پڪ ٿي ته پيش ڪيل فهرست ۾ توهان کي ڪجهه پسند ڪيو ويندو جنهن ۾ توهان چاهيو ٿا: توهان چاهيو ٿا - توهان هڪ درجي حاصل ڪريو يا دلچسپ دلچسپ شوق ڳولي سگهو ٿا، يا شايد توهان کي صرف رات جو سدا ننڊ ڪرڻو آهي. اهو توهان تي آهي
1. هر ڏينهن بستري ڀريو
اهو عظيم مزاج سان ڏينهن شروع ڪرڻ لاء اهو آسان طريقو آهي.
2- "هرڪو وانگر" جي خواهش کي ڇڏي ڏيو
مٿاهين ٿيڻ لاء، ڪنهن شخص جي امداد لاء تيار ٿيڻ سٺو آهي. ٻين بابت سوچڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ يا توهان جي باري ۾، توهان جي گلا تي قدم، توهان جي خواهش جي خاتمي لاء ڪجهه ڪم سٺو ناهي. اهو هرڪو مهربان ڪرڻ ناممڪن آهي، صرف ان کي قبول ڪريو.
3. پنهنجو پاڻ لاء دلچسپ دلچسپ شوق ڳولي
هتي لفظ جو لفظ "پنهنجو پاڻ لاء" آهي! انسجام ۾ ٿورا فوٽو نه آهن، ڪميونٽي جي خيالن لاء، ڪم ڪار سان نه هجن پر ڊي ايل آء سي. ٻين لفظن ۾، ڇا متاثر ڪندا يا آرام ڪنداسين، توهان کي سوچڻ يا سڀني خيالن کان پريشان ٿيڻ تي.
4. پاڻ کي ڌنڌر ڪريو
ميزبان، چانهه، مٺايون، نئين موسيقي سان رڪارڊ - ها، ڪا شيء. هنن ننڍڙي خوشي کي پنهنجو بجليء جي هڪ حصي جو حصو ٺاهيو، مهرباني ڪري پاڻ کي مٺي خوشگوار سان ۽ مهرباني ڪري ان جي مهرباني.
5. پنهنجي پاڻ جي باري ۾ منفي سوچون ڊرائيو
ٻين کي ٻين لاء نه صرف سٺو، پر پنهنجو پاڻ کي پهرين جاء تي. اسان تجربن جي صلاح ڏيو ٿا: "12 ڏينهن لاء پاڻ کي پيار ڪريو." جيڪو توهان سڀني کي ڪرڻو آهي اهو هر روز فهرست جي پٺيان آهي. پوء:
- هر صبح، پنهنجي پاڻ ۾ ائين مسڪرايو.
- مرڪ جي طرف مسافرن کي.
- پنهنجن شڪايتن تي نه ٺهرايو.
- پنهنجو پاڻ کي سٺو خوشگوار ڄاڻو.
- ڇا سوچي رهيو آهي.
- پاڻ تي فخر آهي.
- پنهنجو پاڻ کي همٿ ڏي.
- ٻين سان پنهنجو پاڻ کي مقابلو نه ڪريو.
- ٻين ماڻهن جي مداخلت ڏي.
- جانورن سان ڳالهايو.
- توهان جي سر ۾ سوچڻ جو سوچيو ۽ مسلسل مسلسل طومار ڪريو.
- پنھنجي سيل کي وڌيڪ وقت بند ڪريو.
6. يادگار زندگي جي لاء هڪ جاء وٺو
ٻين لفظن ۾، مثبت جذبات گڏ ڪريو. پنهنجي پاڻ لاء فيصلو ڪيو ته مسئلا ۽ ناڪامي تي ڌيان ڏيڻ، پر مثبت لمحات ۽ خوشگوار حالتون. اهو توهان جي فيصلن کي چڱي طرح ترتيب ڏيندو، اهو آهي، اهي توهان کي قبول ڪندي مثبت جذبات جي تجربي جي بنياد تي قبول ڪندا. هڪ بهترين بونس: نئين سال کان اڳ، جيڪي جمع ڪيا ويا آهن. باهميت ۽ هڪ عظيم مزاج جي چارج توهان لاء ضمانت آهي!
7. ماڻهن سان صفر گڏجاڻين کي گهٽتائي يا گهٽتائي، جنهن سان رابطي سان توهان کي خوشي نٿو ڏي
انهن ماڻهن سان رابطي کان بچاء جيڪي توهان جي ذهني حالت تي اثر انداز ڪندا آهن. غير ضروري لنڪ ٽوڙڻ لاء سکو.
