هڪ هروان سان واپسي لاء مشق

ويٽلبرل هيروئن هڪ سنگين بيماري آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته وقت ۾ گهڻي قدمن کي سنگين حالت ۾ آڻڻ لاء. اهو مقصد هن ذهن ۾ آهي ته ڊاڪٽر پنهنجي واپسي لاء جسماني مشق ٺاهيا آهن جيڪي بيماري تي مدد ڪري سگهن ٿيون.

درد جي درد لاء مشق: خود جي نگراني ڪرڻ

ياد رهي ته توهان مشڪلاتن سان توهان صرف مدد نه ڪري سگهون ٿا پر هن کي به نقصان رسائي. انهي جي ڪري احتياط سان هيٺين اصولن تي عمل ڪريو:

ياد رهي ته توهان ڪابه ڏکيا ڪوشش ڪريو، هڪ ڏينهن ۾ توهان هن بيماريء کي علاج ڪرڻ جي قابل نه هوندا. پر روزاني ڪم ۽ مشق توهان جي پٺي کي مضبوط ڪندو ۽ توهان کي بحال ڪرڻ جو هڪ موقع ڏيندو.

هڪ هروان سان واپسي لاء مشق

هيٺين پوئتي لاء مشق، اهو آهي، لمبر خط، سڀ کان وڌيڪ مطالبا آهن، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري سڀ کان وڌيڪ ڪيسن ۾ هرنيا خاص طور هتي هتي هوندو آهي. ھڪڙي پيچيدگين کي غور ڪريو جنھن کي اھا آفت جي مدد ڪنداسين.

شروعات ڪرڻ سان، توهان کي آرام ڪرڻ ۽ پوشاڪ جي پيٽ کي پورو ڪرڻ لاء مشق حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي:

  1. سڀني چئن پنڌ تي هلڻ سڌو سنئون ۽ بهترين مشق مان هڪ آهي. 1-2 منٽن لاء اس وانگر هليو.
  2. گھر ٺاھيندڙ ھڪڙي بورڊ کي سيٽ ڪريو، ان جي اوپري آخر کي ماھيلي جي سطح تي مقرر ڪريو. توهان جي ڪلهن کي چوٽي ۾ مڪمل ڪيو وڃي. مٿي ڄاڻ ۾، هڪ گڻ واري ڪپڙي کي ٺاهيو. مدد لاء. بورڊ تي توهان پنهنجي پوئتي يا پنهنجي پيٽ سان هيٺ رکي سگهو ٿا، ڪلهي وارڊ کي طئي ڪندي. جسم کي ممڪن طور تي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ 5 کان 20 منٽن تائين جھوڙ ڪن. ان کي آرام ۽ دردناڪ هجڻ گهرجي. توهان جي گوڏن ۾، توهان هڪ تکيا وجهي سگهو ٿا.
  3. اڳتي وڌڻ هڪ تندي سان گڏ گهٽ ٿانو گھٽ تي گھٽيو وڃي ته جيئن مٿاهين نقطي درد واري نقطي سان ٺهڪي اچي. ڪرسي تي ڪنواريون ۽ قابليت آرام. پنهنجي آرام جي وڌاء کي وڌايو ۽ تمام گهڻي سان گڏ پيس.
  4. اهڙي طرح، توهان کي پنهنجي پاسي تي جڙيل مشق انجام ڏيڻ ۽ اسٽول يا ڪيترن ئي تکلي جي بجائي رولر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. بغير محسوس ٿيڻ جي ضرورت ناھي.

هي آسان مشق حاصل ڪري رهيو آهي، توهان کي طبي پيچيده ڏانهن وڌائي سگهو ٿا.

صحي واپس: مشق جو هڪ سيٽ

باقاعدي ورزش پٺتي جو عضلات ۽ لئنگين کي وڌائي ٿو ۽ مسئلي جي رستن کي نجات ڏئي ٿو ۽ مسئلي علائقن ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

  1. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿن جي ٿڙ سان، پير گوڏن ڀر موڙ. ڪاسرن تي ڌڪڻ، ڪلهي ڌاڙيلن ۽ پيرن، ونارو کڻڻ، 3-5 سيڪنڊ ۽ هيٺين جي مٿين پوزيشن ۾ تالا. ورجائي 3-5 دفعا.
  2. سڀني چئن تي اٿي، پنهنجي ساڄي هٿ ۽ پنهنجا پير ڪٽي ڇڏي. اوپري پوزيشن ۾ نڪتو. ان کان پوء کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير لاء انجام ڏيو. ٻنهي پاسن لاء 10 ڀيرا ٻيهر رکو.

ياد رکو ته جيڪڏهن درد جو درد درد جي دوران درد ٿئي ٿو، اهو بهتر وقت تائين ملتوي ٿيڻ گهرجي.