عضوي جي عضب جو مظاهرو سڀني ماڻهن لاء هڪ بهترين سمپلٽر آهي، جيڪي سينه ۽ هٿن جي پيشي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪن ٿا. هن مقالي ۾ اسان سين سينٽر کي ڪيئن استعمال ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائينداسين، ڪهڙي قسم جو هي سميلٽر موجود آهي ۽ انهن جي پيچاري جي عضون کي ڪتب آڻيندي.
عورتن لاء بوٽ جا وسيلا: بنيادي قسم جا
سينه وڌائيندڙ هڪ بلڪل سادي ڊزائن آهي - لچچدار بينڊ، هڪ پسر، لچڪدار بينڊ يا ٻي پٽي جي هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهي.
يقينن، هن راندين جي سامان جا مختلف نسخو موجود آهن. اهي انهن جي وچ ۾، اهي وزن، سائيز ۽ ڊزائن جي خاصيتن جي لحاظ کان پاڻ ۾ شامل هوندا آهن.
سيني ۾ اضافو جي سڀ کان وڌيڪ قسم آهن: شهيد، جيو، ربر ۽ موسم بہار جي ماڊل. ڊزائن جي سادگي (۽ اھڙيء طرح بااختيار ۽ استحڪام) کان علاوه ھڪڙو ٻاھر جي فائدي ۾ استعمال جي سادگي، ٺهڪائي ۽ ورھائي جي سادگي (سڀ کان پوء، ان جي مدد سان توھان ھڪڙي قسم جي پيچيده گروپن کي تربيت ڪري سگھندا) شامل آھن.
زينت وڌائيندڙ: مشق
وڌائڻ جي مدد سان، توهان کي ڪڪرن جي پيٽرن، پيئي جي پيٽرن، پوئتي ۽ پيٽ لاء تمام گهڻو مشق ڪري سگهو ٿا. اصل شيء اهو معلوم ڪرڻ آهي ته ڪهڙو عضلات توهان کي تربيت ڏيڻ چاهيندو آهي ۽ هن لاء ڪهڙي مشڪل آهي.
هڪ سينه وڌڻ جي مدد سان، توهان عورتن جي لاء خاص مشق انجام ڏئي سگهو ٿا جيڪي سينو کي مضبوط ڪرڻ، پوئتي جي پوزيشن تي پوئتي، پٺ، ۽ هٿن جي گهٽتائي ۾، ۽ هٿن جي چمڙي ۽ چمڙي کي سخت ڪن ٿا. اضافي طور تي، هي سمائيٽر پوسٽ کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ مشڪور ڪمزور ۽ هائيڊيوٽمنيا جي پيٽ ۾ درد کان مبتلا ٿي ويندا.
ذات جو نتيجو نڪرندڙن جو عمل آسان آهي - ڦڪڻ سان، توهان لچڪدار مواد جي مزاحمت تي قابو پائين ٿا جن مان اهو ٺاهيو ويندو آهي. تمام وڏو تڪرار، تمام گهڻي لوڊ. ان ڪري، هرڪو طبقن جي شدت کي پنهنجي پنهنجي اختياري ۾ ترتيب ڏئي سگهي ٿو.
اسان توهان کي سينه جي درميان سان مشق جو ڪيترائي قسم پيش ڪري ٿو. اهي هڪ پيچيده ۾ گڏ ڪري سگهجن ٿيون، ٻين عضلاتي گروهه جي مشق سان گڏ يا الڳ الڳ طور تي ڪيو ويندو:
- شروعاتي پوزيشن: پوئتي لڳل. هن جي پٺتي جو ڪلپڻ توهان جي پوئتي پويان، سمائيٽر جي هٿ سان توهان جي هٿن ۾ آهي. هٿ وارا سڌو، ڪلهي سطح. ٿوري ريت سڌريل هٿ کڻندا (اهي تحريڪن گونگي جي پريس جي برابر آهن). جلدي ممڪن طور تي ڪم ڪيو وڃي ٿو جيئن توهان پنهنجي جسم جي ڪم کي محسوس ڪري سگهو ٿا. هن مشق ۾ بنيادي شيء smoothness، تيز حملن ۽ جڪ جي غير حاضري آهي، پر بغير "مايوس" جي بغير. اهو 2-10 ريڪارڊ جي 3-8 سيٽ وٺي ويندي.
- شروعاتي پوزيشن: بيٺل، پيرن جي چوڪڻ جي مٿان. پنهنجي پيرن جي آس پاس جي وچ ۾ درست ڪريو، ان کي پنهنجا هٿ ۾ وٺي. اقوام متحدہ تي مشغول ٿيڻ، عروج تي سمائيٽر جي مزاحمت تي اڳتي وڌڻ. ٿيڻ گهرجي 2-10 سائيڪل جا 5-15 ويڪ اپ ڪيا وڃن.
- شروعاتي پوزيشن: بيٺل، پيرن جي چوڪڻ جي مٿان. ويڪر جي وچ ۾ پيرن سان مقرر ٿيل آهي. هٿن ۾ سمائيٽر جي هٿيار، پاڻ کي هٿن کي پاڻ ڏانهن ڌڪايو. پنهنجن ساڄي هٿن جي پاسن کي ڏسو (فرش جي برابر). 2-10 کان 6-20 تائين رٿا
- شروعاتي پوزيشن: بيٺل، کاٻي پاسو سڄي قدم جو هڪ قدم اڳتي. هٿون سڌو سنئون آهن، فرش ڏانهن اڳتي وڌايو ويو. هٿن ۾ ويٺل جو هٿيار، هٿن جي ٻاهرين کي دٻايو. پنهنجن هٿن جي ڪنارن تي زور ڪر، جيڪي انهن کي هميشه منزل سان متفق آهن. ورزش کي تدريحي طور تي اڳتي وڌندي وڌايو وڃي، پوء پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي. 4-10 چڪر جو پير في 5-15 ريٽرنٽس.
- شروعاتي پوزيشن: سڌا، پير جا ٿورا ڌار هوندا آهن (25-35 سينٽي)، سڄي هٿ جي ٻاهرين هٿن سان کاٻي هٿ، ساڄي هٿ کي قانو تي دٻايو ويندو آهي ۽ پويان زخم آهي. . اهڙيء طرح، ابتدائي پوزيشن ۾ اڏاوت جي ڪپڙي تقريبن عمودي جڳهه تي واقع آهي. پوء سڄي ساڄي پاسي کڄي ۽ پاسي تائين (جيستائين قرب مڪمل طور تي وڌايو وڃي). جڏهن ورزش صحيح طرح نمودار ڪئي وئي آهي، صرف فارميئر هلڻ، ۽ ڪلهير ۽ پوئتي رهڻ واري اسٽيشنري. مڪمل سنئون ڪرڻ کانپوء، هٿ پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿو. 5-15 ورهاڱي کان پوء، مشق هڪ آئيني طريقي ۾ ڪيو ويندو آهي (ٻئي طرف).
