ڪيترائي ماڻهو اهو سوچندا آهن ته راندين کي بورنگ ۽ اڻڄاڻ آهي، ليڪن اهو ايترو نه آهي، ۽ مثال طور، توهان زببا ناچ آڻي سگهو ٿا، جيڪو فٹنس تربيت ڏيڻ ڏانهن اشارو ڪري ٿو. اهو هدايت ڪيترن ئي ملڪن ۾ فعال طور تي ترقي پذير آهي، ۽ اهو ٻنهي مردن ۽ عورتن سان لاڳاپو آهي.
هڪ زببا ناچ ڇا آهي؟
هي قسم جي فطرت جي تحريڪن کي ٻن اصلي طرفن کان ڌار ڪري ٿو: ايروبڪس ۽ لاطيني آمريڪي ناهن. زبرا ڪافي فطري طور تي ظاهر ٿيو ته فٽنيڪ اساتذہ البرٽو پيز جو شڪر، جو هڪ ٻئي تربيتي سيشن لاء ميوزڪ سي ڊي کي وسري ويو، تنهنڪري هن پنهنجي ڪار ۾ دريافت ڪيل لاطيني آمريڪي گيت جو مجموعو استعمال ڪيو. نتيجي طور، ٽريننگ مزو ۽ دلچسپ ٿي ويو، ۽ سبق جي سڀني ساٿين کي هن هدايت ۾ جاري رکڻ لاء چيو ويو. نتيجي طور، توهان اهو نتيجو اچي سگهو ٿا ته زبول ناچ ۽ ايروبڪس جو هڪ ميلاپ آهي، ۽ ان ۾ مزو ۽ مثبت توانائي.
جيتوڻيڪ زبرا وڏو فوٽو حاصل ڪيو آهي، موجوده موجودن جي هٿن کي نظرانداز ڪرڻ ناممڪن آهي.
- دل ۽ رت جي رشتي سان پريشاني؛
- بلڊ پريشر؛
- سرجري يا سورن جي بحالي واري مدت کان پوء.
- اعصابي سسٽم جون بيماريون.
- ٻيا بيماريون آهن.
زبرا ۾ ناچ جي ڪهاڻيون ڇا آهن؟
جيتوڻيڪ هن راندين جي رجحان نسبتا تازو ٿي چڪي آهي، اتي ئي ڪيترائي قسم جا آهن: ڇهه بنيادي ۽ ڪيترائي سبسپشن، ان جي بنياد تي ملڪ ۽ ڪوچ واري ملڪ تي منحصر آهي. رقص زبور جو بنيادي قسم
- زبرا بنيادي . بنيادي پروگرام، جيڪو سڌو سنئون جي مصنف طرفان ترتيب ڏنو ويو هو.
- زبرا بنيادي 2 . بنيادي تحريڪن تي ٻڌل پڻ آهن، پر ڏکڻ آمريڪي ناچ شامل آهن، مثال طور، سبابا، فومينسو ۽ تانو.
- Zumba گولڊ . هڪ ڄمار جي عمر ۽ معذور ماڻهن لاء ٺهيل پروگرام. ان ۾ وڌيڪ مشغول عناصر شامل آهن جيڪي دل تي دٻاء نه وجهي، شامل آهن ۽ انهي تي.
- Zbmba Toning . سڀ کان وڌيڪ ايروبيڪ هدايت، جنهن ۾ موسيقي ۽ تحريڪن جا ڪيترائي قسم شامل آهن. اهو مقصد آهي ته سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي زونن تي ڪم ڪرڻ.
- Aqua Zumba . هڪ پروگرام پاڻيء ۾ ٽريننگ لاء تيار ڪيل پروگرام. هي هڪ ماڻهو آهي جيڪو ماڻهو سان گڏ مسئلا آهن انهن لاء بهترين اختيار آهي.
- Zumbatomic خانداني هدايت، جنهن ۾ 12-15 سالن جي والدين ۽ ٻارن جو حصو حصو وٺندو.
ٻٽي ڊانس جامو
ناچ جي فطرت جي رجحان مسلسل مسلسل ترقي ڪري رهيو آهي ۽ شروعاتي طور تي تحريڪن سولو هئا، پوء اڄ جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان ٻين ڪلاس ۾ جاچ ڪري سگهو ٿا. جيئن ته ٽريننگ لاطيني آمريڪي ناچن تي مشتمل آهي، جنهن ۾ پارٽنر سان رابطي اهم آهي، زبور جي سهڻي رقص اڃا به وڌيڪ روشن ۽ شاندار آهي. ان کان سواء، هڪ جوڙي ۾ ناچيدارن کي شرمسار تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ملندي ۽ وڌيڪ آزاد ٿي ويو.
