حمل ۾، عورتن کي اڪثر سمجهي رهيا آهن، ڇو ته هڪ ٻيو ماڻهو پنهنجي جسم ۾ وڌندڙ ۽ ترقي ڪري رهيا آهن، جن ۾ مختلف ويتامين ۽ مائڪليليشنز جي ضرورت آهي، اهو آهي، خاص طور تي پروٽين.
حصو ۾، اهي صحيح آهن: ويتامين ۽ عناصر ۽ غذائيت جو سراغ ۽ حقيقي ضرورت وڌيڪ آهي، پر حمل جي دوران موهپا ڪمائڻ لاء ڪافي ناهي. ان کان علاوه: خوراڪ جي گهڻائي کاڌو جنين جي وڏي وزن سبب ٿي سگهي ٿي. ۽ ان جي پيدائش دوران هي پيچيده مختلف پيچيدگي (مزدورن جي ضعيف، جنم جي سورن ۽ گونگا جي ڄمڻ، ٻار جي پيٽ ۾ زخم ۽ موت جي ڪري). تنهنڪري اهو امتحان جي دوران وزن حاصل ڪرڻ جي لاء تمام ضروري آهي.
پر ڪجهه عورتن لاء، وزن وڌائڻ جو خوف عام ٻار جي لاء احساس ۽ احساس کان وڌيڪ مضبوط آهي. پر جڏهن حمل ڳاڙهو ٿئي ٿي، ڪنهن به غذا ۽ غفلت ۾. اهو جنين جي جنن جي ترقي ۾ دير جي ڪري سگهي ٿو، نوان زيورن جي غذائيت ۽ سنجيده مسئلن سان نه رڳو پنهنجي مدافعتي نظام سان، پر ٻار جي مختلف اعضن ۽ نسخن جي مناسب طريقي سان.
حمل دوران مناسب غذائيت (پهرين 20 هفتو)
حمل جي پهرين ٽائريٽر ۾، خاص طور تي ويڪسسيسيس سان، ڳاڙهو عورتن ۾، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي انٽ جي حد تائين وڌو (هڪ ڏينهن تائين 100 ڏينهن تائين). کاڌي ۾ وڌيڪ تازو ڀاڄيون ۽ ميون شامل هونديون آهن پر ان جي پيورورڪ مواد حمل کان اڳ (350 گر کان وٺي) کان وڌيڪ حد کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. توهان روئي، مساليل، خوراڪ جي خوراڪ کا استعمال نٿو ڪري سگھو.
حمل جي پهرئين اڌ ۾ وزن وزن 2.5 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ان وقت صرف اصلي اعضاء ۽ بافتن جي ترتيب ۽ ترقي وٺندي آهي، ۽ ان جي واڌاري عام طور تي، اڌ اڌ ۾ به نه، پر حمل جي ٽين ٽائيم ۾ . حمل جي ٻئين اڌ ۾ هڪ عورت 10 ڪلو تائين وزن حاصل ڪري سگهي ٿو.
حمل جي دوران منطقي تغذي (سيڪنڊ ۾)
حمل جي سيڪنڊ ۾ خاص طور تي مناسب غذائيت ضروري آهي، جڏهن ته ويڪسسيسيس ختم ٿي ويندي آهي ۽ عورت جي تڪليف وڌائي. اهو ضروري ناهي ته صرف صحيح مقدار ۾، پر پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي قابل تناسب پڻ.
- حمل جي سيڪنڊ ۾ پروٽين جي نارمل 120 گر کان مٿي هوندي آهي، پر انهن مان اڌ جو کير جي شين جي پروٽينن ۽ سبزي پروٽينن جي پروٽين آهي.
- حمل جي ٻئين اڌ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو نارمل 350-400 گ آهي، وري اهو شين ۽ هستين واري ڪاربوهائيڊريٽس جي حد ياد رکڻ جي قابل آهي.
- حمل جي واتن جو نار 80 گ تائين آهي، جيڪو ٽيون ٻوٽي جي ابتدائي کان گهٽ ناهي. مثال طور ويتامين جي ڪجهه مثالن، ويتامين اي پلانٽ کاڌي ۾ مليا آهن (گاڏين ۾ گاڏيون). حمل جي دوران مناسب غذائيت شامل آهي گاڏين جو مينيو شامل آهي، ۽ ڀاڻين جي بغير هن جي هارين کي کڏ نه لڳايو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي بهتر آهن ته ڀاٽي سان ڳاڙهو کائڻ لاء.
حمل ۾ صحت مند تغذي
حمل جي دوران تندرستي صحتمند غذائيت ويتامين جي مواد ۽ عناصر کي ڇڪڻ لاء مناسب طريقي سان چونڊيو وڃي.
حامل عورتن جي لاء سڀ کان وڌيڪ ضروري ويتامين ويتامين اي آهي (ان مان هڪ نالا غير مرض آهي، ڇاڪاڻ ته اها هيڪاندي جي عام ترقي ۽ سپرم، عام نموني، گرين جي ترقي ۽ ابتدائي مرحلن ۾ مختلف سببن جي روڪٿام کي يقيني بڻائيندو آهي). روزانه عام طور تي 15-20 ملي گرام شامل آهي، خاص طور تي جانور ۽ سبزي جي واتن جي خوشبو ۾.
ويتامين سي جسم جي سيلز کي نقصان کان بچائيندو آهي ۽ جسم جي حفاظت جي معمولي ڪم جي ضرورت هوندي آهي، ان جي عام طور تي 100-200 ميگا رپيا آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته تازو تازو ميوو به وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن. هڪ تدوين - جسم جي آلري کي گھٽ ڪرڻ لاء، خاص طور تي ٽين ٽينر ۾، توهان ڀاڄيون ۽ ميوي جو گهرجن ۾ نه وڌندا آهن.
اها ڳالهه واضح آهي ته سڀني وٽامن جي ضرورت آهي: بي ويتامين ۽ فولڪ ائڊ اعصاب سسٽم جي ترقي لاء ذميوار آهن ۽ ٻوٽن جي خوراڪ ۾ خاص طور تي اناج،
ويتامين جي علاوه، حمل جي ٽين ٽينگر ۾ هڪ حامله عورت ٻار جي کنڊ جي هڏن جي ڪلسيس جي ضرورت هوندي آهي، ۽ جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، ته اهو ڏند ۽ ڏند جي هڏا "ڌوڙ" ٿيندو. ڪيتريون ئي ڪلسيم ڊائيمي شين، گوبي ۽ گريٽ تي مشتمل هونديون آهن، جيڪو حمل دوران غذائيت ۾ صحيح طور تي شامل ٿيندو.
حاملہ عورتن جي غذا ۾ پڻ پابنديون آهن: اهو ڪافي ۽ چانهه پيئڻ پيئڻ جي سفارش نه ڪندو آهي، رنگين شين سان مصنوعات، شراب مڪمل طور تي پابند آهي!