اصولن جون سختيون

استحڪام کي مضبوط ڪرڻ لاء، اعصاب سسٽم جسم جي برداشت کي وڌائڻ ۽ سخت محنت کان حاصل ڪري سگهجي ٿو. ان تي عمل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا موجود آهن، جن ۾ مختلف عوامل جي استعمال شامل آهن - گرمي، سردي، گرمي جي تبديلي، شمسي توانائي. پر سڀني قسمن جي واقعن لاء ساڳيا ئي طريقو آهي، ۽ ڪلاس شروع ڪرڻ کان پهريان انهن کي ياد رکڻ ضروري آهي ۽ واضح طور تي انهن کي سمجھڻ ضروري آهي.

قاعده جو بنيادي اصول

طريقيڪار جا بنيادي اصول هن ريت آهن:

1. شروعاتي طور تي رڳو سخت بيماريون ۽ بيمارين جي بيمارين جي غير موجودگي ۾ سختي ڪرڻ. مثالي طور، هڪ ماڻهو مڪمل صحتمند هجڻ گهرجي.
2. اڪائونٽ ۾ بدن جي انفرادي خاصيتون وٺو، مثال طور، وزن، زندگي جي، عمر، غذائيت.
3. ساڳيء طرح ڪيترن ئي قسمن جون سختيون استعمال ڪن ٿيون.
4. جلدي سرگرمين جي شدت ۽ مدت کي وڌايو.
5. اهو باقاعده رکو، وڏي گذري جي صورت ۾، توهان کي پهرين سطح کان طريقيڪار شروع ڪرڻو پوندو.
6. مسلسل صحت جي حالت ۾ باقاعده تبديلي جي نگراني ۽ نوٽيس ڪريو - دٻاء کي وڌائڻ، جسم جي گرمي، نبض.
7. جسماني معنوي سان سختي سان گڏ.
8. عمل جي دوران، غذا تي نه وڃو، صحتمند خوراڪ جي اصولن جي طرف رهنمائي ڪريو.
9. ڪم ۽ وقت جو تناسب جو معمول.
10. جڏهن صحت جا مسئلا موجود آهن يا خوشحالي جي خراب ٿيڻ، انهن سرگرمين کي روڪيو.

ٿڌي ۽ گرمي سان ٽپڻ لاء اصول

استحڪام جي تقسيم جو بيان بيان ڪيل ٿڌي پاڻي (شاڪ، غسل، "والالس") ۽ ٻاڦ (سونا، غسل) جي اثر تي مبني آهي.

اهي ٻئي طريقي سان فرد ۽ ٿنڀن ۾، رت جي گردش ۽ ميهابولزم کي بهتر بڻائڻ ۾، جسم جي مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ضابطا:

1. ٿڌڻ سان ٿڌڻ سان ٿڌو شروع ٿي، پنڌ تي ڀت ڀڄڻ، اوڀارڻ وڌڻ وڌو. پهرين "والالس" کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪيو.
2. شروع ڪرڻ لاء ٻاڦ روم ۾ رکو 1-3 منٽن کي محدود ڪرڻ لاء، گرمي کي معياري هجڻ گهرجي. پهرين پروسيس کان پوء گرم هوا جي نمائش کان پهريان 3-6 مهينن کان اڳ نٿو ٿي سگهي.
3. گرمي ۽ سردي جي گرمي سان ٺهڪي اچي ٿي، جڏهن بدن کي ٻنهي قسمن جي سرگرمين سان مڪمل طور تي ٺاهي وئي آهي.

هوائي جهازن جو عام اصول

انهي حالت ۾، بنيادي اصول تدريسي آهي. طريقيڪار جي پيچيده هڪ آرام سان هوائي گرم جي درجه بندي (20-22 درجا) سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ان کي سست ۽ منظم طور تي گهٽتائي.

اهو ضروري ناهي ته صرف معقول طور تي گرمي ڪرڻ، پر روشني لباس ۾ باقاعده هلڻ، راندين کي راند ڪرڻ، فعال آرام ڏيڻ جو وقت، رات جو ننڊ ۾ کليل ونڊ سان استعمال ڪيو وڃي.

سج جي گرمي ڪرڻ جو اصول

حرارتي اثر سان گڏ، سرگرمين جي قسم جلد ۾ ڪيميائي عملن جي شدت ۽ ويتامين ڊي جي جاري ٿيڻ

سجدو ڪرڻ لاء قاعدو:

1. گرمي پد تي درجه حرارت جي شروعات 19 درجا کان گهٽ ناهي.
2. شيشي سان پنهنجا اکيون هميشه ڍڪيون، هڪ هٽ پائڻ.
3. سجبت صرف صبح جو (8 کان 11 ڪلاڪ) ۽ شام ۾ (17 کان 19 ڪلاڪ).
4. سجدو رکڻ جي عرصي سان سست رفتاري وڌي ٿي، 3-5 منٽن کان شروع ٿي.
5. ايئر ۽ ٿڌو گرمي سان طريقيڪار سان گڏ.