25 سادو عادتون جيڪي توهان جي لاء بهتر بڻائيندا آهن

هرڪو ڄاڻي ٿو ته ننڍڙي قدم جلد ئي مطلوب مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. ٻي شيء جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگيء ۾ متعارف ڪرائڻ جي سخت مشڪلات آهي، انجام ڏيڻ ڏکيو آهي.

اهي، شايد، توهان جي زندگي کي تبديل ڪنداسين، پر انهن تبديلين توهان کي تمام مشڪلات سان ڏني ويندي. ان کان علاوه، سختي جي سطح تي ان خراب شديد تبديلين جي پٺڀرائي ٿيندي، جيڪا توهان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

پر جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي کي ننڍڙو، پر گهرو اثرائتي طريقي سان ڀريو ٿا؟ تازي نفسياتي اڀياس، جيڪا اسٽنفورڊ سائنسدانن پاران ڪيل ڏني وئي آهي اهو ثابت ڪيو آهي ته زندگي ۾ وڏي تبديلي ممڪن آهي ننڍن، پر بلڪل اثرائتي عادتن جي تعريف سان.

هتي اهي آهن، ڪامياب ماڻهن جي 25 عادتون. ان کي باقاعده طريقي سان عمل ڪريو ۽ 2-3 هفتن کان پوء توهان رڳو ذهني طور تي، پر جسماني سطح تي تبديلين کي ڏسندا. اضافي طور تي، ڪم ڪرڻ جي توهان جو رويي، توهان جي چوڌاري، ۽ پوري دنيا سان دنيا کي تبديل ڪندو.

جيڪي پنهنجي جسماني صحت کي بهتر بڻايون آهن:

1. گلاس جي پاڻيء سان صبح جو آغاز ڪريو. ڇا توهان ڪڏهن ڌيان ڏنو آهي ته پاڻيء جي ڪيترا ليٽر (چانهه يا ڪافي نه، پاڻي ۽ پاڻي) ڇا توهان هڪ ڏينهن ۾ پيئندا آهيو؟ ائين، جيئن توهان بستر مان نڪرڻ کان پوء، هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. ان ڪري، توهان صرف جسم ۾ تمام هضمي عمل نه هلندا آهن، پر اڃان تائين مائيابولزم کي تيز ڪرڻ، جسم ۾ سيال جي بيلنس کي تجديد ڪرڻ، اڃا تائين زهر جي جسم کي صاف ڪري ٿو.

2. حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه حاصل ڪرڻ کان پهريان ڪجهه رڪجي وئي. توهان اهو ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪري سگهو ٿا (جيڪڏهن وقت هجي)، يا بعد ۾. ياد رهي ته رهندڙ زندگي جي زندگي کي مثبت طور تي اسان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري ٿو.

3. خشڪ ڀاڄين ۽ ميون جي باري ۾ نه وساريو. هر کاڌي وٽيامين، سبزي جي کاڌي سان گڏ لاڳو ڪيو وڃي. توهان رڳو گهڻن غذائي حاصل نه ڪريو، پر توهان جي جسم جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد، سڄي ڏينهن بک بک ۽ توانائي کي گهٽائڻ ۾ مدد.

4. هڪ ڪلاڪ کي هر ڪلاڪ کان وٺي وٺو. ٽيبل تي ٽائمر مقرر ڪريو. جيترو جلد ئي توهان کي خبر آهي ته هڪ ڪلاڪ گذري ويو آهي، نه مشڪوڪ ڪريو، ڇو ته ڊيسڪٽاپ جي سبب وٺي وڃ. آفيس ذريعي هليو، هيٺيان رستن کي پھرين منزلن ۾، ٻاهر واري گهٽي ۾ وڃو - جيڪي ڪجھھ ٿي چاھيو، سوھ نه ڪريو.

5. مدد ڏيڻ لاء گونگا. جيترو جلدي توھان کي بھودي محسوس ڪيو، ۽ ڪنھن شيء کي سست ڪرڻ چاھي ٿو، نقصان واري مٺايون، ڪڪڙين تائين پھچڻ لاء جلدي ڪونھ. اهڙي حالت لاء، هميشه هميشه پرس ۾ گريرو هجڻ گهرجي، جيڪو بک کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي متحرڪ ٿيندو.

