عارضي عمر هارمونل ايڊمنسٽريشن جي مدت آهي، جنهن جي خلاف جسم ۾ مختلف اڻ وڻندڙ تبديل ٿي سگھي ٿي. گهڻو ڪري ٻارن ۾ 12-17 سالن جي عمر، وزن وڌائي وينديون. جڏهن ٻار ٻار هن کي نوٽيس ڪري، خاص طور تي جڏهن هٿيارن جي جارحتي لفظن کي ٻڌڻ ۾، مسئلو وڌائي ٿي. اسان کي تڪڙو ۽ بغير اثرات کان محروم ڪرڻ جي سکيو.
نوجوان ڇوڪر چئون ٿا؟
اهڙا نادر جنياتي بيماريون آهن، جن ۾ وزن جو هڪ تيز سيٽ آهي، پر اهو صرف نوجوانن جي ڀيٽ ۾ 1٪ کان گهٽ ٿيندو آهي. اڪثر ڪيسن ۾، خاندان جي خاندان ۾ منظور ڪيل کائڻ جي ثقافت ۾ ڪوڙ آهي. جيڪڏهن گهر جي غذا مسلسل فوري ۽ ڀاڄيون کاڌ خوراڪ موجود آهن، تماڪ ٿيل کاڌي، مٺايون، غذا معزز نه آهي، ڪابه پابند نه هوندي آهي، ٻار هن کي عام طور تي سمجهندا آهن ۽ مستقبل ۾ پنهنجي بالغ زندگي ۾ غذائيت جي طرف هن کي هدايت ڪري ٿو.
صورتحال، اسڪول جي تبديلين تي چپس، پٿرن، مٺايون ۽ مٺي سوڍي سان ناپسنديون سان بگڙيل آهي. گڏوگڏ، ڪيترائي نوجوانن ۾ اڻ چيل زندگي گذاريا آهن، صبح جو رهائش کي اسڪول جي ڊيز تي تبديل ڪرڻ لاء ڏينهن ۽ شام لاء ڪمپيوٽر جي اسڪرين يا ٽي وي سيٽ تي ويٺي. کاڌي سان کائڻ سان سادو استعمال نه ڪيو ويو آهي، ۽ هڪ نوجوان جو وزن وڌائي ٿو.
ڇو ته ڇوڪرين ڇوڪرين ڇوڪرين کي حاصل ڪري رهيا آهن؟
جڏهن جڏهن نوجوانن ۾ اضافو وزن جي پهرين ظاهر ظاهر ٿئي ٿي ته اهو ثابت ڪارڪردگي عام طور تي هارمون جو ايسٽروجن جي فعال ڊويزن جي پيداوار آهي. اهو مواد، ميڀابڪ جي عمل تي اثر انداز ڪري ٿو، باهه جي استعمال کي "ايندڻ" جي حيثيت سان دٻايو ويندو آهي ۽ جسم جي اسٽاڪ جي اسٽوريج کي تبديل ڪري ٿو. ان کان سواء، ايسٽروجن نسب ۾ سيال رکاوٽ کي فروغ ڏئي ٿو، جنهن جي وزن وڌائي ٿي.
ڇو ڇوڪرو ڇو ٿڪايو؟
هڪ جوان ڇوڪرو ۾ اضافو وزن وراثت جي تڪليف جي سبب هجي. ڪيسن جي تقريبا 30 سيڪڙو ۾ جڏهن والدين مان هڪ وڌ وزن کان گهٽ ٿئي ٿي، ٻار کي گندگي جسماني وراثت ملندو آهي، ۽ ٻنهي ماء پيء موٽن جو آهي، امڪان 60 سيڪڙو وڌائي. جڏهن نر هارمونون چالو ٿي ويا آهن، جن کي پٺي جي عضلات ۽ ثانوي جنسي خاصيتن جي ترقي ڪري ٿي، ورزش ۽ مناسب تغذي اهم آهن. ٻي صورت ۾، ٽيسٽسٽروسن هارمون جي سطح گهٽجي ٿي، جيڪا نه صرف موجوقت سان گڏ آهي ، پر زينت واري ايراضيء ۾ پڻ مسئلو آهي.
