هتي توهان 11 يوگا جا خاص طور تي شروع ڪندڙن لاء ڳوليندا، جيڪو توهان جي مشق سان شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا!
1. جبلن جي
نالو سنسڪرت ۾: ٽنڊاسانا
فائدا: ذخيرو بهتر، هڪ توازن جو احساس، ذهن کي صاف ڪري ٿو، گندي سان سڏي ٿو.
رهنمائي ڪرڻ: بس اٿي، پيرن جي ويڪر جي چوٿين تائين، وزن به ٻنهي پيرن جي وچ ۾ ورهايو ويندو آهي. تڪليف ۽ تمام گهڻي سان پيٽ وچ واري وقف ۽ وقف جي وقف سان. پنهنجو سر سڌو سنئون، ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي ڳچيء ۽ ڳاڙھي کي قطار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته، توهان پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا، جيڪڏهن اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ کان روڪي نٿو سگهي. ڪجهه ماڻهو نماز ۾ پنهنجا هٿ ڦوڪيندا آهن، يا اڳتي وڌڻ لاء ان کي ڇڪيندا آهن.
2- ڪتي جو ٻڙو لڳايو
سنسڪرت ۾ نالو: Adho Moksha svanasana
فائدا: رت جي گردش کي بهتر ڪري جسم ۾، سٺا ٻڪڻ ۽ اونڻ لاء.
رهنمائي ڪرڻ: منزل تي اٿي، هٿ ۽ پير. هٿن جي چوٽي کي ڪلهيرن جي چوٽي تي، پيرن جي چوٽي تي پير. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ توهان جي آڱرين کي وڌيڪ استحڪام لاء وڌايو. توهان جو جسم لازمي هڪڙو انوار ٿيل فارم ٺاهيو وڃي.
3. هن وار جو وار
سنسڪرت ۾ نالو: ويرابادراسانا
استعمال ڪريو: پيرن ۽ پڪي مضبوط ۽ وڌائڻ.
رهنما هدايتون: پنهنجو پير هڪ ميٽر جي ڌار ڌار ڪر. سڄي پيٽ 90 درجا ۽ ٿورو ساڄي ڇڏيو. پنهنجي هٿن کي کڻڻ کان بغير، پنهنجن هٿن جي پاسن کان ٻاهر پنهنجن هٿن سان. 90 درجا بندي جي زاوي کي روڪيو ۽ گندي کي ساڄي پاسي کان پيرن کي هڻي، توهان جي آڱرين جي قطار کان وڌيڪ، اڳتي وڌڻ نه ڏيو. توهان جي هٿن کي ڦڪائڻ ۽ انهي پيس ۾ رهڻ، پوء ٻئي پيئي تي ساڳيو ڪريو.
4. وڻن جو نڪ
نالو سنسڪرت ۾: Vriksana
فائدا: بهتر توازن، هونئن جي عضون کي مضبوط ڪري، جوشو، چمڙي، چمڙي جي قوت.
هدايتون: انهي ڪري وٺو ته جبل جي پهاڙي. پوء وزن کي توهان جي کاٻي ٽنگ ڏانهن منتقل ڪري. هڱي کي سڌو سنئون، سڄي دڙي جو پير رکي، کاٻي پاسي جي اندرئين سطح تي اندر رکي. توازن تي پهچڻ، توهان جي کجيون توهان جي سامهون هڪ تلاء ۾ رکو ۽ توهان جي توازن کي برقرار رکندو. پيچيدگي لاء، پنهنجي هٿن وانگر هڪ جبلن جي شڪل ۾ وڌو. ٻئي ٽئي مان ورجائي ٿو.
5. اها پل
سنسڪرت ۾ نالو: سيٽيو bhanda
فائدا: پل تي سينه، ڳچيء، چمڙي ۽ مشغولن لاء زبردست گرم ڪرڻ.
هدايتون: ڪوڙ تي فرش، هٿن جي پاسن تي. ڏند ڪٿن سان گڏ، توهان جا پير فرش تي ۽ پنهنجي هڏن کي کڻو. پوء، پنهنجا هٿ توهان جي پٺتي پوي، بهتر مدد لاء منزل ڏانهن روزو ۽ محنجر رکو. فرش کي هڻڻ سان گڏوگڏ وڌو ۽ سينه سان سينه مضبوط ڪريو.
6. ان جي مثلث جو نڪ
نالو سنسڪرت ۾: ٽريڪوناسا
فائدا: سڀني جسم کي ڦهلائي، مڱن جا عضوا، گوڏن ڀرڻ، درد جي درد کان بچائڻ. مناسب حاملين عورتن لاء.
