انساني جسم ۾ لوهه ضروري آهي ته هيموگلوبن جي ڪافي شرح کي يقيني بڻائڻ لاء، جيڪا آڪسڪس ۽ سيلن ۾ ٻين ڪارائتو مادو فراهم ڪري ٿي. لوھ پڻ مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو ۽ ان جي مزاحمت لاء ذميوار آھي.
حمل ۾ لوهه
حمل ۾ لوهه جو معمول زندگي جي معمولي انداز کان مٿي آهي، ۽ روزانو تقريبا 27 کان وڌيڪ ملي ٿو. عام طور تي جسم جي معمولي ڪم لاء هڪ غير ڳڀيٽ عورت هڪ ڏينهن اٺين مليگرام جي ضرورت هوندي آهي. لوهه جي ضرورت ۾ اضافو سبب اهو بيان ڪيو ويو آهي ته حمل جي پوري دور ۾ حمل جي عورت ۾ رت جي مقدار کي پنجاهه سيڪڙو وڌائي ٿو.
شين لوهه ۾ مالدار، حملن واري عورتن لاء
هيٺ ڏنل جدول انفرادي شين ۾ لوهه جي مقدار ڏيکاري ٿي.
| پيداوار، 100 گ | لوھ جو مقدار، ايم |
|---|---|
| پوکن جگر | 19.7 |
| خشڪ ايپل | 15 |
| پراڻي | 13 هين |
| خشڪ آبي | 12 |
| دال | 12 |
| کوکو پاؤڊر | 11.7 |
| بيف جگر | 9 |
| بچوٽ | اٺين |
| اوکرو | 5.8 |
| آاتم جون ٻڪريون | 4.3 |
| راڳ | 3 |
| گاڏيون | 0.8 |
| گرائونڊ | 0.78 |
روزانو عورتن لاء لوھ جو روزانو ھڪڙو روزانو ضروري نھ ھجي.
حمل جي دوران لوهه جي گهڻائي حقيقت اهو ٿي سگهي ٿو ته هن عنصر جو ذخيرو فوت ٿيڻ کان اڳ به بدن جي جسم ۾ ڪافي نا مناسب هئي. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته حمل دوران دوران لوڻ سميت کاڌا کائڻ لاء ٻئين ۽ ٽين سنوينر ۾. اهو يقين آهي ته پلاسيسي جي عام ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي ٿي.
اها حقيقت اها آهي ته لوهه جو وڏو مقدار سورج جي جگر ۾ هوندو آهي، ان جي استعمال محدود هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اها امڪان حامل آهي.
لوھ جي بھترين جوش ڪرڻ لاء، محنت ڪٽي لوھ وينجن ۾ پکايا ويندا آھن، چانھ ۽ ڪافي جي استعمال کي حد تائين وڌائڻ ۽ ويتامين سي جي استعمال کي وڌائڻ لاء بھترين آھي، جيڪو آسودگيشن جي عمل کي بھترائي ڪري ٿو.