حامله عورتن لاء جسماني فزيڪل مشق
ھڪڙو ھڪٻئي ۾ مشغول رکڻ لاء ۽ هميشه ھڪڙي رياست ۾، توھان کي روزانو گرمي ڪرڻ جي ضرورت آھي .
- انجام ڏيڻ کان اڳ، آرام سان آرام واري ڪپڙا پائڻ ۽ آرام ڪريو. مٿيون چار ۽ مٿي تي بيٺل، متبادل طور تي تمام وڏو هٿ مٿي ۽ ٽنگ کي وڌايو.
- ساڳيء طرح ۾، اسان کي موڙي ڇڏينداسين، ۽ پوء هيٺين پوزيشن ۾ وڌا پيدائش جي وڌاء کي وڌايو وڃي.
- بيٺل پوزيشن تان، اڳتي وڌندي هڪ ٽنگ ڪڍيو پيو وڃي، اسين ان کي گند ۾ وجهي ڇڏينداسين. اهڙيء طرح، ران ۽ پرينم جي اندروني پاسي واري عضلات کي گهڻو وڌايو ۽ مضبوط ڪيو.
- ڀت جي خلاف توهان جي ڪمزور کي کڻڻ، آسانيء سان هيٺ وڃو، ۽ وري ٻيهر چڙهڻ.
- فرش تان هڻڻ، پنهنجي ڌڪ تي بيٺل، ۽ ٻيهر ٻيهر شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
- هڪ ڪرسي تي ويٺل پوئتي موٽڻ تي، اسان جي هٿن جي پاسن کي وٺي. اهو روشني گونگا استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.
- ڪرسي جي ڪنڊ تي ويٺل، توهان کي واپس موڙي وڃي. هن حالت ۾ هٿ مٿي جي پويان آهن، جن کي پوئتي هئڻ گهرجي.
- طويل طور تي سندس هٿ پکيڙي، کليل کجين سان گڏ، ان کي اٿي ۽ ان کي گھٽايو.
- اسين هٿ سان ههي رهيا آهيون، انهن ۾ گونگا کڻڻ.
- آخر ۾، اسان پنهنجن قابليت ۾ اسان جي قابليت کي روڪيندا آهيون، اسان جي سامهون انهن جي گونگا مان.
حمل دوران آرام مشڪلات جو ڪمپليڪس
انهن مشڪلاتن جي حامل اميدوار عورت جي گهٽت، ڳچيء ۽ پيرن جي خراب ٿيل عضلات سان ٿڪڻ جي احساس کي رليف ڪرڻ لاء مفيد آهي.
- نرم رگ تي گوڏن ڀر ھلندي، متبادل طور تي سڄي ۽ کاٻي پاسي وڌو، منزل ڏسڻ ۾ اچي ٿو. اهو مشق توهان کي واپس کان واپس حاصل ڪري ٿو.
- اسان کي ڪاوڙ ڪري ڇڏيندا آهيون.
- بيٺل پوزيشن کان، اسان اڳتي وڌي ۽ پوئتي پيل.