عورت زبرا ناچ
سڀني زالن جي زالن تي طبقن ۾ سڀ کان وڌيڪ آهن ۽ اهو سڀ کان وڏو فائدا آهن.
- سموري جسم کي لوڊ حاصل ڪري ٿو، ۽ پيرن ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ تمام گهڻو اڀياس اڀياس ڪن ٿا، جيڪي سڀ کان وڌيڪ مشڪل آهن. انهي جي ڪري، حجمن کي گھٽائي، ۽ سيلولائٽ ختم ٿي وڃي ٿي.
- ڇوڪرين جو زببا ڇوڪرين لاء سرگرم آهي ۽ توهان کي فعال طور سان چالو ڪري ٿو، جنهن ۾ جسم ۾ وابابولي واري عمل جي رت ۽ سڌارن جي آڪسجنجن کي وڌائي ٿي.
- سکيا اندروني ادارن جي مساج سان مقابلو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري هضمي ۾ بهتري ۽ ٻين عضون جو ڪم آهي.
- زبور جو ناچ پوسٽ کي درست ڪرڻ ۽ تحريڪ جي تعاون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ٽريننگ اعصاب سسٽم جي ڪم لاء، مثبت جذبات ڏنا.
گنگا جي گهٽتائي جوبا
توهان هن کي فٽنيس جي هدايت ۽ گلي جي رقص سڏي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اها تمام گهڻي فيشن واريون ٺهيل آهي، مثال طور، سلاسا، ميببو، چاچا-چاا، ريگاٽون، سوبا ۽ ٻيا. زبور جو هڪ تمام خوبصورت ناچ گهٽي کولمبيا ڊانس جي عناصر شامل آهي - ڪائوميا. اتي نون ڊانس جي فصلي جي هدايتن جا مختلف قسم آھن، ۽ انھن مان ڪجھہ قومي عربي ۽ هندستاني نونڪن جي تحريڪن ۾ شامل آھن.
رقص زنگا وزن گھٽائڻ لاء
جيڪڏهن توهان اضافي پائونڊ اڇلائڻ چاهيو ٿا، پوء زبور هن هدايت لاء مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته اها ائروبي ۽ طاقت جو مشق پڻ شامل آهي. زنگا انداز ۾ ناچ جو بنيادي عضلاتي گروه تي ڪم ڪري ٿو، ۽ خاص زور زور تي هپس ۽ بٽيونز تي رکيل آهي. فعال تربيت جي ڪلاڪ لاء، توهان 500 کان وڌيڪ ڪروڙ اڇلائي سگهو ٿا. توهان کي سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪري ٽريننگ جي مهرباني، جسم کي مضبوط ڪر ۽ جسم کي وڌيڪ کشش بڻائي.
فيما فطرت ناچ
هن راندين جي هدايتن جي ٻين هدايتن کي ٻين قسمن جي ظاهر ڪري ٿو، جيڪي نئين عناصر ۽ دلچسپ "چپس" سان لاڳو ڪيا ويا آهن. اھڙا ھدايتون آھن
- کنڊ . سبق ڊزائين ڪيو ويو آهي ته اهو ڪنهن به عمر ۽ مختلف جسماني تربيت سان پيش ڪري سگهجي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، جهڙوڪ جديد زببا ناچ ماسٽر ڪلاس ۾ استعمال ٿيل آهن جن کي نئون سياحن کي راغب ڪرڻ لاء. تربيت ۾ شامل ملڪن جي قومي نالن جي عناصر شامل آهن جتي سبق ڏني وئي آهي. براعظم جي نگراني جي هدايتن ۾ ناظرین جي ناچ جي ترجيحن کي نظر ۾ رکي ٿو.
- Zumba tone . هن قسم جو بنيادي مقصد احتياط سان هڪ مخصوص گروپ جي مشغولن کي فٽ ۽ ڪئليٽريز کي ساڙڻ گهرجي. هن مقصد لاء، ٽريننگ پيرن تي مختلف سامان، مثال طور، گونگا يا وزن تي استعمال ڪندو آهي. هن جي مهرباني، لوڊ وڌائي رهيو آهي، ۽ مسئلو زون ڪم ڪيو ويو آهي اڃا به وڌيڪ.
