صحيح غذائيت جي مينڊي لاء اميدوار عورتن لاء ٿوري وقت جي مطابق مختلف آهي، ڇاڪاڻ ته جنين جي هر مرحلي تي جنين جي ترقي، هن کي جسم جي صحتمند ٺهڻ لاء مختلف مائڪليليشنز جي ضرورت آهي. اڳي ئي اهو يقين ٿي چڪو هو ته هڪ عورت "ٻن لاء" هجڻ کپي، ۽ جيڪڏهن هوء هڪ چمڪندڙ کائڻ لازمي آهي ته ان کي هاء-ڪوريائي کاڌي جي وڏي حصي کائڻ ضروري هو، ۽ ان جي نتيجي ۾، گهڻو ڪري حاملن ۽ مستقبل جي ٻار وانگر گهڻو وزن وڌايو وڃي.
شايد شايد اهو هڪ سچي هئي، ڇو ته عورتون سخت جسماني محنت ۾ مصروف هئا، ۽ انهن کي صرف پنهنجي جسم جي ضرورتن کي تسليم نه ڪرڻ گهرجي، پر ٻار پڻ. اڄڪلهه، جڏهن ڪيترا ماڻهو گهٽ سرگرميون زندگي گذاريندا آهن ۽ تمام گهڻو خرچ نه ڪندا آهن، گهڻو ڪري ڪيري بيڪار آهن. حامله عورت جي مينڊي هجڻ لازمي آهي انهن جي سادي، ڪارائتو، آسان سان آسان ۽ پنهنجي ٻار جي گهرجن مطابق.
غلط طور تي پهچائڻ جي مختلف قسم جي سامهون، جڏهن عورت هڪ سبب سبب يا ٻي عام طور تي کائڻ کان انڪار ڪري ٿي. پوء ميوي سڀني غذائيت حاصل ڪري ٿو جيڪا ماء جي جسم کان ضرورت آهي، ۽ هي پنهنجي صحت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ٻار جي جسم کي به ڌارين جي حيثيت سان سمجهي سگهجي ٿو ۽ رد ڪري سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته غذا ۾ زرعي معنى جي پيروي ڪرڻ لاء حمل جي تحفظ ۽ تحفظ لاء.
حامله عورت جي مينڊي ۾ پهريون ٽيمسٽر ۾
حمل جي شروعات ۾ غذا جي بنياد جو بنيادي مکيه عمارت آهي. پروٽين. آخرڪار، اب بچي جي تمام ضروري اجزاء کي بچائيندي آهي. اھم ۽ اھڙن وٹامن جو تانبا، زنک، سیلینیم، فولڪ ایسڊس، جنن جي وھندڙ ماڻھن جي حفاظت لاء ذميوار آھن. کووبات ۽ آئوڊين ۾ هڪ صحت مند ٽيرايئر گرانڊ شامل ڪرڻ ۾ ملوث آهن، ۽ ويتامين بي ۽ ايرووربڊ ائڊس سان وڪسيڪوسس سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ليٽر پيئڻ جي ضرورت آهي. اميدوار عورتن لاء هڪ متوازن غذا ڏهاڙي جي شين جي اهڙي فهرست جي باري ۾ روزانو مينيو ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:
- تازو ۽ مٺو ٿيندڙ ڀاڄيون، موسم، گاڏيون، پيچري، ٻرندڙ، بيڪري، آلو، ڪنڊ، پٺي واري ساگر، پياز ۽ ڍنڍ موجود آهن.
- آڱر، ٻجرا، بڪواٽ، ڪڻڪ جو دڳ؛
- کير، گھٽ فٽ کاڌي پني، پني، دودي وارو ميو ڪڪڙين؛
- ميون ۽ ٻير، ترجيح ۽ پوکي ۾. ڌار ڌار مانو ۽ جوش ميوو، ناپسنديده الرج کي ڦهلائي سگهي ٿو؛
- گهٽ چانهه جواز يا پڪل گوشت ۽ آفه، ۽ انهي سان گڏ سمنڊ جي مڇي.
حاملہ مرد جي ٽين ٽرمسٽ
هن عرصي دوران، جنين لاء غذائي غذائي ۽ ويٽامين ۾ وڌائي ٿي. جيڪڏهن پهرين ٽائسٽريٽر ۾ وينجن جو کليسي مواد 2000 ڪيليريا هئي، هاڻي اهو 2500 کي وڌائڻ گهرجي، پر مٺايون ۽ مفين کان نه، پر کٽ جي خرابي وڌائڻ سبب. خاص طور تي سبزي جي فائدي لاء مفيد آهن، پر جانورن کي احتياط سان ڀرڻ جي ضرورت آهي:
- کاڌي پني، گوشت جي کير جون شيون ۽ سخت ڌڪيون آهن؛
- هڏن، سمنڊ ۾ مڇي، اڇو ڪڪڙ يا گوشت؛
- سبزي ۽ ميوو سلاد ۽ رس؛
- شيرين، جلي، مارشميز ۽ ميون جي ميون کي ميون ميوو.
ٽيون ٽائيمٽر ۾ حامله عورت جي مينڊيٽ
تازن هفتي ۾، روزانو جي تعدد هڪ ڏينهن ۾ 6-7 ڀيرا وڌائي وڃي. هتي ننڍن حصن ۾ هڪ ضرورت آهي انهي کي ڪا به ڏکيائي نه آهي. حامله عورتن لاء هڪ مفيد نام هاڻي هاڻي هلڪو ۽ گهٽ فاسٽ کاڌو آهي، گھٽ ۾ گھٽ نموني ۽ نقصان واري شين سان مشتمل هوندي آهي، جهڙوڪ محفوظ، سوسائٽي، خشڪ ۽ خشڪ مڇي:
- گوشت جي خوشبوء ۽ سوٽي وارا ٿانو ساٿا آهن.
ڀاڄيون، ميوو، گوبا، زيتون، مائر ۽ رين مان ڪڍي ڇڏيندا آهن. - ميون ۽ پاسو جي وچ ۾ مٺايون؛
- بستر کان اڳ امڪيڪر کير جون شيون؛
- ماني جي مڪمل ۽ فائبر طرفان ماني سان بايو لوڊڊيوٽس جي صورت ۾.
پيدائش کان اڳ ۾ 2-3 هفتا لاء چاکليٽ ۽ ليمس کي خارج ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي نوان زوجي ٻار ۾ رستن جي مجسما بڻجي ويندا آهن. جيڪڏهن مصنوعات جي چونڊ کي نظر انداز ڪرڻ ۽ حامله عورتن لاء هڪ مناسب مينيو ٺاهڻ لاء مناسب آهي، پوء ڪجهه پڪ ڪرڻ لاء اهو لازمي وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ ۽ صحت مند ٻار جي جنم ڏيڻ ممڪن آهي.