غذا مان خارج ڪرڻ لاء ڇا؟
ابتدائي مرحلن ۾ ڳاڙهو کاڌو متوازن ٿيڻ گهرجي ۽ مڪمل طور تي نقصانڪار کاڌي ختم ڪرڻ گهرجي. اهو شامل آهي:
- سڀ نموني (crisps، crunches، وغيره).
- سوسائٽي، سٿيون، وغيره وغيره.
- فاسٽ فوڊ جون قسمون "صرف اٻلائي وارو پاڻي". انهن سڀني قسمن جي اناج، سوپ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي رنگ ۽ حفاظتي مواد شامل نه آهن.
- تماڪ ٿيل ٿوريون؛
- شيون جيڪي سوڊيم گلوڪوونٽ (E576) ۽ ٻيا نقصانڪار اي additives آهن.
- ڪاربان ۽ غير ڪاربذي واري مٺي پيئڻ، ڪافي، توانائي پيئڻ، شراب.
مونکي وڌيڪ کائڻ گهرجي؟
ابتدائي مرحلن ۾ ھڪڙو حاملہ عورت جي غذا ۾ ھڪڙي کاڌو شامل ٿيڻ گھرجي ھڪڙو 5-6 ڀيرا. کاڌو مستقبل کي صرف ممي سان ڄاڻڻ گهرجي، صرف ڪجهه خاصيتن سان. سڀ کان پهرين، ڪلاسسي تي مشتمل کاڌي خوراڪ ۾ متعارف ڪرايا ويا آهن: سخت پٿرن، کاڌي پنيج، کير، ڪيف ۽ گهر واريون. بعد ۾ قبضے جي خلاف جنگ بہت خوبي آھي، ۽ اھم اھم آھي، کیونکہ اعداد و شمار کے مطابق، حمل کی پہلی تردید میں 50٪ حاملہ महिलाहरु digestive problems by suffer. ان ۾ مهانگاني: هگاس، ترڪي گوشت، آميٽل، مرس، ڪيال، بادام، گاڏيون وغيره شامل آهن. انهن ٻن مائڪليليشنز انهي حقيقت ۾ حصو وٺندا آهن ته جنين هولڊ صحيح طور تي شيل ٺاهيندا ۽ پلاسيانا ٺاهيا ويندا.
ان کان سواء، فائبر بابت نه وساريو، جيڪو حامل عورتن لاء ضروري آهي. تنهن ڪري، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون مينهن جي 40 سيڪڙو لاء گهرجن. ڀاڄين ۾ ٻاڦ، ملايا، ۽ تيار ٿيل ٻنهي کي استعمال ڪري سگهجي ٿو، لازمي طور تي زيتون يا سور فريورڻ جو تيل شامل ڪن ٿا. سلادي خام ڀاڄين کان، تجسس ٿيل ناٿن وارن ڳاڙهن يا گهٽ-ڀاڻ ساڌي وارو مشڪل سان پڻ سٺا هوندا آهن.
ميوو کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان فٽني ڪرڻ لاء مخاطب آهيو، ڇو ته انهن ۾ ڪيترا ئي سکرو شامل آهن ۽ اهي ڪئوريرا ۾ تمام گهڻا هوندا آهن. خاص طور تي هن کين ۽ تاريخن جو خدشو آهي. سبز سيب، ڳوڙها، پيچرو ۽ زيورن جو وڌيڪ استعمال. عام طور تي، ڊاڪٽرن جي ڊگهي صلاحيت ڪئي آهي ته ان علائقي ۾ وڌندي جيڪا جتي حامله عورت رهندي آهي.
وڌيڪ احتياط سان ڇا ٿيڻ گهرجي؟
مستقبل جي مائر، نقصان جي کائڻ کان علاوه، محتاط هجڻ گهرجي، انهن جي خوراڪ مضبوط مضبوط آلزائن ۾ شامل آهن. اهو حقيقت اهو آهي ته مستقبل ۾ اهو ٻار انهن شين جي الرجي ۾ هجي ها:
- ڳاڙهو رنگ ميوا، ڀاڄيون ۽ ٻير. مثال طور، ميڪ، سوراخ، وغيره.