جيڪي توهان جي ذهني صحت کي بهتر بنائڻ جو حق:

1. کليچي ختم ٿيل سوال پڇو (اهي اهي آهن جيڪي توهان جي احساسات، ڄاڻ کي استعمال ڪندي، تفصيل سان منهن ڏئي سگهجي ٿو). سوال سے بچیں کہ انٹرویوٹر "yes" یا "no" جواب دے سکتے ہیں. ڪوشش ڪريو پنھنجي سوالن کي هيٺين طرح بيان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن: "توھان بابت ڇا سوچيو ...؟"، "توھان جي باري ۾ ٻڌاء ...". اهڙا سوال ماڻهن سان تعلق رکندي ۽ قائم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

2. تخليقيت وٺي وٺو. پنهنجون اکيون هميشه هڪ گلاس رنگ جي پنسلن يا رنگن جي هڪ خانه سان ڏين. پنهنجو پاڻ کي ننڍپڻ ۾ بچاء ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه ڌيان سان چٽيو. تخليقيت دماغ لاء هڪ فطرتي فطري آهي، ۽ انهي کي ڪنهن به سرگرمي ۾ استعمال نه ڪيو وڃي، هر هفتي يا مھينا ڪڍڻ پنسلن سان نه، پر، مثال طور، پادل. ڪاغذ مان ڪجهه ڪٽ ڪريو، آرڪائي ٺاهڻ ۽ شيون.

3. ماٺ ۾ رکڻ. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان غور ڪري سگهو ٿا. ھڪڙو ڏينھن منٽ ۾ ھڪڙو منٽ ويھي خاموش رھيا. ڪجھ به نه ڪريو، ڪنهن به شيء بابت نه سوچيو. دماغ باقي آرام ڪريو.

4. پنهنجي ڏينهن جو پورو پورو ڪندي. سمهڻ وڃڻ کان اڳ، نوٽ بڪ ۾ هر شيء لکندو- جيڪو توهان سڄي ڏينهن تائين گڏ ڪيو آهي. ڪنهن کي رزق نه ڪريو، ڪنهن به شيء کان ٻاهر نه ڪريو. اصل شيء - اهو پنهنجو پاڻ ڏانهن نه رکو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهڙي عادت اهڙي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا، مايوسي حالتن کي نقصان پهچائي. لکڻ نه چاهيو؟ رڪارڊ تي موڙ.

5. هڪ ذاتي منتر ٺاهيو. ڪوشش ڪريو هڪ خاص جملي سان گڏ. آئون فوري طور تي توهان کي آرام ڪري سگهان ٿو. ان کي تصديق ڪريو، منتر يا ٻيو ڪجهه. بنيادي شيء اها آهي ته اهو اثرائتو هجڻ گهرجي. جيترو جلدي محسوس ڪيو ته توهان ڪاوڙ سان ٽڪرائي رهيا آهيو، پنهنجي پاڻ ڏانهن ڪجهه چوي ٿو: "هر شيء گذري ٿو. هي ڏاڍو ڏاڍو منظور ٿيندو. مان هي سڀ کان ڏاڍو مضبوط آهيان. اهو ۽ منهنجي ٿورو آڱر ان جي قابل نه آهي. "

جيڪي شين جو توهان جي پيداوار ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿو:

1. هڪ هورو ۾ ڦوڪيو. جيڪڏهن توهان ڳري منصوبي تي ڏکيو ڪاروبار ملڻ يا ڪم ڪيو ٿا ته تصور ڪريو ته هن صورتحال ۾ ڇا توهان جي پسنديده سپر هيرو پيدا ٿئي ها يا اهو مشهور سڃاتل تاريخي شخص هجي. پوء، هو انهن جي مشڪلاتن سان مقابلو ڪندو؟ ڇا اهو خوفناڪ آهي يا نه؟ هي عادت توهان جي آخر ۾ انهن سڀني غير ضروري تجربو، منفي جذبات جو نجات حاصل ڪري ٿو جيڪا ڪاميابي کان بچائي ٿي.

2. ڪم ڪندڙ ڏينهن جو ختم. گهر وڃڻ کان اڳ، توهان جي وقت جي 5 منٽن کي سکرٽر ۾ نوٽ بڪ ۾ توهان جي سموري موجوده ڪاميابين ۽ ناڪامن کي لکڻ لاء. فهرست کي ٻن شاخن ۾ ورهايو وڃي. گهڻي وقت تائين ڇا ڪجهه ڌيان ڏنو ان ڪري، توهان سمجهي سگهو ٿا ته توهان ڪم کان پريشان آهيو ۽ توهان کي گهٽ پيدا ڪندڙ شخص کي گهٽائي.

