سمهڻ جسم جي ذهني ۽ جسماني طاقت کي بحال ڪرڻ جو هڪ منفرد ذريعو آهي. اڄ جي دنيا ۾، هڪ ڪاروبار بڻائڻ ۽ پئسا ڪمائڻ لاء، هڪ شخص ننڊ جي وقت کي گهٽائڻ جي لاء مجبور ڪيو وڃي ٿو، ۽ ننڊ جي دائمي چوڙي هڪ عام شيء بڻجي چڪي آهي. ماڻهن ۾ آرام ڪرڻ جي ضرورت مختلف آهي، پر هڪ معمول آهي - 7 کان اٺ ڪلاڪ جي ننڊ کان، ٿورو عرصو ٿورو ننڊ جي کوٽ سمجهيو ويندو آهي.
ننڊ جي کوٽ جو سبب ٻن قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو:
- ارادو (جيڪو شخص پاڻ کي ننڊ جي ڪلاڪن کي گهٽائيندو آهي، رات ۾ ڪم چونڊيندا)؛
- غير معمولي (دٻاء جي ڪري ننڊ جي کوٽ، بيماري، زچگي، دوائون وغيره).
ننڊ جي کوٽ جي علامات
- اٿڻ لاء، توهان کي هڪ الارم ڪلاڪ جي ضرورت آهي؛
- اهو صبح جو بستري مان نڪرڻ ڏکيو آهي.
- صبح جو الارم ڪلاڪ کي هلائڻو پوندو؛
- منجھند جو وهنوار محسوس ڪيو؛
- توهان گڏجاڻين، ليڪچر، گرم ٿيلن ۾، ننڊ ۾ آهيو.
- ٽرانسپورٽ ۾ لڪايو ۽ ڳري کاڌي کان پوء.
- توهان کي شام جو ڏينهن تائين شام تائين هڪ نپ وٺڻ جي ضرورت آهي.
- سمهڻ وقت هڪ ٽيليويزن جي پروگرام ۾ يا شام جو آرام.
ڪيتريون ئي ڄاڻ نه ٿا ڪن ته ڪهڙي طرح ۽ ننڊ جي کوٽ جو خطرو. اهو لڳي سگھي ٿو ته هن سان ڪجھ به غلط ناهي، پر ننڊ جي کوٽ جي وڏي منفي نتيجا آهي، جيڪا معمولي ڏينهن کان ٻاهر ٿي وينديون آهن.
ڇا ننڊ جي مسلسل کوٽ کي خطرو آهي؟
- تخليق جي کوٽ، عام ٿڪ، رهاوٽ؛
- غفلت جي احساس کان محروم ٿي ويو آهي.
- تڪليف جي تڪليف؛
- سر درد، ننڊ جي کوٽ مان نڪرندڙ جلدي؛
- ميموري جي بيماري ۽ تڪرار؛
- اکين ۾ سور، ڪجه بصريت؛
- جسم جي وابستگي ۾ وڙهي؛
- وزن وڌائڻ؛
- مسلسل ننڊ جي ننڊ وقت جي اڳوڻي عمر جي ظاهر ۾ مدد ڪري ٿو؛
- تخليقي صلاحيتن جي گهٽتائي؛
- تهذيب ۽ ساڳيء شين سان جڙيل آهي.
- اهڙن حقيقتن جي ڀڃڪڙي ۽ حقيقتن جي ڀڃڪڙي سان ظاهر ڪرڻ.
- سختي سان معاملو ڪرڻ جي ناڪامگي
- مسئلا حل ڪرڻ ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات؛
- رد ڪيو ويو.
ننڊ جي دائمي معيشت کي هاء ٽرانسشن ۽ نارڪولي جي ڪري سگھي ٿو. ننڊ جي کوٽ کان وڏي نقصان اهو آهي ته مدافعتي نظام خطرو هيٺ آهي، جنهن کي لازمي ضروري نه ملي، جيڪا دل جي بيماري ۽ ذیابيطس سميت سڀني قسمن جي بيماري کي وڌائي ٿي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته سمجهه واري ننڊ ۾ ڪنهن شخص جي زندگي گھٽائي ٿي.
اها راء آهي ته عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ ننڊ جي نفي جي منفي نتيجا وڌيڪ آهن.
ننڊ جي کوٽ سان ڪيئن ڊيل؟
- سودي جي پنهنجي رسم جو ٺاهه ٺاهيو (بستر کان وٺي عملن جي تجزياتي ترتيب ٺاهي، وقت جو وقت جڏهن توهان بستري تي وڃي، ۽ اهو مشاهدو ڪريو).
- گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي داخل ڪريو.
- اڳوڻي وقت کان پنج ڪلاڪ اڳ ۾ ڪافين نه پيئڻ گهرجي.
- گهمڻ کان گھٽ ۾ گھٽ 3 ڪلاڪ اڳ هجڻ گهرجي.
- سمجهه کان اڳ سيالڻ جو حوالو گھٽايو.
- تدريجي طور شام سان توهان جي سرگرمي کي گهٽ ۾ گهٽ.
- جيڪڏهن رات ۾ توهان ننڊ ۾ ننڊ ۾ ننڊ ۾ مشڪل آهي، ته رات جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء توهان کي ڏينهن جي ننڊ کي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- شام ۾ شراب نه پيئندا.
- دٻاء جي اجازت نه ڏيو.
- سڄو ڏينهن، سمجهه واري زندگي ۽ ننڊ کانسواء ٻين جي مقصدن لاء سست ممڪن نه استعمال ڪريو.
- 23.00 تائين ترسڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجو پاڻ لاء ننڊ لاء آرام واري حالت ٺاهيو - ڪمري کي گڏوگڏ، روشني ۽ ٻين برقي سامان بند ڪري، توهان کي ڦيري وسيلو استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان ايلجيج کي بوء ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
- جيڪڏهن توهان ڪوڙ ڪري ڇڏيو، پر ڊگهي وقت تائين وڃڻ نه ٿو اچي، توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو، ڪجهه دير بعد، توهان سمهڻ چاهيندا.
پاڻ کي ۽ پنهنجي صحت ڏانهن پاڻ کي وڌيڪ سنجيده وٺو وٺو. آرام ڪرڻ جو وقت وٺي وٺو ۽ اهو هر ڏينهن ۾ توهان جي موقعن ۾ واڌارو ٿيندو. توهان کي سٺي ننڊ ۾!