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي کمر تحت هڪ پليٽ يا تکتي هيٺ رکڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته هن پوزيشن ۾ اڄڪلهه 15 منٽن ۾ ٻه ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي. ٽي منٽ سان شروع ڪريو ۽ هڪ هفتي اندر 15-20 تائين وڌي وڃي. هن تبديلي ۾، هي مشق ڪنهن عورت جي طاقت جي اندر آهي.
سڀني جامد مشق، خاص طور تي بدبخته پوزيشن ۾، پهرين کاڌي کان پهرين يا 3 ڪلاڪن کان کائڻ کان پوء نه هجڻ گهرجي.
جمناسٽڪسٽن جنن سان گڏ جينڪس جي پيشڪش سان گڏ پيش ڪيو ويو آهي
1. اهو پوزيشن قبول ڪريو جتي پيرن جي ڪلهن جي طلاق طلاق ٿي ويندا آهن، هٿن ۾ گھٽ آهي. اوقات جي خرچ تي توهان کي پنهنجا هٿ بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري اهي اهي کجين کي ڪنارن ڏانهن ڦري ويا آهن. توهان جي ڌڪڻ تي اسٽينڊ، هڪ ئي وقت توهان جي پٺي تي موڙيندڙ ۽ تيزيء سان ڦهلايو. پر ٻه - اسان هڪ جلوس ڪندا آهيون ۽ اسان شروعاتي پوزيشن ۾ شروع ڪريون ٿا. ٻيهر 4 ڀيرا ڏسو.
2. هن مشق لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته انهيء ڄمڻ واري پيچيدگي ۾ ٻار جي پٺتي جو منهن پاسي آهي.
- هن پاسي ليب، جيڪڏهن برچ پيشين يا مخالف جي سامهون، جيڪڏهن نقل ڪيو ويندو.
- ان کان علاوه اسان کي گوڏن ۾ ۽ هپ سان گڏ پيرن کي موڙي ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. تنهن ڪري اسان ڪوڙ ڳالهايو، 5 منٽن تائين آرام ڪيو.
- گندي لڳاتار.
- اسان پوئتي موٽڻ تي هڪ ٻئي بيرل ڏانهن موٽندا آهيون.
- تنهنڪري اسان 5 منٽن لاء آرام ڪندا آهيون.
- اسان هڪ ٽنگ مليو، جيڪا هاڻ مٿي تي آهي.
- سڌي طرح ان جي پيرويوي جي پيشڪش سان. جھڙي پيئي جھڙي، جنھن تي اسين ڪوڙ ڳالهايون ٿا.
- ٻيو ٽنگ ساڙ ڇڏي ڏيو.
- گندي لڳاتار.
- اسان سڄو ٽنگ ۽ چپ چپ سان ڳنڍيل ٽنگ رکنداسين.
- اسان جي هٿن سان گنگا کي گندو آهي.
- اسان جي گھڙيء کي گابي جي پاسي ۾ واپس جي pelvic يا بٽڻ جي بٽڻ جي ھڪڙي ٽرئفڪ پرزن سان گڏ ھٽايو.
- اسين ٿنڀن جي پٺيان لڳون ٿا. ان کي اڳتي وڌايو وڃي. توهان جي ڏند ڪٿا کي سيمسيراچڻ اندر بيان ڪرڻ گهرجي ۽ ساڳئي وقت کي پيٽ جي سامهون ڀت کي هڻي گهرجي.
- تڪليف.
- اسان کي آرام آهي.
- سڌو سنئون ۽ پيئي هيٺ.
- ٻيهر، دل سان ڀريل.
- ورجائي ٻيهر 5-6 ڀيرا ورجائي ٿو.
3. مشق "وارو ٻلي".
- پنهنجا گوڏن ڀر.
- منزلن تي پنھنجي گوڏن ڀريو. هٿن جي ڪلهن هيٺان، گوڏن ڀر - هيٺان هئڻ گهرجي.
- اسان هڪ ساهون وٺون ٿا.
- اسان مٿي کڻڻ، ڪيڪسيڪس.
- اسان هيٺين پوئتي تي پابند آهي (ڦوٽو 1).
- تڪليف.
- ساڳئي وقت اسان کوڪوسيڪس چونڊيو ٿا.
- متوازي طور تي، اسان اسان جي پوئتي آرٽ ڪيو ۽ ان کي آزاد ڪيو (ڦوٽو 2).
- اسان وٽ چيل آهيون.
- اسان کي آسان طور تي بنيادي طور پٺتي کان مٿو مٿو کان مٿاهون ڪن ٿا.
- تڪليف.
- ساڳئي وقت بحري کي اسپين کي مضبوط ڪرڻ.
- صاف ڪرڻ واري ڪلهي پل، سڌو پٺتي پيل.
- ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
4. جمناسٽڪسٽن جي حملن واري عورتن لاء پوئتي موٽڻ.
- اسان پيرن کي گڀ ۽ چپ چپ سان ڳنڍيندا آهيون.
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار.
- اسان پيرن تي پيرن تي آرام ڪريون.
- هٿن جي جسم سان گڏوگڏ.
- اسان وٽ چيل آهيون. پيارو وڌو، جڏهن پيرن ۽ ڌڪ تي آرام ڪيو وڃي.
- ايجلي ۽ سليس کي گهٽايو.
- پنھنجي پيرن کي ڌوڙيو. پنھنجي پيرن ۽ بٽڻ کي ڇڪڻ. اسين پيچرو ۽ خروج ۾ وجھو. ائين ڪرڻ ۾، گهڻي سان گڏ پيئڻ سان.
- خوش رهو ۽ تڪليف.
- ۽ 7 ڀيرا.
اسين ڏينهن جي پيچيدگي جي پيچيدگي کي 3 کان 4 ڀيرا ٻيهر ورجايو. 7 - 10 ڏينهن بعد، توهان پيٽ ۾ جنين جي تحريڪ محسوس ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري، توهان جو ٻار صحيح پوزيشن ۾ آهي، پر پڪ ڪرڻ لاء، اهو الٽراسائونڊ بهتر ٿيڻ بهتر آهي. اڳيون، وڌيڪ گھمڻ ۽ هڪ پگهار پائڻ کان پوء ٻار هن پوزيشن ۾ درست ڪندو.
۽ محتاط ڪر! جيڪڏهن توهان پلاسيانا رڪيا جي تشخيص يا حمل جي بيماري جو خطرو آهي، پريپلاپنيا، دل جي بيمارين، هارين، پنهنجو پاڻ کي فزيڪر جي منظوري کان سواء نه سمجهيو!
صحتمند ٿي وڃو ۽ پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو!