سانحي جو مشق، جنهن جي گهڻن بيمارين سان مدد، مختلف علامن کي رلي ۽ حالت کي آسان بڻائي، پڻ تمام اثرائتي آهن، ۽ اهي وزن پڻ وڃائڻ ۾ اثرائتي آهن. اهو ضروري آهي ته باقاعده انهن کي ٻاهر آڻڻ ۽ موجوده قاعدن جي مطابق.
معالج سان جڙڻ جي مشق
ان جي باوجود ڇا سانسائنگ جو مشق استعمال لاء استعمال ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته ڪجهه ضابطن کي ڄاڻڻ ۽ غور ڪرڻ گهرجي:
- سادي ڪمائيء سان گڏ پنهنجو ڪم ڪار شروع ڪري، تدريسي طور تي تسلسل ۽ مشق جي پيچيدگي جو تعداد وڌائي.
- صحت کي بهتر بڻائڻ لاء سانس ڪرڻ جي مشق ڪرڻ، ضروري آهي ته وڌ کان وڌ وڌڻ جي وڌائڻ لاء، ڪابه شيء کان پريشان نه ٿئي، پوء اهو صرف اڪيلو ۽ آرام واري ماحول ۾ بهتر آهي.
- ڪمري واري ڪمري تي گھٽي يا واجبي ڪريو.
- سبق جي دوران، توهان جي ڏورائي کي ڏسڻ، ٻي صورت ۾ سانس ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.
سيني سان مشغول ڪرڻ واري اعصاب سسٽم کي
ڏينهن جي دوران ڪيترن ئي ماڻهن دٻاء جي حالتن سان ڀريل آهي، جيڪي خوشحالي تي منفي اثر رکن ٿا. آرام ڪرڻ لاء، اها آرام سان سانسائي مشق استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انھن کي ورجائي رھيو جيستائين توھان راضي ٿيڻ لڳي.
- سڌو سنئون، پنهنجن هٿن کي ڦٽو ڪري وٺو ۽ گندي سانس وٺو. اڌ منٽ لاء، سانسڻ کي دير سان ٿيڻ گهرجي ۽ پوء گهڻي دير سان چڙهي وڃي، هن جي هون کي هڪ ٽيوب سان ڀريل آهي. هن حالت ۾، هميشه محبوب ۾ ڇڪيو. انهي کان پوء، سانس چشمي ۽ تڪليف وٺو.
- هڪ آرام سان پيس ۾، سست رفتار سان تيزيء سان چشمي ۽ تڪليف سان. ڪيترائي ڀيرا ورجايو. اهڙا سانسنگ مشق سان حوصلا حاصل ڪرڻ ۽ خوش ٿي وڃڻ ۾ مدد.
سازش جمناسٽڪسٽس جي اندرا لاء
سٺي ننڊ لاء سادي مشق ذهني ٿڪڻ کان بچائڻ ۾ مدد، اعصاب سسٽم کي ٺهرايو ۽ جسم جي جسم کي آرام ڪريو. ڇا جمناسٽڪين جي لفظن جي بغير موسيقي خاموش آرام سان. اها صلاح ڏني وئي آهي ته ننڊ لاء سانس جا مشڪل بند اکين سان انجام ڏنا وڃن.
- پنھنجي تيزيء سان ۽ ھوائي اڏي ڪڍو، پنھنجي پیٹ مان نڪرندو. اهو ضروري آهي ته هڪ ڀيري اڃان سان هلڪي وقت وڌندي، آڪسڪس سان گڏ وڌ ۾ وڌن جي ڦڦڙن کي وڌايو. ورزش جي ايندڙ مرحلي ۾، سست رفتار سان. پڪ ڪريو ته پيٽ پهريون ڦوڪيو ويندو آهي، ۽ پوء اسلوب. 5-7 تسلط ڪريو.
- ايندڙ سانسنگ مشق ڊافرگرام جي خرچ تي ڪئي وئي آهي، اهو آهي، توري کي هلڻ نه گهرجي. جڏهن هوائي هوا ۾ اڇلائي، پيٽ کي ڇڪايو، ۽ جڏهن ڦوڪيو، ڦاٽيو. تمام سست رفتار تي ڪريو.
آر آر آر سان سازش جو مشق
حملن جي دوران، هڪ شخص ڪافي فضائي نه آهي، ۽ هو ڪامياب ٿيڻ شروع ڪري سگهي ٿو. انهي لاء تيار ٿيڻ جو انديشو، دٻاء يا گهڻائي طاقت جو احساس ٿي سگهي ٿو. آرام سان آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء، ماهرين سان تنقيد ڪرڻ جي صلاح مشڪلاتن جي حملي لاء مشق.
- سانحو، سينه کي وڌايو ۽ پيٽ کي ڇڪايو، ۽ خارجي ڇڪ تي پيٽ ۾ وڌو ۽ سينه کي ختم ڪري ڇڏيو. هٿن سان سانسڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ورزش پيچڻ لاء، توهان ٿورڙو مزاحمت مشق ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن حملو سخت آهي، پوء ڪجهه منٽن لاء سانس، ڪاغذ جي پيٽ استعمال ڪندي، گال ۽ نڪ نڪتا.
