توهان پنهنجي جسم ۾ ڪجهه تبديليون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو: طاقت جي وهڪري تيزيء سان، هڪ مسڪين - ڳوڙها سان، ۽ صبح جي وقت ۾ بار بار بديل ٿي چڪي آهي. توهان هڪ فارميسي ڏانهن هلندا آهيو، حمل جي امتحان خريد ڪريو - ۽ "ارا!"، توهان هيٺيون ٻه سوراخ ڏسو.
هن وقت کان، آهستي حقيقت اهو اچي ٿو ته هاڻي توهان صرف پنهنجي لاء ذميوار آهيو، پر هڪ ننڍڙي معجزت لاء جيڪو توهان جي دل ۾ آهي. هاڻي توهان کي هر شيء جو جائزو وٺڻ کان پهرين جيڪو توهان اڳ ڪيو هو ۽ صرف ڇڏي ٿو توهان کي ۽ توهان جي ٻار لاء مفيد آهي.
عام تجويزون
ڪيترن سالن تائين توهان فطرت ۾ مشغول ٿي چڪا آهيو، پر هاڻي توهان پنهنجو پاڻ کان پڇڻ شروع ڪيو ٿا ته ڇا اهو ممڪن آهي ته طبقي جاري رکڻ، امتحان واري عورتن لاء توهان ڇا ڪري سگهو ٿا، تربيت ختم ٿيڻ گهرجي ۽ ٻار کي ڪيئن نه رسائي. هن مضمون ۾ اسان توهان جي سڀني سوالن جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
جڏهن توهان فائونڊيشن ڪلب تي ايندا آهيو ته توهان پڇيو ته توهان ڪهڙي مشق سان انجام ڪري سگهو ٿا، ڪنهن مشڪلات واري انسائيڪٽر، توهان جي تربيت واري پروگرام ۾ هر قسم جي موڙ ۽ ٽائلس، ٽپس، مين ۽ گندي گيٽٽ جو پار ڪري سگهندو آهي، جيڪو गर्भपात हुन सक्छ. ٻئين ٽينسٽ ۾، ممنوع مشق جي لسٽ ۾ ٿورڙي وڌي ويندي. هتي، سڀني سپائن جي پوئتي تي مشڪل ڪرائي ويندي، ڇاڪاڻ ته اهي ٻار کي آکسيجن جي گهٽتائي سبب ڏئي سگهي ٿي. ان کان سواء، سڀني مشڪلاتن جو پيرن کان مٿي سر هيٺ ڏنل فهرست جي پابند هيٺ ڏنل فهرست ۾ اچي ٿو. جڏهن ٽارگيٽ مشغولن تي عمل ڪندي ٽئين ٽينگر جي مشق سان. اهي شايد هڪ غلط استعمال ڪري سگھن ٿا يا توهان کي خاص طور تي هارمون رستن جي شڪرگذار جو احساس، جيڪو پنهنجي پيدائش دوران سڀ کان وڌيڪ گذري فراهم ڪرڻ لاء ٻار جي لاء تيار ڪيو وڃي ٿو.
حمل جي دوران هڪ مشاهدو استادن سان مشق ڪرڻ جو بهترين طريقو جيڪو توهان جي پويان ڏسي سگهي ٿو، غلطين کي درست ۽ ڪجهه تيز ڪرڻ. پر جيڪڏهن ڪوئي به امڪان ناهي، ته پوء اسان ڪيترائي وڌيڪ متبادل اختيار ڪري سگھو ٿا. حاملہ عورتن لاء سڀ کان وڏو ڌنڌو سوئمنگ آھي . ورزش جيڪي پاڻيء ۾ ڪيا ويا آهن، اڇن کي لوڊ نه ڪريو، رت جي گردش کي بهتر بڻائين، اهڙيء طرح شڪل جي نشانن کي گهٽائڻ، ۽ جسم کي ختم ڪرڻ جي خطري کي ختم ڪرڻ. هلائڻ لاء ڪيڏو به سٺو رستو آهي. اهو لڳي ٿو، استعمال ڇا آهي؟ ۽ فائدا قابل قدر آهن. گھمڻ واري سادي نظام کي مضبوط ڪري، ترقي جي واڌاري کي لچائي ۽ صبر جي فروغ ڏئي ٿو، جنهن جي دوران دوران ۽ مزدورن جي دوران اهم آهي. ۽ اهو نه وساريو ته حمل دوران دوران جنين جي وزن کي برقرار رکڻ لاء پوئتي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، توهان کي صرف اميدوار زالن لاء پٺي لاء پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه مشق توهان گھر ۾ ڪري سگهو ٿا.
عورتون خواتين لاء صحت
- تقرير ڪريو "ٻلي" . شروعاتي پوزيشن: اسان تي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن کي ھٿن جي چوڻي تي ۽ فرش جي خلاف. چوٽي ۽ کاڪسيڪس مٿي کي وڌايو ويو آهي، لمبر خط ۾ پوئتي پيا هوندا هئا. پرانشازي اسان اسان جي پٺتي ۽ مٿي وڌايو آهي، اسان مٿي ۽ کوڪوسيڪس هيٺيان گهٽ مٿاهون ڪندا آهيون.
- رياضيء سان "ڪٽي" سان. شروعاتي پوزيشن: اسان تي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن کي ھٿن جي چوڻي تي ۽ فرش جي خلاف. ساڳي وقت، هٿن سان سڌو هٿ ۽ کاٻي پاسي پيئي، هٿن ۽ پيرن جي آڱرين کان ٻاهر نڪتو. اسين 15-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهون ٿا. پنهنجي توازن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻيو هٿ ۽ پير سان گڏ ڪريو.
- رياضت "چينو-وائيسڪ گرت" . شروعاتي پوزيشن: اسان تي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن کي ھٿن جي چوڻي تي ۽ فرش جي خلاف. تدريجي طور تي اسان جي هٿ کي فرش تي اڳتي وڌو جيستائين سينه فرش کي هٿ نٿو اچي. چپ جي منزل ڏانهن گهٽ آهي. اسين هن جي آڱرين جي اڳتي وڌڻ لاء هٿن تي اڳتي وڌو، ۽ کاڪوسيڪس وڌايو. 15-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. ان کان پوء وري به اصل ڏانهن موٽڻو پوندو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
۽، آخرڪار، حملن عورتن لاء ٿورڙي صلاحيتون. هفتي ۾ 3-4 دفعا ڪريو، ورزش کي استعمال نه ڪريو، ورزش نه ڪريو، ۽ ورزش کان پوء، بعد ۾ ۽ بعد کان وڌيڪ صاف پاڻي پيئندو. زندگي جي يادگيري ياد رکو!