- سرڪشي جم کي جم ۾ بغير سبق پڙهائڻ. تربيت جو زنگ ناچ کي گڏ ڪندي ۽ سميلٽرن تي مشق ڪندي. گروهه ٻن حصن ۾ ورهايو ويو آهي، جيڪو هڪ ٻئي سان متبادل آهي. سمپلٽرز مکيه عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء مشق ڏيون ٿا: هنگلنگ، پريس، ٽينس ۽ انهي تي. ناچ مهيا ڪرڻ لاء باهه جي باهه لاء ڪارڊ وڌائڻ ضروري آهي. تربيت اڪثر ڪيسن جي اڌ ڪلاڪ ۾ رهي ٿو.
- تانيا بيهارسليلي تان پاور . ڪيترن ئي ملڪن ۾ سڃاڻي، نچڻ جي فطرت جو استاد سٺو تجربو ڪيو، ۽ هوء هڪ طاقتور پروگرام تيار ڪئي جيڪا تجرباتي رانديگر لاء تيار ڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي تمام گهڻي آهي. تربيت ۾ ڪلچرل فطري ۽ طاقت جي مشق کان حرڪت شامل آهن. پروگرام ٽني بيئرڊليلي کي بٽڻ، پريس، هپس ۽ هٿن جي سٺي نموني چڱي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ناچ جو گونگا پاڻي ۾
تربيت جو هڪ نرم قسم پاڻي ۾ ناچ آهي، پر ساڳئي وقت اهو اثرائتو آهي. ماڻهو معذور ماڻهن، گڏيل مسئلن سان ، حامله عورتن، ۽ ائين ئي ڪري سگھن ٿا. زببا ناچ جي تحريڪن ايوا ايروبيا کان ورتو وڃي ٿو، پر اهي لاطيني آمريڪي نموني لاء تيار ڪيا ويا آهن. تربيت جا شرڪت پول ۾ سينه تي آهن، پر لوڊ وڌائڻ لاء توهان پنهنجي پاڻي ۾ پاڻ کي بچائي سگهو ٿا. Zumba ناچ کی تاثیر کو پانی کی "کثافت" پر قابو پانے کی ضرورت کی طرف سے بڑھایا جاتا ہے.
زببا قدم ناچ
تربيت جي اثرائتي وڌائڻ لاء کلاسي زبرا شامل قدم ۾. توهان جي ٽڪريء کي جنم وٺڻ ۽ تعريف ڪرڻ جي مهرباني، مشڪين وڌيڪ سختي ڪئي وينديون آهن، ۽ اڃا ننڍو عضون ڪم ۾ شامل آهن. ناچ جو زباشا جي قدم تي اڪثر ڪيسن ۾ هڪ وقويل ڪاريو ٽريننگ آهي. مرحلا سڄي ورزش دوران استعمال نه ٿي ڪري سگھجي، پر صرف ان جو هڪ ننڍڙو حصو آهي. 20 منٽن ۾ هڪ سٺو لوڊ حاصل ڪري سگهجي ٿو. زumbا ناچ جو عناصر آساني سان پليٽ فارم تي ٺاهيل آهي.
زنگا ناچ ڪرڻ جي سکيا
پهرين نظر ۾ اهو محسوس ٿئي ٿي ته هي فطرت جي هدايت آسان آهي، پر حقيقت ۾ اتي نون تحريڪن جو گهڻو حصو آهي جيڪي صحيح نموني جي ضرورت هونديون آهن. ناچ جو رقبا ماسٽر ڪرڻ جي لاء، تربيت بهتر طبقن ۾ ڪوچ جي هدايت جي تحت منتقل ڪرڻ آهي. ڪيترين فٹنس سينٽرن ۾ هن هدايتن ۾ ماهرن آهن. سڀ کان وڌيڪ ڪيسن ۾ زببا ناچ اسڪول جي تربيت، ٽن مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي:
- پهريون، هڪ گرم اپ اپ ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ توهان کي عضلتون، لئگارن ۽ جوڑوں جي گرم ڪرڻ لاء آسان رقص تحريڪن کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. انهي جي بغير، توهان نٿا ڪري سگهو، ڇو ته زخم جو خط گهڻو وڌائي سگهندو.