اسماما لاء سازش مشق
ڊاڪٽرن کي آسما سان گڏ ماڻهن کي منظوري ڏئي ٿو باقاعده جمناسٽڪ ڪرائين، جيڪو حالت کي گهٽائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، اهو پيچيدگين جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دٻاء تي دٻاء ۽ تڪرار. وحشي اسماما سان گڏ تمثيل جو روزمره شيڊول جو حصو هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اتي به مثبت اثر نه هوندي.
- بستري ۾ روئڻ، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ ان کي ڇڪايو، جڏهن پنهنجي وات ۾ هڪ ڊگهو ڦيرايو وڃي. جيترو گھڻو وقت توهان جي مشق کي ورجائي ٿو. انهي جي ڪري، اسپتوم جي خارج ٿيڻ جو عمل تيز رفتار سان آهي، ۽ ايئر ويز هليا ويندا آهن.
- ان سان گڏوگڏ جذباتي مشڪلات جيڪي ڪنهن به صورت ۾ پيش ڪيا ويندا آهن، هيٺ ڏنل لاڳو ٿئي ٿو: توهان جي آڱرين سان گڏ صحيح نذر چلي ڪريو، ۽ پوء کاٻي ۽ ٻاھران بند ڪريو. انهي کانپوء، سامهون پيش ڪريو.
نموني سان جذباتي مشق
هن بيماري جي موجودگي ۾، خاص جمناسٽڪ جي ترتيب واري ڪارڪردگي سان ڪافي ڦڦڙن سان گڏ ڦڦڙن کي مهيا ڪرڻ، رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ، خمار سان مقابلو ڪرڻ، انسولين جي کوٽائي ۾ اضافو ڪرڻ ۽ فليگل ڪڍڻ ۾ مدد ملندي آهي. نموني ۾ نموني جو مشق بالغن ۾ بحالي جي عمل کي تيز ڪندي.
- آرام سان حالت ۾، پنهنجي نڪ ذريعي شفا ۽ ٽن سيڪنڊن کان پوء، وات ۾ نڪرجي. انهي صورت ۾، هون کي مضبوط طريقي سان برقرار رکڻ گهرجي، انهي کي هواي ڀڄڻ ۾ رڪاوٽ پيدا ڪرڻ گهرجي. جلدي کي ڇنڊن کان وڌيڪ نه کڻڻ گهرجي.
- صفائي سان جڙڻ جي مشق سان ڏاڍي گندي سان ٻڌل آهي، تنهن کان پوء توهان کي ٻه سيڪنڊ لاء توهان سان ساه ٿڪڻ ۽ هوا جي مختصر دفن پنهنجي واتان ذريعي ڇڏڻ گهرجي. جينس جي مشق ۾ ڦڦڙن کي فنڊ جي ضرورت نه آهي.
برائوشائٽ سان بروننگ مشق
جلدي بحالي لاء، اها تجويز ڪيل آهي ته توهان دوا جمناسبيس سره يوځاي کيدل. ڦڦڙن ۽ برونشي لاء مشغول مشغولن کي خون وڌائڻ، خون جي گردش کي بهتر بنائڻ، جيڪو آڪسجن جي برونچي جي وهڪري ۾ وڌايو ويندو آهي ۽ اسپتم خارج ڪرڻ جي عمل کي آسان بڻائي ٿو. ان کان سواء، مجموعي طور تي صحت بهتر ٿي ۽ پيچيدگين جي خطري کي گھٽتائي ٿو.
- اٿي بيهڻ، پنهنجا پيرن ڪلهي تي ڇڏيندا آهن، ۽ توهان جي هٿن کي گهٽايو ويو. خوش قسمت نڪ ذريعي، مٽي ڀڃي. وات جي ذريعي ڦاٿل، کجين کي صاف ڪريو. چار ورهاست ڪريو، باقي پنج سيڪنڊن لاء ۽ ڇهه وڌيڪ انهي طريقي سان انجام ڏيو.
- ايندڙ سانس ڪرڻ جي ورزش لاء، پنهنجي هٿن کي وسايو ۽ اڳتي وڌايو. ناراضگي سان پنهنجي نڪ ذريعي، تيزيء سان جسم کي زور ڏئي، واپس چڙهائي، هوا کي جاري ڪري ٿو. ڇا 8 رکو ۽ پوء هڪ وقف وٺو.
ھائپر ٽائونشن لاء وھندڙ مشق
ماڻهو بي جي بي سان گڏ وڌائڻ جي مشڪلاتن جو ڪارائتو آهن ڇاڪاڻ ته دل تي پنهنجي مثبت اثر جو سبب آهي، جيڪو اشارن جي معمول ۽ حالت جي امداد جي ڪري ٿي. حفاظتي ماپ جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء سانسنگ جي مشق جو مشق
- اڳتي وڌڻ وارا هٿن ۾ پنهنجا هٿ وجھو، تنهنڪري برش جي ڳچيء جي سطح تي آهي. مرضيء سان تڪليف ڪريو، توهان جي مٽي کي لڪايو، جيئن ته ڪجهه شيء پئجي رهيو آهي. سستيء سان پنهنجو وات ڪڍي چڪي، پنهنجي هٿ کي آرام ڪر.