3. اطلاعات بند ڪريو. ڪم ڪرڻ لاء، موبائل کي مقرر ڪريو، برائوزر ۾ اضافي ٽيب بند ڪريو. توهان جي توجهه پريشان ٿيڻ نه گهرجي. گھڻائي موڊ ۾ ڪم ڪرڻ لاء اسان جو دماغ تمام ڏکيو آھي، ۽ تنھنڪري ھر ھڪ 30 منٽن تي توھان Facebook تي وڃڻ ۽ خبرون لڪائڻ کي اپڊيٽ ڪرڻ گھرجي. هڪ شخص، بغير بغير ڪنهن کي گهرڻ کان سواء، پنهنجي وقت جي تقريبا 40٪ خرچ ڪري ٿو.

4. جواب ڏيڻ جو جواب نه ڏيو. جيڪڏهن توهان جا ساٿي توهان کي معاصر فن جي نمائش ڏي پيش ڪندا آهيو، متفق ٿيڻ يا جلدي تي جلدي نه ڪريو، انڪار ڪرڻ گهرجي. بهترين جواب آهي: "مهرباني. آئون پنهنجي درجي ۾ نظر ڪندس ۽ آئون جواب ڏيندس. " ان ڪري، توهان سڀني عملن ۽ وزن کي وزن ڪري سگهون ٿا، اهو سمجهڻ لاء ته ڇا وڃڻ مناسب آهي. اصلي شيء - ڪلهي کان ڪٽي نه ڪريو ۽ تڪڙو جواب نه ڏيو.

5. پنهنجي مقصد جي باري ۾ سوچيو. ڏينهن ۾ 5 منٽ، تجزيو ڏيو جيڪو توهان جي ڪيريئر ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. نتيجو ڏسي، تصور ڪريو ته توهان جيڪي ڪيئن ٿا حاصل ڪريو.

رشتا بهتر بنائي ٿو:

1. هر ڏينهن، ايس ايم ايس ڪريو، ڪال ڪريو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبرن کان ميل ڏانهن خط موڪليندا. يقينا، اهو هميشه توهان جي ويجهو ماڻهن سان رابطي ۾ رهڻ آسان ناهي. رشتي ۾ 5 منٽ سيڙپڪاري جي اهميت کي اڃا به ڌيان نه سمجهي. پر اهڙي قسم جي سيڙپڪاري جي نتيجي ۾ اسان کي مضبوط دوستي، هڪ ٻئي جي خلاف استحڪام جي غير حاضري ۽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت جي حمايت ڪري ٿي.

2. هفتي جو شڪرانو هڪ خط ٺاهيو. اهو عمل صرف پنهنجو پاڻ لاء ڪيو وڃي. پرسکون ماحول ۾، ھڪڙي خط، آھستي طور تي، انھن سڀني کي خطاب ڪندي جيڪي پنھنجي زندگي تي اثر رکندا آھن، انھن کي ھر شيء کي ٻڌائي ٿو جيڪو شخص ۾ رپورٽ ڪيو ويندو. دلچسپي سان، شڪر ڪرڻ جي صلاحيت زندگيء ۾ خوف جي رقم گھٽائي ٿي.

3. ڏينهن جي شڪر يا جذبي سان لفظن کي ختم ڪريو. بس پنهنجو پاڻ کي ڇو چوندا آهن توهان اڄ تائين حاصل ڪيو آهي توهان جي لاء شڪرگذار ڇو آهيو. جيڪڏهن توهان کي ٻيو اڌ حصو آهي، ته اها خبر ڏيو ته توهان ڪيتري قدر ڪيتري قدر آهيو، توهان هڪ ٻئي سان گڏ ڪئين شڪرگذار آهيو.

4. ٻڌڻ ۽ ٻڌي ڏيڻ جي صلاحيت پيدا ڪريو. توهان جي مداخلت کي وچڙ ۾ رکڻ لاء نه ڄاڻ. کيس ڳالهائڻ جو موقعو ڏيو. ان ڪري، توهان کي هن کي خبر ڏيو ته توهان لاء هي گفتگو قابل قدر آهي، توهان پنهنجي راء جي اهميت ڪندا آهيو.

