تازو، 40 سالن جي ڳائڻي ۽ اداڪار شاڪرا جو نالو اخبارن جي سامهون صفحن مان نه آيو آهي. تازي طور تي اهو معلوم ٿي ويو آهي ته هوء لاڳاپن ۾ ڏکيو وقت سندس محبوب سان جرير پيڪ ۽ اڄ تائين پريس ان موقعي تي ذاتي فٹنس ٽرينر شڪيرا انا ڪاسر جو انٽرويو هو، جيڪو مشهور مبلغ جي تربيت ۽ تغذيه بابت ٻڌايو.
خاص تربيت ۽ ترڻ
ایک انٹرویو، انا، جو نیو یارک کے کھیلوں کے کلب کے معروف ترین ٹرینر اور مالک ہے. AKT InMotion اسٹوڈیو کو بلایا، شکیرا کی تربیت کے بارے میں شروع کر کے شروع کر دیا:
"منهنجا مشھور مبلغ ھڪڙي مصروف مشھور مھيني شيڊيول ۾ آھن. مثال طور، شيڪر جي سڀ کان معمول جي دوري جي اٽڪل 5-6 مهينا رهي ٿي، جنهن ۾ هوء روزانو ٻه ڪلاڪ کنسرٽ ڏئي ٿي. جسم لاء هن کي برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي، آئون ڪارڪردگي لاء مشق جو هڪ خاص سيٽ کڻي آيو هو، جيڪو هن کي جلدي سان جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اڃا تائين جسماني فارم نه وڃائي. هڪ ورڪ هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ لاء ڊزائين ڪيل آهي ۽ طاقت جي پيچيده ۽ ارتقائي ڪم سان ڪم ڪرڻ کي متبادل شامل آهي. ان کان سواء، شڪيرا کي متبادل پيچرن ڏانهن مشورو ڏنو، طاقت سان تربيت شروع ڪرڻ، پوء ان کي فعال حصو سان.ان کان سواء، مون کي لچڪ جي مسئلي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڳائڻي هن جي باري ۾ نه وساريندو آهي. جڏهن اسان پهرين ملاقات ڪئي هئي، سو تقريبا 10 سال اڳ هو، هوء مون کي ٻڌايو ته هوء قابليت ۾ ٿڌو گٿريس کان وٺي رهي آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن هوء ڳاڙهي درد کان پريشان آهي. انهي جي ڪري، مون هن کي صلاح ڏني ته هو پنهنجي ڏينهن کي ڇڪڻ سان شروع ڪري. انهي کي 15-20 منٽن تي وڃڻ گهرجي، پر درد وانگر اهڙي ناپسنديده مسئلن جي باري ۾ وساريندا.
۽ آخر ۾ آئون چوان ٿو ته ڪيئن شڪيرا هن ڏينهن کي پورو ڪيو. مان اعتماد سان چئي سگهان ٿو ته 100٪ انهي سينگار کان اڳ سيرج وڃڻ کان اڳ تلاء ۾ تلاء ۾. هي آرام سان آرام سان گڏ تمام گهڻي مددگار آهي، انهي سان گڏ دل جي پادريء جي ڪم کي مضبوط ڪرڻ. جيڪڏھن توھان کڻندؤ، ھي اھو مطلب ڪونھي ته توھان کي پسين يا ساھ نه ساڙيو. انهي سبق سان، توهان تمام گهڻو ڪيئليٽ وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ توهان اعصاب سسٽم تي ڏاڍو آرام ڪيو. ترڻ کي گرم غسل وٺڻ لاء برابر ٿي سگھي ٿو، جنھن کان پوء ننڊ تمام تيز ٿي اچي ٿي، ۽ صبح جو ھڪڙو احساس اچي ٿو. "
- شاکرا کي شاندار نموني ڏيکاريائين
- شڪيرا 25 ملين ڊالر ادا ڪري نه قيد ڪيو وڃي
- گيرڊير پيائيٽ ۽ شاکر کي حصو وٺڻ بابت افواج کي پنهنجن ٻارن کي بارسلونا ۾ گذاريندا آهن
شيڪرا جي غذا بابت ڪجھه اکر
قيصر کان پوء شڪيرا جي جسماني سرگرمين بابت ڳالهائيندي، هن پنهنجي مشهور مشهوري جي غذائيت بابت ڪجھ ڳالهين جو فيصلو ڪيو. ته انا ڇا چيو آهي:
"تمام گهڻو عرصو، ڳائڻي پنهنجي ذاتي ڪڪ ڪيو هو، ۽ هن وقت تائين مون ان لاء ڀاڙي تيار ڪئي. آئون درست چوان ٿو ته آئون انهن کي پنهنجو پاڻ ترقي ڪيو ۽ اهي شکيرا جي غذا لاء مناسب آهن، ۽ نه ڪنهن ٻئي سان، ڇو ته توهان کي سمجهڻ گهرجي ته اسان سڀ فرد آهيون. هڪ ڏينهن تي، هڪ ڏينهن ۾ ناشتي، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني شامل آهي، مون کي شڪيرا کي ٻه ڀيرا ڌڪ ڏيڻ جي صلاح ڏني. پهرين ته اهو تازو ڀاڄيون ۽ گهٽ-کولوري ميوو هو، پر هاڻي مان سبزيبل سوپس تي وڌيڪ بيشمار آهيان. مثال طور، شڪورا سوپ جو ڏاڍو شوق آهي، جنهن تي ٻڌل، ٻرندڙ ۽ ايڪڙ سوراخ شامل آهي. هي سڀڪو جلدي تيز ٿي چڪي آهي ۽ بعد ۾ اهو ئي ٺهيل آهي. اهڙي سوپ ۾ هڪ وڏو مقدار ويتامين آهي، جيڪي تمام مفيد آهن. هن کاڌي سان، مون کي پنهنجي هفتي جي ڪلائنٽ کي هفتي جي آخر ۾ ٿورڙي دير سان پهچايو. توهان شايد بار بار ڏٺو آهي ته شڪيرا، پنهنجي ٻارن ۽ هن جي پريم سان گڏ، ڪيفي ڪفاف کي ڪيفي ۾ کائي. مون کي يقين ڪر، صرف هن کي صرف غذائيت ۽ تيز ترين تربيت تي سخت ڪنٽرول جي ڪري ڪري سگهي ٿو. "