آئون هڪ نوجوان وانگر وزن ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
سوال پڇڻ، هڪ نوجوان کي وزن ڪيئن وڃائڻ جي تڪڙو آهي، اهو هڪ ٻارن جي بيمارين ۽ هڪ ايرو آرگنولوجسٽ سان صلاح ڪرڻ جو مشورو آهي جيڪو ترقي ۾ ممڪن وصفن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو. اهو ضروري آهي ته تجزيو ۽ پنهنجي جواب جو جواب ڏيندڙن لاء هڪ اهم مسئلا جو بيان ڪندڙ ثابت ڪارڪردگي واضح ڪيو وڃي:
- نوجوان ڪيتري وقت راندين تي، فعال ٻاهران تفريح لاء ڪيترو وقت آهي؟
- ڇا کاڌي صحيح طرح منظم آهي؟
- ڇا ٻار آهي دٻاء جو تجربو؟
- ڇا هن جو خواب مڪمل ٿيو آهي؟
ٻارن جي والدين کان وڌيڪ جسم جي تڪليف سان وزن کڻڻ گهرجي ته ذميواري انهن سان آهي، ۽ نه وساريو ته جسماني مسئلا نفسياتي مسئلا داخل ٿين ٿا. صرف ذاتي مثال سان، مناسب غذائيت جو ادارو، ڏينهن جو راڄ، توهان جي ٻار لاء آرام، توهان نوجوانن کي وزن گھٽائڻ جي فيصلي ۾ نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا. اها ٻار کي سمجهڻ سان گڏ سمجهڻ لاء ضروري آهي، خاندان ۾ هڪ نفسياتي نفسياتي آبهوا پيدا ڪرڻ، هن جي سنڀال سان ڀرسان آهن.
بغير غذا کان سواء وزن ڪيئن وڃائي؟
ڪيترائي ماڻهو گرميء ۾ ڪئين نوجوانن جو وزن ڪيئن وڃائڻ ۾ دلچسپي وٺن ٿا، ۽ هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء اهو صحيح طريقو آهي. اونهاري ۾، جڏهن ڪو اسڪول جي سرگرمين ۾ ناهي، سٺو موسم موجود آهي، ٻوٽن جي خوراڪ جي وڏي رينج موجود هوندي آهي، اها زندگي ۽ زندگي جي غذا کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي. ڪجھ سادو قاعدن کي هن ۾ مدد ڪندي:
- رات جو، ننڊ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن کي گهرجي، ۽ ننڊ ۾ ۽ ترجيح سان گڏ ساڳئي وقت وڃي.
- ڏينهن دوران، بنيادي خوراڪ جي وچ ۾، ميوٽي، ڀاڄيون، ٻير، گونگا، گهڻن نموني جي اجازت ڏني وئي آهي.
- راندين ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي ته هڪ ٻار جو پسنديده، هڪ ڪلاڪ ٽي ڪلاڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ۽ هره ڪلاڪن جي گهٽتائي فيچر (مثالي طور پر پرائيز هوا ۾).
- منفي جذبات، شدت کي گھٽائڻ گهرجي، جيڪا خاندان، عاميات، ملګري سان رابطو، عام ماحول، جي سبب حاصل ڪيو وڃي.
ڪئين وزن ضايع ٿي وڃائڻ - ورزش
گهڻو ڪري، اسڪول جي جسماني تعليم جسماني سرگرمي جي معيارن کي يقيني بڻائڻ لاء ڪافي نه آهي، تنهن ڪري اهو ڪنهن راندين جي سيڪشن، سوئمنگ، ناچ، ايٿليٽڪس، مارشل آرٽس يا ٻين جي هڪ نوجوان کي لکائڻ جي صلاحيت آهي. اضافي طور تي، ڪنهن به فعال راندين واري راند، سائيڪل يا رولر اسڪاٽنگ، بيڊ منٽن، چڙهڻ، ڊگھي پنڌ.
جلدي وزن جي نقصان ۾ وزن نقصان ڏيندڙ نوجوان لاء مشق مدد ڪندي، جيڪو هفتي ۾ 3-6 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، صبح جو بهتر. اچو ته ويچار ڪريو ته بنيادي مرحلن ۾ ڇاپو سکيا شامل آهن:
- گرم اپ (2-5 منٽن): پنڌ تي چڙهڻ ، ٺهڪندڙ حرڪت جون سر، مهي
- مکيه يونٽ (20-30 منٽن): چلڻ، جمپنگ رسي، پڪا اپ اپ، وزن کڻڻ، ڦڦڙن، سائيڪل "سائيڪل"، "اسڪسيس".
- ڇڪڻ (5-10 منٽ): پوئتي، ڳچيء، ڌاڙيلن، پيرن جي پوزيشن جي لاء رياستي مشق.
ڇا ھڪڙو نوجوان لاء غذا لاء ممڪن آھي؟
هيٺين پيٽ جي هيٺيان هڪ وڏي عمر واري نوجوان لاء اختيار نه آهي. هن عمر ۾ قيمتي خوراڪ جا حصا مڪمل سيٽ حاصل ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي. سخت بيمارين جي مقابلي ۾ نوجوانن جي مقابلي ۾ صرف نقصان جو ڪارڻ به هوندا آهن، ۽ ان کان علاوه "الٽي جي ڦيٽي" کان وڌيڪ خراب تباهي جو طريقو آهي. گهڻو ڪري، کاڌي جي سخت پابندي کان پوء، بدن کي وزن وڌائي، اصلي وزن کان وڌي. ان کان سواء، هي دماغي سرگرمي، هضم پيچ، نيوولوجي نظام، musculoskeletal نظام، وغيره کي متاثر ڪري ٿو.
