ترتيب ڏيڻ پروگرام هڪ خوبصورت ورزش نظام آهي جيڪو گذريل صديء جي 90s ۾ غير معمولي شهرت حاصل ڪئي ۽ هن ڏينهن تائين ان جي لاڳاپا وڃائي نه وئي آهي. هڪ مشهور شخصيت جهڙوڪ سنڊ ڪروفورڊ، ڪلوايا شفيف ۽ ڳائڻي ميڊونا، هڪ دفعي هن قسم جي تربيت پسند ڪئي. ڇوڪرين لاء ٺهڻ، اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، خوبصورت شڪل ۽ خوشحالي وارو شڪل آهي.
ٺهڻ
ڪيفيت ٺاهڻ ۾ جڏهن توهان غذائيت ادا ڪندي اهم ڪردار ادا ڪيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. ڪنهن به خاص فٽيڪل ڪلب ۾ توهان کي هڪ امتحان وٺڻ جي لاء پيش ڪئي ويندي، جنهن ۾ توهان جسم ۾ چربی جي مقدار جو حساب ڪندي، ۽ پوء تربيتي پروگرام پيش ڪندي هڪ قسم جي غذا فراهم ڪنداسين جيڪو توهان سان خاص طور تي مقرر ڪنداسين.
بهرحال، جيڪڏهن توهان سبق کي ترتيب ڏيڻ ۾ حصو نه ڏيو، توهان هڪ بنيادي پروگرام ٺاهي ٿي بنياد تي، عام غذا تي لٺ ڪري سگهو ٿا:
- مٺي جو انڪار، اٽو، مکھن ۽ چربی سڀني قسمن ۾؛
- کير جون شيون، گوشت، مڇي ۽ پولٽري - هر روز 2-3 سرنگون؛
- تغذي جو بنياد؛ ڀاڄيون ۽ ميوو؛
- ٽريننگ کان 2 ڪلاڪ کان پوء ۽ 2 ڪلاڪ ان کان پوء سڀني خوراڪ مان پروٽينس کانسواء خارج ڪرڻ لاء؛
- مٺي کان ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ٿورڙو چاکليٽ ۽ ھڪڙو پيٽ واري ماکيء جي اجازت ڏئي ٿي.
تشکیل دینے کے لئے کائڻ کا فائدہ روشنی جي غير معمولي احساس آهي جيڪا جسم کي قدرتي ٻوٽي جي خوراڪ ڏئي ٿو. اضافي طور، وزن جي نقصان لاء، اهڙي قسم جي غذا کي پڻ شاندار نتيجو ڏئي ٿو.
ٺھڻ
وزن جي نقصان جي ڪري وڌائڻ جا پنهنجا خاصيتون آهن: تجويز ڪيل مشقن کي تيز رفتار سان تيز ڪيو وڃي ها، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي مشغولن ۾ معمولي درد محسوس ٿئي. هي نڪتو شاندار نتيجا ڏئي ٿو! اچو ته زون جي مسئلن جي اصلاح لاء هڪ ننڍڙي پيچيده غور ڪريو.
کمر لاء ڪمزور:
- ھوٽل تي ويٺل پوزيشن کان، جسم کي ڦيٽائڻ دوران پنھنجي گوڏن تي کڻڻ. هن جي هٿ هيٺ لهي وئي آهي، کاٻي پاسي ساڄي پاسي تائين، ۽ ساڄي طرف - جيتري ممڪن حد تائين ۽ کاٻي پاسي. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
- ھڪڙي پاسي واري پوزيشن تي گوڏن ڀرن کڻي اچي، مٿين ٽنگ مٿي اٿي، ۽ ھيٺئين تري ۾ 3 محاس ڪر، ان کي ممڪن طور تي مٿين کي ويجھي ڇڏيندا. ٻئي پاسي کان مٿي ڪريو ۽ ورجائي ٿو. اهو ضروري آهي ته انهن مشڪرن ۾ ٽنگڻ جي حساس ٿيڻ کان پوء.
- پوئين پوزيشن کان، پيرن کي ٽوڙي تي صحيح ڪنڊي تي ۽ انهن کي ساڳئي وقت وڌايو.
مشڪلاتن جي پيٽرن لاء:
- تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ تنهنجي مٿي پوي. جسم جي مٿي کڻڻ کي ترتيب ڏيو، جڏهن سر سڌو سنئون، سينن تي پنهنجا چمڙي آرام نه ڪيو.
- تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ تنهنجي مٿي پوي. جسم جي ڍل کڻڻ، مٿاهين پوزيشن ۾ 4 اڪائونٽن ۾ رکون. پوء هيٺ وڃو.
- تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ تنهنجي مٿي پوي. ساڳيء طرح ٻن پيرن کي کڻڻ سان گڏ هڪ جسم جي کڻڻ کي هڪ ڀيرو ٻيهر ڪڍڻ.
حپس لاء مشق:
- پوئتي پوزيشن کان پوئتي، پير ڇوليون آهن، هٿن جي ڀر وارا هٿ پيرن سان مٽائي وٺنديون آهن.
- پيٽ تي پراڻي پوزيشن کان، پنهنجي پيرن کي موڙي ڇڏيندا ۽ متبادل طور تي انهن کي مٿي کڻڻ لاء ائين اچي ٿو ته توهان جا گوڏن ڀر ميدان اچي وڃن.
- سڀني چئن تي بيٺل پوزيشن تان هڪڙي ٽنگ کي سڏي ڇڏيو ۽ ان کي ڦيرايو، پوء پنهنجي اصلي پوئتي موٽڻ کانپوء وري پنهنجو پير تبديل ڪريو.
يقينا، اس طرح جي پيچيده کان پهريان، ڪنهن ٻئي جي مقابلي ۾، هڪ آسان گرم اپ ضروري آهي - جڳهه تي جاگنگ، स्किपिङ रस्सी संग कूद या एक पाश घुमाउने एकदम सही हुनेछ. اهو ضروري آهي ته هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مڪمل پيچيده انجام ڏيو، انهي ڪري ته وزن جي نقصان جي خاتمي لاء واقعي اثرائتي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ غذا جي پيروي ڪريو، توهان 15-20 ڏينهن بعد نتيجو نوٽيس ڪنداسين!