8. لفظ مان نجات حاصل ڪريو "هئڻ گهرجي"
"مون کي راندين لاء وڃڻ گهرجي، مون کي دوستن سان صلح ڪرڻ گهرجي، مون کي لازمي آهي ... مون کي." جهڙوڪ هڪ "سنجيده" رويي صرف شيون بدترين ڪري سگهي ٿي. توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته لفظن سان گڏ هڪ طريقو تبديل ٿي سگهي ٿو: "مان راندين ۾ وڃڻ چاهيندس، مان سمجهڻ چاهيان ٿو ...".
"پنهنجي پاڻ کي سختي فريم ورڪ ۾ نه رکو ۽ توهان جي خواهش کي پورو ڪرڻ لاء توهان جي آڱر کي خطرو نه ڪريو. ڪجهه چاهيو ته بلڪل عام آهي، "ڪلينڪ نفسياتي نفسيات الائيببته لوماموپو چوي ٿو.
9. پنهنجو پاڻ کي بهترين دوست وانگر سمجهيو.
هر دفعي هڪ فڪر پاڻ تي چمڪڻ يا ڪم لاء دير ٿي وڃڻ لاء چمڪي ٿو، ان کي هلائڻ. ان جي باري ۾ سوچيو، پر ڇا توهان پنهنجي دوست کي ائين ڪيو؟ نه، ڪنهن کان سواء، پنهنجو پاڻ ۾ شامل ناهي، اهڙي علاج جو مستحق آهي.
10. هڪ نفسياتي پادريء وارو، توهان جي ڪاروبار ۾ هڪ پرو
جيڪڏهن توهان پاڻ کي پريشاني کان آگاهه ڪيو ته توهان کي پريشان ۽ قابل، هڪ نفسياتي نفسيات رکندڙ سان رابطو ڪريو. شرم نه ٿيو جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي مواصلات جو ڪو تجربو نه هجي ها - پهرين وقت لاء سڀ ڪجهه ٿئي ٿو. بس توهان جي دماغ ۾ ٻٻرڻ جي سهڪار ۾ "پسند" کي پسند ڪرڻ جي پڪ سان.
11. چؤ ته "نه" گهڻو ڪري
واقعن جي ترقي جي ٻن ممڪن مختلف حالتن ۾ جيڪڏهن توهان متفق آهيو ته جيڪي توهان حقيقت ۾ نه ٿا چاهيو ته: يا ته توهان پنهنجي نقصان جي ڪري (ذاتي وقت، موڊ، صحت، پئسا سڀني کان پوء) يا نه، پر محسوس ڪيو غلطي لاء آخري وقت نه ملڻ جي لاء، مثال طور. انهن واعدو ڪيو، پر عمل نه ڪيو، انهن کي معافي ڏيڻ گهرجي، پاڻ کي صحيح ثابت ڪرڻ گهرجي. ڇا توهان اهو چاهيو ٿا؟ بغير بغير ڪنهن کي، سياسي طور تي چوندا آهن: "نه!". پاڻ کي پيار ڪريو.
12. گهٽ شڪايت
مسلسل طور تي شڪايت، توهان ڪنهن شخص جو تصوير ٺاهيو جنهن سان اهو ڳولڻ لاء ناپسنديده آهي، ۽ پاڻ کي منفي سان گڏ ڀريو پڻ، انهي جي آخر ۾ ذهني خرابي آڻي ٿي. صحيح طور تي سمجھو، اهو مشورو هن حقيقت تي هدايت نه ڪيو آهي ته توهان پنهنجي پاڻ ۾ منفي توانائي جمع ڪري ٿا، پر اهو، دردناڪ ماڻهن تي بحث ڪرڻ کان پوء، توهان ان کي صاف ڪري ڇڏيو ۽ ان تي تماڪ نه ڪريو.
13. جسماني طور تي دردائتي درد وٺو
اخلاقي ٿڪ محسوس ڪريو، هڪ ڏينهن بند ڪريو. جيڪڏهن توهان ماضي کان ٻاهر ڪڍڻ لاء سخت ۽ ڏاڍا حاصل ڪيا آهيو، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ھن سگنل کي نظرانداز نه ڪريو.
14. وڌيڪ سمهڻ
ذهني صحت سان ڇا ڪجي ٿو؟ ها، سڀ کان وڌيڪ سڌو ناهي. نيدوسائپ کي عدم اطمينان محسوس ڪري ٿو ۽ ڊپريشن ۽ پريشاني جي حالت کي وڌائي ٿو، تنهنڪري توهان جي جسم کي پيار ڪندا آهن ۽ دماغ ان جي مهرباني.