- ايندڙ مرحلي ۾، هڪ قوت لوڊ آهي، پر هڪ وچولي رفتار آهي. هتي ماڻهو سکيا ۽ ننڍن بنڊس کي سڏي ٿو. گهڻيون اسڪولن ۾، beginners الڳ الڳ تربيت ڏني وينديون آهن ۽ اهي ٻئي سطح تي بنيادي مرحلن ۾ سکندا آهن ۽ جيڪي اڳ ۾ ئي ڪم ڪيا آهن انهن کي وڌيڪ پيچيده مرحلن جو مطالعو ۽ ٽيڪنڪ تيز ڪرڻ.
- تربيت جو آخري حصو اڳ ۾ عالمن لگينارن جي ڪارڪردگي تي مبني آهي، جيڪو هڪ انفريڪ ناچ ۾ شامل آهي.
ناچ کي پنهنجو پاڻ کي زبور ڪيئن سکيو؟
جيڪڏهن توهان زببا ڪرڻ چاهيو ٿا گهر ۾ ٿي سگهي ٿو. هن لاء توهان مختلف تربيت ڏسي سگهو ٿا، تحريڪن کي ورجايو. جيڪڏهن زبور جا گھر ناچائي سگهندا ته جيڪڏهن توهان اهڙين قاعدن ۾ نه ٿا ڪريو:
- جيڪڏهن ممڪن هجي، تحريڪ جي نگراني لاء آئيني جي سامهون ڪريو.
- ٽريننگ انهي طرح تي تعمير ڪيو وڃي ٿو ته اهو تلفظ توهان جي پيرن تي پهريون آهي، ۽ پوء ڳنڍ ۽ مٿو پٽي.
- گهٽ ۾ گهٽ شروع ٿيندي ۽ پهرين انفرادي تحريڪن کي ختم ڪيو، ۽ پوء انهن کي لينامين ۾ ۽ زببا ناچ ۾ گڏ ڪيو وڃي.
- پهرين ڪجھ سيشن ۾، جسم مٿان اوٽ نه ڪريو. بهترين حل سان گهٽ ۾ گهٽ ۽ لوڊ وڌائڻ سان شروع ڪرڻ آهي، پوء توهان بهتر ترقي ڏسي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان نتيجو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، تربيت کي ڇڏي نه ڏيو، ڇو ته باقاعدي اهميت اهم آهي. هفتي گهٽ ۾ گهٽ سبق سبق 3 ڀيرا آهي.
- پنهنجي پاڻ لاء آرام واري ڪپڙن ۽ بوٽن جو انتخاب ڪريو، انهي ڪري ته تحريڪن جي ذريعي ڪجهه به نه ڇڪايو وڃي.
- وزن نقصان جي لاء اهم نه صرف تربيت آهي، پر مناسب تغذي ۽ پيئڻ جي ريجن جي تعميل پڻ آهن.
- جيڪڏهن توهان خراب محسوس ڪيو، اهو بهتر آهي ته تربيت ڏيڻ جي لاء، انهي حالت ۾ بگڙيل نه آهي.
ناچ جو زبور لاء موسيقي
گهر جي ورڪ لاء، توهان کي تالاب ۽ انفنياتي موسيقي جي ٽريڪ چونڊڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان اڃا تائين بيهڻ نٿا چاهيون. اهو بهترين مجموعو استعمال ڪرڻ لاء بهترين آهي جتي زبرا جي ناچ لاء گيت جيڪي ڪجهه ترتيب سان ترتيب ڏنيون آهن. شروعات ۾ اتي گرمي ، تربيتي تربيت کانپوء، ۽ آرام لاء گيت ختم ٿيڻ واريون هونديون. توهان پنهنجي ٽريڪ لسٽ کي پنهنجو چونڊ ڪري سگهو ٿا ۽ مثال طور، توهان اهڙيون ٽريڪ پيش ڪري سگهو ٿا:
- فريريل وليمز «مبارک».
- اننا «Yalla».
- ميجر Lazer Feat. ڊي جي سانپ ۽ MØ «لي تي آن».
- ڳاڙهو "توهان کي ڪنهن جي ضرورت نه آهي".
- سيا «سستا ٿن».
- آريانا گرائونڊ فوٽ. نسي ميناج "سائڊ ڏانھن سائڊ».
- جستجو بانس. "معاف ڪجو."
- جستجو ٽمبرليڪ "احساس کي روڪي نٿو سگهي".
- شيرارا فوٽ ملما "چنانج".
- جينيفر لوپز "توهان جي ماما ناهي".