- ليمو ميوو: نيبو، نارنگي، وغيره. (استثنا فقط انگور آهي)؛
- ماکي، چاڪليٽ؛
- ڳاڙهو مڇي
ڊاڪٽرن سان ڀروسو ڪيئن ڪرڻ؟
غذا ۾ عورتن جي ابتدائي مرحلن ۾ لازمي مرحلن ۾ شامل ھئڻ گھرجي جنھن ۾ ھڪڙو کاڌو اھو آھي جنھن ۾ عورت کائي سگھي ٿو. جيئن گاڏين کي ڪارائتو نه ٿي سگهندو، پر جيڪڏهن توهان ان جي بيمار آهيو، ته توهان هن پيداوار سان مختلف قسمن جي ٺاهه نه ڪرڻ گهرجي. توهان صرف اهو نه کائي سگهو ٿا.
وائيسڪاسس سان گڏ ، ڀڪيندڙ ۽ ڳاٽ جا سٺا سٺا آهن. جيڪڏهن توهان صبح جو وڪسيڪسڪوز ڪيو آهي ته پوء ڪيترا ئي ڀڪيل کائڻ کان سواء بيهڻ کپي، ۽ ٿورو دير سان آرام سان ناشتي ڪري ڇڏيائين. کاڌو سيپ تمام آسان نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن جيڪڏهن توهان ڪاروباري اجلاس ۾ وڃو، ۽ ويڪسسيسيس توهان کي اڪيلو نٿو ڪري. پوء پنهنجو پاڻ کي ڳاڙيلن جي نموني جو ٺهيل ٺاهيو ۽ انهن کي سڪي ڇڏيو. سڪل توهان وٽ وٺي وڃڻ لاء آسان آهي ۽ ان ۾ ڪيتري وٽيامين شامل آهي. اهو تمام گهڻا خالص اڃا پاڻي پيئڻ لاء تمام ضروري آهي. هن دور ۾، روزانه شرح 8 شيشي آهي. استثال صرف اھي عورتون آھن جيڪي سوئر ڪرڻ واريون آھن.
جيڪڏهن توهان سڀني کي کائڻ نه چاهيو، پنهنجي پاڻ ۽ ٻار کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪي توهان کي پيار ڪيو ٿا کائو، پر شرط تي اهو نقصان نه آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان گريبان کائيندا آهيو ۽ گوشت نه ٿا چاهيو ته توهان جي جسم کي ملن ٿا، ۽ ڀاگولا ۽ پائن گريٽ سان سبزياتي سلاد ٺاهڻ. اهو تمام سوادج ۽ مفيد آهي. ۽ تنهنجي ٻار کي چوان ها شڪرانو.
ابتدائي مرحلن ۾ ھڪڙي حاملہ عورت کي وينجن جي ھڪڙي مينھن ۾ ملائي سگھجي ٿو جيڪا ھڪڙي لاء پکايا ويا آھن يا پکايا ويندا آھن، ۽ تازيون ۽ پکايا، سڀيئي سبزيون ڏني وينديون آھن.
ڏينهن جو نمونو مينيو :
- پهرين ناشتو: مينئن سان ڪينمل، هڪ سينڊوچ، مکڻ ۽ پنيس سان، چانهه.
- ٻيو ناشتو: ميوا سلاد.
- منجھند جي ماني : ڪڪڙ جو سوپ نوڪريون، آلو ٿيل آلو، پڪي ڍڪي سان گڏ، سبزي جي سلاد، سبزي جي تيل سان ملائي، ھڪڙي جو شيشي.
- منجھند جو چمڪندڙ : ھڪڙو آڱو، ھڪڙي بسائيٽ بسکٹ، ھڪڙو شيشي جو رس.
- رات وارو: چاڙھا چانور سمنڊ مڇيء، ٻاڦيدار، تازي گاڏين جو ترکار، گھٽ-ڀاڻ جي ڳاڙهو ڪندڙ يا ٻير، چانهه سان ماهر.
- ٻئين رات جو کاڌو : پني جي مٽي ۽ مٽي مان هڪ ننڍڙو ڀاڱو.