15. هڪ آرٽيڪل رکو
"ڊريڪٽ ڪرايو هڪ قسم جو علاج آهي جيڪو سٺو صحت کي فروغ ڏئي ٿو،" دي لائف ڊپريشن جي مصنف ديبورا سيراني چوي ٿو. هڪ خوشگوار بونس - شايد توهان پنهنجي پاڻ کي مختلف زاويه کان ڏسي، مٿي کوليو.
16. ٻين سان پنهنجو پاڻ جو مقابلو نه ڪريو.
قاعدي لاء وٺو، هر ڀيري توهان پاڻ سان مقابلو ڪيو، خاص طور تي جڏهن مقابلي ۾ منفي آهي، سو ٻيلو بينڪ ۾ 100 رگول وجهي. خراب نه ٿي برائي عادتن کان جلدي حاصل ڪجانء.
17. پنهنجو پاڻ لاء وقت مقرر ڪريو
هفتي ۾ هڪ ڀيرو، هڪ سئو مهينو يا پنهنجو پاڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪٽ ڪريو. کاڌي تي کاڌي، فلمن ڏانهن وڃو يا صرف رات جي شهر ڀرسان ٽڙي. خوشحالي کان لطف اندوز ٿيو ۽ پنهنجي ڪمپني ۾ گذاري وقت گذارڻ.
18. پنهنجي زندگيء جي مثبت لمحن جي سوچن سان ڏينهن کي شروع ڪريو
ماڻهو مثبت سوچڻ کان وڌيڪ منفي طور تي آهن، تنهنڪري هر صبح جو هر ڀيري خوشگوار خوابن سان خوشگوار ظاهر ڪندي، مثال طور، توهان پنهنجي سڄو ڏينهن لاء وڏي ڏينهن ۾ وڏي مزاج کي پيش ڪندا آهيو.
19. سماجي نيٽ ورڪن ۾ خرچ ٿيل وقت گھٽايو
جديد ٽيڪنالاجي جي عمر ۾، ماڻهو پنهنجن سماجي نيٽ ورڪن ۾ ڪم، وظيفا، رشتا، هر مرحلن کي لکندا آهن. توهان جي مشهور بلاگرز يا دوستن جي ٽيپ کي ڇڪڻ، توهان پنهنجو پاڻ کي وساري ڇڏيو ۽ ذاتي تجربو ۽ پريشاني کان پري وڃو. ڪوشش ڪري پنهنجي حياتي تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي حوصلا جي نگراني ڪن.
20. توهان جي آس پاس جي جڳهه ٺاهيو
ڪم جي جڳھ ۾ ھڙھي وڌائڻ وارا نتيجا ھجو، ۽ توھان حيرت ٿي ويندي ڪھڙي طرح اھو ڏکئي لمحن ۾ مدد ڪري ٿي.
21. جيڪي شيون شرمندگي ڪريو ٿا، انهن کي پريشان ڪريو، پريشان
"اڪثر ڪري توهان ناپسنديده حالتن کان پاسو ڪيو، وڌيڪ ته اهي پريشان ٿيڻ شروع ڪن ٿا،" ڪلينڪ نفسياتي ماهر جينيفر ٽائٽس چيو آهي. پنهنجو پاڻ کي هڪ چئلينج اڇو، پوء انهن مشڪلاتن جو تجربو هر وقت سان آسان ٿي ويندو.
22. شيئر دوست سان زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي
توهان کي کولڻ ۽ پنهنجا ڪمزور ڏيکارڻ لاء بهادر ٿيڻو پوندو. جيڪڏهن توهان اڃا پنهنجي پاڻ تي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي، ڪنهن ماڻهو لاء ڪاروبار پيڪ ٿيڻ جي ڊپ کان ڊڄڻ گھرجي، توهان کي توهان جي سپورٽ سسٽم تي ٻيهر غور ڪرڻ گهرجي. وعده ڪيو ته ڏکيو صورتحال ۾ توهان ڪنهن شخص کي ڳولي سگهندو جيڪو توهان سان پيار ۽ پرواهه ڪندو آهي، ۽ پنهنجن تجربن جو حصيداري ڪريو.
23. وڏن وڏن فتحن سان جشن ڪريو
عالمي مقصدن کي ترتيب ڏيڻ سان ڪجھ به غلط آهي، تنهنڪري مستقبل ۾ ڳالهائڻ لاء. پر ياد رهي ته ننڍن ماڻهون موڙ ۾ موڙ پڻ تمام اهم آهي. نه رڳو وڏين فتوحات ناهن.