ڪئين پوئين پڃرن کي پمپ ڪيئن؟

ڇوڪرين ۽ عورتن جي وچ ۾، لچڪدار پريس يا بٽڻ کي ڪيئن ڪئين ڳالهين جي باري ۾ ٻڌن ٿا، پر پوئين پوشاڪ کي ڪيئن صحيح ڪرڻ لاء ناهن ناهن. پياري ڇوڪرين، پنهنجي خوبصورت جسم جي ڪنهن به حصي ۾ سڌارڻ، هن جي ٻين حصن جي باري ۾ نه وساريو. ڪنهن به ڪم ۾، هڪ پيچيده نقطو اچڻ جي ضرورت آهي، اهو ممڪن ناهي ته سرگنگ سينن جي پس منظر جي خلاف پريس نظر ايندو. مثال طور، فليب واپس جي خلاف لچکدار بٽڻ. خوبصورت جسم ٺاهڻ لاء، توهان کي پنهنجي سڀني حصن تي ڊگهي ۽ سخت محنت ڪرڻو پوندو، باقاعده طور تي لازمي مشق انجام ڏيو ۽ صحيح کاڌو. اهو نه وساريو ته 50 سيڪڙو ڪاميابي تي غذائيت تي منحصر آهي.

خوبصورت خوبصورت پوئين دور ۾، خاص دور ۾، خاص طور تي، ڇوڪرين کي پنهنجن ڪنڌ تي ڪتابن سان هليو ويو، ۽ ڪجهه ملڪن ۾ عورتون اڃا به مختلف شيون ورتيون آهن. واپسي جي عضلات لاء روزانو آسان مشق پيش ڪندي، توهان شاهي پوزيشن حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ سراسري طور سينه وڌائي سگهو ٿا.

اڄ، اسان جي باري ۾ ڳالهائينداسين ته هڪ ڇوڪري کي هن کي پٺي ڏيئي سگهي ٿو ۽ ان کي ممڪن طور ممڪن بڻائي. رستي جو، پوئتي موٽڻ واري پوشاڪ تي گهر تي حقيقي آهي، تنهنڪري ضروري نه آهي ته ويجهي فٽني ڪلب تائين هر شام کي ساده مشق ڪرڻ لاء. پر جيڪڏهن توهان راندين لاء نوان آهيو، پوء بهتر آهي ته استاد ان کان پڇو ته توهان کي جم ۾ ڪئين پمپ ڪيئن پوندي، ۽ ڪيترن ئي سيشن گهر ۾ سکيا جاري رکڻ کان پوء.

ان کان اڳ اسان کي آسان مشغولن سان واقف ٿيڻ کان اڳ، اسان جي مشڪين بابت ڳالهايون ٿا، جنهن سان اسين ڪم ڪنداسين. پوئتي حقيقت کي 3 حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو، مٿي، وچولي ۽ گهٽ ۾. مٿين حصي ۾ ھڪڙو پيچروج شامل آھن، rhomboid muscle and an muscle that scapula lifts. وچين حصي ۾ وڏا وسيع، گول جي پٿرن وارا (وڏا ۽ ننڍو)، گندو ۽ گهريل پٿر جا پوشاڪ آهن. هيٺيون حصو آخري ڊگري عضلات ۽ ايليو ري ري عضلات جو حصو آهي.

مشق جو ٺهيل

اچو ته هڪ ننڍڙي قسم جي مشق تي نظر اچن، توهان کي پنهنجي پوئتي پمپ کي ڪيئن صحيح بڻائي.

1. "ترڻ" . ڪوڙ تي فرش تي جھڙا، پنھنجي پيرن کي بلڪل ممڪن طور تي ۽ سڌو سنئون ھٿ کڻڻ. جئين جلدي ممڪن طور تي، هٿ ۽ پير تبديل ڪرڻ شروع ڪريو، کاٻي هٿ سڄي دڙي سان گڏ ڪم ڪري ٿي. ورزش دوران، يقيني بڻائين ته جسم جو مرڪز اسٽيشن جاري آهي، ۽ پنهنجي سر کي واپس نه ڏيو.
2. سپمين . اسان کي گند تي رکندو، هٿ اڳتي وڌو، مٿو هيٺ لھي وڃي ٿو. بلڪل انهي سان گڏ جيترو تيز تيز هٿ پير ۽ ڪپڙو بلند ڪريو، 2-3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ورزش جي دوران، اهو يقين ڏياريو ته توهان ڳچيء ۾ وڌيڪ واڌ نه ڪيو آهي (توهان جي سر کي واپس نه ڏيو). ورزش کي دٻائڻ لاء، توهان کي پنهنجي پير ۽ هٿ سان گڏ ڳنڍڻ جي ضرورت آهي، اگر توهان کي گهٽ ۾ گهٽ بوجھ موجود آهي، پنهنجي هٿن کي ڦهلائي ۽ توهانका कंधेहरूको चौडाई भन्दा थोडा ठुलो छ.
3. "ھڪڙو ٻلي واڌ سان گڏ" . اسان سڀني چئن تي بيٺا آهيون، مٿي سر. ساڳيء طرح، هر هنڌ ممڪن طور سڄي هٿ مٿي کڻجي ۽ پيرن کي ڇڏيو ڇڏي، پر ساڳئي وقت اهو يقين ڏياريو ته توهان لونٽي علائقي ۾ ڦيرو نه ڪريو، ۽ ويچارو رهي ٿو. سستيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ ساڳي مخالف ۽ ٽنگ سان ورجائي ٿو. ورزش دوران، انهن جي آڱرين جي آڱرين جي هٿن ۽ پيرن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، پوئتي جي پٺي جي ڪم کي محسوس ڪريو.
4. "تخت" . خوبصورت سهڻو بڻائڻ لاء، توهان کي صرف نه ئي پٺي ڏيئي پٺي ڏيئي، پر کائڻ به. فرش تي لٿو، پنھنجي ھٿن جي ٽرن سان گڏ رکي. سست رفتار پنھنجو سڌو پير مٿي اٿي ۽ آسانيء سان پنھنجو سر بند ڪريو. هن پوزيشن ۾ مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اسپائن ۾ ڪشش محسوس ڪريو. ورزش دوران، تمام محتاط هجڻ گهرجي، اوچتو تحريڪن کي نه ڏيو ۽ جسماني صلاحيتن جي بنياد تي پوزيشن چونڊيو.