- ايندڙ سانسنگ جي ورزش لاء، پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ وجهي، توهان جي مٽي کي توهان جي سامهون گهٽ پوئين سطح تي ڳنڍيندي. پنهنجي نڪ ذريعي تيز ۽ شدت سان چشمي آهي، جڏهن ته توهان جي مٽي اڳتي وڌائي رهيا آهن ۽ توهان جي هٿ کي سڌو سنئون. جڏهن سانس ۾، ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
arrhythmia سان سازش جو مشق
مشڪلاتن جي موجودگي ۾ ڪم دل جي دل ۾ خاص جمناسٽڪ اسٽيلينکووا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪو خون جي گردش کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ خون کي آکسيجن سان گڏ ڪري ٿو. ماهرن ماڻهن کي مشڪل سان دل جي بيماري لاء مشغول ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي عام ڪري ۽ پيچيدگين جي خطري کي گهٽايو. مڪمل طور تي جمناسٽڪ کي ختم ڪرڻ کان پوء بيهڻ کان اڳ 25 منٽ کان وڌيڪ نه. اهو ضروري آهي ته هر روز جي ٻيهر تعداد ۾ اضافو ٿئي.
- سانحي جو مشق دل جي شروعات سان ٿورڙو ننڍا، تيز سانس ۽ جلدي سان شروع ٿيندي. ائين ڪرڻ ۾، توهان کي تدريسي طور تي موقعي تي قدم کڻڻ گهرجي، تالاب قدم / انسپائريشن.
- سڌو سنئون ۽ پنهنجي هٿن کي هٿ ڪر، تيز تيز شور سان ساه ڪر، پنهنجي مٽي کي ڇڪيو. پر کجيء جي جلدي کي ڇڏڻ گهرجي. ڇهه ورهاست ڪريو، انهن جي وچ ۾ 25 سيڪنڊن جي وچ ۾.
پيچروائيٽائٽس سان سازش جو مشق
فعال جسماني سرگرمي پينسيريا جي سوزش ۾ مخلص آهي ، پر سانسائي جو مشق هڪ مفيد اندروني مساج مهيا ڪري ٿو. اهو خاص طور تي بيماري جي دائمي شڪل جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ويندڙ مشغول خون جي حرڪت ۽ رس جي نڪرڻ کي بهتر بڻائي ٿو، جنھن کي پانڪراسيل گران بڻجي ٿو. ٽريننگ هر ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا سفارش ڪئي وئي آهي. هر مشق، گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ٻيهر، ٽي ورڇ واريون تائين.
- سست رفتار سان هوا ۾ ڦوڪيو ۽ ان کي ڇڏائي، ۽ پوء سانس ۾ رکو ۽ اڪثر ڪري پنهنجي پيٽ ۾ ڪڍو. ٽي ٿي ڳڻيو ۽ آرام ڪريو.
- آرام سان سٿري وجهي ٻيهر روڪي ٿو، ۽ پوء تيزيء سان توهان جي سانس ۾ رکندي، مضبوط طور تي پنهنجي پيٽ کي بلندي ڪري، ۽ ٽن تي ٻڌل.
سانحو وزن جي نقصان لاء مشق
اهي ماڻهو جيڪو وزن وڃائڻ چاهين ٿا، هڪ اضافي ٽيڪنڪ جي حيثيت سان ساکريٽري جمنسٽسٽس استعمال ڪري ٿو، جيڪا بوري کي گهٽائي، هضم کي بهتر ۽ تقسيم چٽسين جي عمل کي استعمال ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ توانائي وڌائي ٿي. سانر جي پيٽ جي وزن ۽ وزن جي ٻين حصن لاء مشغول گهڻو وقت نه وٺندو، ڪافي 15 منٽن.
- پنهنجي پيٽ ۾ ڇڪيو ۽ هڪ ڏاڍي سانس ڪريو، ۽ پوء، جراڙن سان، پنهنجي واتن سان هلڪو هوا ڇڏيندي، سختيء سان توهان جا هون بند ڪري ڇڏيندا. ورزش دوران، تڪليف ۽ پيٽ کي آرام ڪرڻ گهرجي. گھٽ ۾ گھٽ 20 ورهاست.
- هڪ ڪرسي ۾ ويٺا، توهان جي پوئتي سڌو رکندي، ۽ پنهنجا پير منزل تي دٻايو. پنهنجي پيٽ ۾ ڦاٿل، ڦهلائڻ ۽ پريس آرام ڪرڻ. 10 ورڇ سان شروع ڪريو ۽ 40 دفعا تائين نمبر وڌايو.