5. زندگي گذارڻ جو ارادو نه ڪريو. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته اسان سڀ ڪجهه پرواز ڪري، اسان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون؟ هي دٻاء جي سطح وڌائي، اسان جي صحت کي گهٽايو. انهي ڪري ڇو ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو توهان کي ڪلاڪ کي ڏسڻ کان سواء آرام ڪرڻ جو موقعو ڏيڻو پوندو. ان کان سواء، پنهنجو پاڻ کي اڪيلو ٿيڻ جي اجازت ڏي پنهنجي "I" سان. ان کان سواء، ماڻهن سان مسلسل لاڳاپا وڏو آهي، پر اهو اسان وٽان توانائي وٺي سگهي ٿو ۽ جذباتي جلدي جي ڪري سگھي ٿو. انهي ڪري ڇو نه توهان جي زندگي جي معيار کي خراب ڪرڻ، نه ئي پنهنجي لاء هڪ وقت ٻاهر ڏيڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ چند منٽن لاء پنهنجي ٻاهرئين دنيا مان الڳ ڪرڻ لاء ضروري آهي.

سوسائٽي مدد جيڪا معاشري ۽ ماحول جي رويي جي عيوض بدلائي ٿي.

1. پنهنجي گهر جي چوڌاري ننڍو پنڌ وٺو ۽ گندگي گڏ ڪريو. اهو ڏاڍو آواز آهي، صحيح؟ هي روزاني يا هفتيوار رسم توهان کي هر روز جيڪي توهان ڏسندا آهيو انهن جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. تعجب ناهي ته اهي چون ٿا ته دنيا ۾ عالمي تبديلي ننڍن ٻارن سان شروع ٿيندي. ڪير ڄاڻندو، شايد تون تقليد لاء مثال بڻجي ويندا؟

2. ھيلو پنھنجي پاڙيسرين کي چيو. توهان جي چوڌاري دوستانه ماحول ٺاهيو. اهو نه وساريو، جيئن اسان سماج جو علاج ڪندا، پوء اهو اسان تي لاڳو ٿئي ٿو. هاڻي توهان پنهنجي پاڙيسري کي سلام ڪيو آهي، سڀاڻي گفتگو شروع ٿيندي. هڪ هفتي ۾ توهان اهو سمجھندا سين ته اهو هڪ دلچسپ دلچسپ آهي، ۽ هڪ مهينن کان پوء هن کي سڏي ۽ حيران ٿي ويندو ته ڇا توهان کي دڪان ۾ ڪجهه خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي يا شايد، توهان کي خراب محسوس ڪيو ۽ توهان کي پنهنجي ڪتو کي هلڻ جي ضرورت آهي.

3. سفر. هي زندگي ۾ نون نقشن کي کولڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هورور شلوز يورپ ذريعي سفر ڪيو ۽ لفظي طور تي مقامي Coffeshops سان محبت ۾ پئجي ويو. ڇا توهان کي خبر آهي ته ڇا ٿيو؟ هن کي اسٽاربز کوليو.

4. ٿورڙي خيرات. توهان کي پنهنجي ڪمزورين کي غريب ڏيڻ جي ضرورت نه آهي. بس هڪ دفعو، گهر جي دوري کي هڪ سسج لٺ خريد ڪريو يا ٻرندڙ بتن لاء تعمير ڪندا آهن جيڪو توهان جي اندرين گاڏين ۾ هلندي رهي ٿو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان ڪجهه خانداني پئسن تي گهٽ ۾ گهٽ $ 1 مهينن کي منتقلي ڪري سگهو ٿا. دنيا کي بهتر ڪرڻ لاء پهرين نظر اچي سگھي ٿو اها مقابلي ۾ آسان آهي.

5. ماڻهن جي نالن کي ياد رکو. جيڪڏهن توهان ٻين کي ٻين جو نالو ڏنو، اهي، بدلي ۾، وڏي جوش ۽ جوش سان جواب ڏينداسين. ڪنهن شخص جي نالي سان ڳالهائيندي، توهان اهو ظاهر ڪيو ته توهان اهو خيال نه ڪيو آهي ته توهان هن شخص کي چونڊيو ۽ ان کي تسليم ڪيو.