يوگا جي منهن لاء

يوگا جي منهن لاء پڻ "جمالياتي يوگا" طور سڃاتو وڃي ٿو. اهي مشق سادو، پر موثر آهن، منهن جي پٿرن تان ٿڪائڻ ۾ مدد، ڦلڻ کان بچڻ ۽ چمڙي کي آسان ڪري ڇڏيندا آهن. سڀ کان وڌيڪ خوشگوار شيء اهو آهي ته يوگا جو اعزاز لاء گهڻو وقت ۽ هنڌ جي ضرورت نه آهي، اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو جتي توهان اڪيلو رهڻ چاهيندا. ان کان علاوه، منهن جي پادرين کي سکڻ لاء تمام آسان آهي ته باقاعده مشق سان اثر 10-10 ڏينهن اندر واضح ٿئي ٿي ۽ هر سرگرمي سان اڳتي وڌندي رهي!

يوگا جي منهن لاء: صبح جو مشق

صبح جو يوگا منهن توهان کي مڪمل طور تي ٽي ساده مشق سان نظر ايندو آهي.

1. سليپ (فيڪليٽ لاء يوگا پيچيده جو حصو ۽ مڪمل طور تي گالس ۽ ٻني زنجير جي پھانسي کان مدد ڪري). توهان جي آڱرين سان گيري تي توهان جي آڱرين کي ڪليپ ڪريو - درد جي احساس کان سواء اها هڪ منٽ جي لاء ٿيڻ گهرجي، جيستائين گالڪ روشنيء سان ڀريل آهي. پوء، پنهنجي هٿ جي پٺيء سان، پنهنجي زنجير تي ٽيپ ڪريو، چمڪندڙ چمڪندڙ 0.5 سينٽي اندر (درد محسوس ڪرڻ کان سواء).
2. "وڏيون اکين" (خاص طور تي آفيسرن جي ڪارڪنن لاء اهم ۽ هڪ نئين ٽيڪنيڪ جو سامنا ڪندڙ ٽيڪنالاجي سمجهي رهيو آهي). پنهنجي آڱر جي اک ۽ اکين جي وچ ۾ نڪتو، ۽ اکين تي گيري تي وڏو آڱر. هڪ تحرڪ سان هڏا هٽايو، جيئن ته توهان کي منتقل ڪرڻ چاهيندا، بغير حرڪت کان بغير. ھڪڙي منٽ لاء ھڪڙي دٻاء تي دٻاء رکو، پر اھو ڏاڍو مضبوط نھ ڪر. ورزش کان پوء، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي اکين کي آرام ڪيئن ٿيندي.
3. "موٽر سائيڪل" (جهڙوڪ هڪ يوگا ٻيهر تجزيا توهان جي هڏن کي سر تي آڻيندي ۽ کين روشن ۽ وڌيڪ خوبصورت بنايو آهي). تصور ڪريو ته توهان هڪ هيلڪڪٽر ۽ ان جي آواز سان راند ڪري رهيا هئاسين، جڏهن توهان جي مٿي وانگر ڳاڙهو لڳندي، ڳاڙهو جي مٿين حصي ۾ فقط 10 سينٽي ميٽر تي هلندي رهي. هن چيو. هن 30-40 سيڪنڊن لاء ڪريو، پوء سر جي تور جي هدايت کي تبديل ڪريو ۽ ٻيو 30-40 سيڪنڊ انجام ڏيو.

يوگا جوء ڏينهن جي ڏينهن ۾ ٿڪ امداد لاء

يوگا توهان کي صرف توهان جي عضون کان تنقيد کي استحڪام ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، پر تمام ٿڌائي ڪم تي سختيء سان منتقل ڪندي.

1. "زبان لاء مل" (چڱي طرح آرام سان). سڌيء پوئتي سان ويهڻ، نيم قطر ۾ زبان سان وات ۾ سرکلر حرڪت ڪر، قوت لاڳو ڪريو، گيم کي ڇڪي. اوھان کي گھمندي ھلندي آھي. 36 گھمڻ ۽ 36 ان جي خلاف. ساڳيء طرح، توهان پنهنجي اکين سان گھمائي سگهو ٿا. جڏهن توهان مولا آهيو، سڄي اوپري جسم جي گردش کي شامل ڪريو - اڌ جي دائري، انهلي جي سامهون، ۽ پوئتي موٽڻ سان.
2. "جوا جوشيڪ آهي" (بهترين ورزش ڊپريشن ۽ دٻاء کان، خاص طور تي باقاعده تسلط سان). ميز تي ويٺو، پنهنجي قابليت تي رکي، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن سان رکو. پنهنجيون اکيون بند ڪريو، آرام سان ۽ ٻه منٽن لاء جام کجيم جون محتاط منحصر تحريڪن محسوس ڪريو.

منهن جو اعزاز: شام جي يوگا

اڃا به توهان جي پيچيده مڪمل نه ڪيو، ته شام ​​شام شروع ڪري سگهو ٿا. هي هڪ نئين جوجهڙائي آهي جيڪو قيمت جي ضرورت نه آهي. آئيني جي سامهون پيش ڪريو.

1. ڪروس "ايئر بوس". طاقت سان توهان جي چپ هڻڻ، ڄڻڪ توهان ڪنهن کي چمي وڃڻ وارا آهن. ھن پوزيشن کي پڪڙيو، ھوائي اڏو. ٻيهر 5-6 ڀيرا ٻيهر.
2. تقرير "بندر". 2-3 منٽن اندر، منهن کي ٺاهيو، عام طور تي چئلينج جي اشارن کي تبديل ڪريو، نه مشڪل نه ڪريو! جيئن توهان سوچيو ته توهان جي تخيل ۽ جغرافيه کي ڇڪايو.
3. اکين جي هيٺان سواري کان مساج. بستر تي وڃڻ کان اڳ، مسڪين جي پوئتي جي مسڪينن لاء اٽڪل هڪ ٻن منٽن تائين. صبح جو سهڻو هن ۾ جاڳندا!

پيچيده گهڻو وقت نه وٺندو آهي، پر اهو هڪ بهترين اثر ڏئي ٿو. ان کي پنهنجي ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي خوشي ٿي ويندي!