غذا ڏيڻ لاء نوجوانن لاء اثرائتي وزن گھٽائڻ
هڪ نوجوان جي گهر ۾ تڪڙو تڪڙو وزن وڃائڻ جي سوال جو جواب ڏئي، ڪنهن به قابل ماهر اهو چوڻ گهرجي ته هڪ تيز رفتار جي نقصان جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته اهو سست رفتار ۾، هر مهيني کان اٽڪل 2 ڪلو کان نجات حاصل ڪرڻ. خاص طور تي وزن وڌائڻ وارن نوجوانن جي تغذن لاء اهم سفارشون هي آهن:
- کاڌو هڪ ڏينهن ۾ چار يا پنج ڀيرا هوندا.
- هڪ شام جو طويل وقت بدران وقت 2-3 ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي.
- ڇوڪرن کي روزانو 2500 ڪيڪال روزاني ڪرڻ گهرجي، ڇوڪرو، 2700 ۽ پروٽين / وڇيون / ڪاربوهائيڊريٽس جو تناسب 1/1/4 آهي.
- سڀني وينجن کي تيار ڪرڻ سان گڏ، ٽڪڪن ذريعي
- سائيز جي ڀاڱي کائڻ لاء حصو لڳ ڀڳ 300 گ ڪيو وڃي.
آرام سان نوجوانن لاء
جڏهن سوال هڪ نوجوان جي وزن ڪيئن ڪٽائڻ جو سبب پيدا ٿئي ٿو، ماء پيء ضرور لازمي طور تي پنهنجي پٽ ۽ ڌيء سان صحتمند خوراڪ جي رعيت جي پيروي ڪرڻ گهرجي، هڪ سٺو مثال قائم ڪن. اهو ضروري آهي ته ٻارن کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ ڪنهن به ڪاميابين لاء، حوصله افزائي ڪرڻ (پر مٺائي نه). اهو نه وساريو وڃي ته مناسب غذائيت هميشه جسماني سرگرمي سان گڏ هجڻ گهرجي.
هڪ غذا سان گڏ هڪ نوجوان لاء وزن گهٽائڻ جو آسان طريقو آهي، جنهن ۾ کاڌي کان انڪار ڪرڻ، جيڪو نقصانڪار آهي ۽ جسم جي ترقي لاء ڪو قدر ناهي. اهڙيون شيون شامل آهن:
- سمجهڻ وارو؛
- فاسٽ کاڌو؛
- نيم ٺهيل پروڊڪٽ؛
- بيڪ
- تماڪ ٿيل ٿوريون؛
- ساسس؛
- چپس؛
- اچار.
نوجوانن لاء فاسٽ آڏس
هڪ هفتي ۾ هڪ نوجوان کي وزن ڪيئن وڃائڻ ۾ غور ڪيو وڃي، توهان کي لازمي طور تي هڪ کلوگرام کان وڌيڪ جي ڀيٽ ۾ ختم ٿيڻ جي خيال کي ڇڏڻ ضروري آهي. نقصان واري شين کي ختم ڪرڻ جي باوجود، اهو ضروري آهي ته روزانو مينهن صحيح بڻائڻ، پروٽين، موٽو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال جي معيارن ۾ رکڻ لاء ضروري آهي. سادو ضابطو ڪيئن ڪجي، صحت جي نقصان کان، هڪ نوجوان ڏانهن وزن گھٽائڻ لاء، ضروري ناهي صرف هن کي ڪنهن خاص وقت جي مدت ۾، بلڪه اهي معيارون هميشه جي پيروي ڪرڻ لاء.
ھڪڙو نوجوان لاء ھڪڙي خواھش ڪريو جو ھر وزن جو وزن گھٽائڻ، ھر خواه لاء مناسب برتن کی فہرست کے ساتھ غور ڪريو:
- نيرن: چمڪندڙ کاڌو پائڻ واري ماکيء ۽ ميون سان گڏ، کير تي پٿرن يا مٽي مان پاڻيء، مٽي، ڪاسرولس، بسڪوٽ، ڪوڪو يا سائو چاء تي.
- مانچھان: پهرين سوپ يا بورڊن تي گهٽ فاسٽ برٿ، ٻيو گوشت يا مڇي جي ٻرندڙ کاڌ خوراڪ يا سبزي وارو اسلوب سان گڏ آهي. گڏوگڏ سبزي جي سلاد، سڄو اناج ماني.
- سنئون: ميون، ٻير، گريبان، خشڪ ميون، ٺهيل، ڪيفير، پڪل واري کير جو خمير.
- رات وارو: هڏين کان کاڌا، ميوا ۽ سبزي جي سلاد، هارين پنيس، چانورن، آلو وينجن.