رهنما هدايتون: انهي ڪري وٺو وار وارثن جي، پر گھڙڻ لاء گند نه ڪريو. پوء انهي جي اندر کي ساڄي هٿ پير جي ساڄي پاسي واري کجيء جي ٻاهرئين پاسي سان. پنهنجي کاٻي کجائي کي ڇت ڏيڻو آهي. پنهنجي نظر کي کاٻي هٿ ڏانهن اشارو ڪريو ۽ پنهنجي پٺي کي وڌايو. ٻئي ٽئي مان ورجائي ٿو.
7. ويٺي ويٺي
نالو سنسڪرت ۾ : اردا مياتراينڊراانا
فائدا: شاندار ڇڪ، خاص طور تي ڪلاڪ ۾ ويٺل ڪلاڪ کان پوء. ڌڪ، هون ۽ ڳچيء جو ڪم.
هدايتون: ويٺي منزل تي، پنهنجا پير ٿڪيو. پنهنجي ساڄي پاسي کي پنهنجا پير پاسو ڪڍي ڇڏيو. کاٻي پاسي کي دٻايو، پر ساڄي گھٻي پاسي کي ڇڪيو وڃي. پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي پويان منزل تي رکڻ لاء بيلنس برقرار رکڻ لاء. ساڄي گھڙي جي ٻاهرئين پاسي کان کاٻي پاسي رکي. جيئن ته تون گهڻو ڪري وٺين جيئن تون ڪري سگهين، پر انهي ڪري اهي بٽيون فرش بند نه ايندا. ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
8. ڪتن جو منهن
سنسڪرت ۾ نالو: اردوه موهن سوازاسانا
فائدا: سپن، هٿيار، ڪپڙا ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ.
هدايتون: ٺاھندا فرش تي منھن ھيٺ، ٿڌن جي ڪنڌ ھيٺ. توهان جي هٿن تي کڻڻ، پنهنجي سينه کي کڻائي. وڌيڪ ترقي يافته ساڳين ڪڙيون ۽ pelvis کي هٿ ڪري وٺن ٿا، سڌا پيرن تي لڳل.
9. هڪ ڪنارو جو نڪ
نالو سنسڪرت ۾: ايڪا پيڊ راجاکاپورا
استعمال ڪريو: ڪائنات ۽ سينه کي دٻايو، چوٿين پيسائنس جي پيچيدگي لاء مٿانهون حصو.
رهنمائي ڪرڻ: push-ups جي لاء پوزيشن کان شروع ڪري، هٿن جي هٿن ۾ ڪلمن سان. پنھنجي بائیں گھڙي کي ماڙ ڪري ڇڏيو، ان کي اڳتي وڌايو ۽ پيرن کي کڄي ھليو وڃي. خالي ڪريو، ٻئي ٽنگ پٺتي کڄي. توھان ڳوڙھي اڳتي وڌڻ لاء ٿورو اڳتي وڌائي سگھو ٿا.
10. ڪڪر جو نڪ
نالو سنسڪرت ۾: بڪاسانا
استعمال ڪريو: هٿ مضبوط ڪري، کلائي ۽ پريس. ٻئي طرف هڪ وڌيڪ وڌيڪ پيچيدو ٿي، پر احتجاج ڪنهن به پارٽي ۾ خوش آهي.
هدايتون: هڪ ڪتو کڙو ۾ بيٺو منهن. پوء پنھنجن پيرن کي پنھنجي ھٿن کي پھچڻ کان پھچي اڳتي وڃو. جلدي پنهنجي هٿن ۾ ڪاوڙ ۾ وجهي، توهان جي هٿن تي وزن وڌو ۽ پيرن کان وٺي فوٽ کڻڻ. پنهنجي هٿن ۾ پنهنجا گوڏن ڀريو. پريس کي پريس واري عضون کي استعمال ڪريو.
11. ٻار جو نڪتو
سنسڪرت ۾ نالو: بالاسانا
فائدا: آرام جي نرمي ۽ نرم ڇڪڻ وارو. پوئتي موٽڻ جو درد.
هدايتون: سڌو سنئون ويٺا، پنهنجو پاڻ ۾ ڪپڙو وٺي بيٺا. جسم کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي پيشاني کي منزل جي اڳيان منزل ۾. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي سينه کي گهٽايو ۽ جتان گهٽ ڪري سگهو ٿا. هن پوزيشن ۾ رکو، سانزي سان آرام ۽ آرام سان.
هنن ساده پيزا سان شروع ڪريو، ۽ نتيجو اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو!