اهو به راز ناهي ته حمل دوران دوران ٻار کي ٻوٽي ۾ پئجي وڃي ٿو ته هن جي ماء ڪهڙي آهي. تنهن ڪري، هڪ عورت پنهنجي غذا کي نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي مڪمل طور تي ڀريل، ٿڌي ۽ مسڪينن کي ختم ڪرڻ ضروري آهي. ۽ وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گھٽ-کولوري کائي ٿو، پر ساڳئي وقت مفيد خوراڪ جي ضرورت آهي.
حمل ۾ مٿيون ٻين غذا جي برعڪس، پروٽينين غذا صرف عورت لاء نه مفيد آهي، پر پنهنجي مستقبل جي لاء پڻ. پروٽينين غذا کي مناسب طور تي مداخلت جي حمايت ڪري ٿو، مثبت طور تي پيٽرو مائڪرو فلورا کي اثر انداز ڪري ٿو ۽ توهان جي ٻار جي پيدائش کان پوء انتظار ڪري ٿو.
حامله عورتن لاء پروٽين هاء ڇا آهي؟
موجوده راء جي برخلاف، جيڪا هڪ ٻار ٻار کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، غذا هميشه سخت سخت پابند آهي، هڪ پروٽينن غذا صرف هر روز پروٽين جي مقدار کي ترتيب ڏئي ٿو.
توهان کي خالص پروٽين جي هر روز 2-2.5 گ تائين وڌي وڃڻ جي ضرورت آهي، حساب ڪتاب جي حساب سان 1 ڪلو گرام وزن. اهو آهي، روزانه پروٽين عام طور تي اٽڪل 100-120 g هجڻ گهرجي.
هن غذا ۾ پروٽينن تائين محدود ناهي. باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ اجازت ڏني آهي، جيئن اهي ٻار جي معمولي ترقي لاء ضروري آهن. بس، انهن جي مقدار هڪ مخصوص سطح تي اٽو مصنوعات، کنڊ، ماني وغيره ختم ڪرڻ گهرجي.
هر کاڌي سان گڏ، حامله عورتن کي پروٽين مان کاڌي جو صرف هڪ حصو استعمال ڪرڻ گهرجي. غذا ۾ پروٽين جي وڌ کان وڌ، ان جي مٽيء جي پيداوارن جي پيداوار سان گڏ لوڊ ڪرڻ جو هڪ خطر آهي - creatinine، urea ۽ يورic اسيد. ۽ اهو، موڙ ۾، جگر ۽ دڪني تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
جيئن ته ڪنهن ٻئي غذا سان، پروٽينين غذا جي دوران، حامله عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ڀيرا کائڻ گهرجي ۽ ننڍن حصن ۾. کیلوري جي تقريبن تقسيم هيٺين طرح ڪري سگهجي ٿي: پهرين ناشتي لاء 30٪، ٻئي ناشتي لاء 10٪، 40٪ دوپہر کا کھانا، 10٪ دوپہر سنيپ ۽ 10٪ رات جي رات لاء.
حمل جي دوران پروٽينين ڊيٽ
روزانو مينڊيٽ لاء حامل پروٽينن جي پروٽين لاء ڏنل اجازتن جي بنيادن تي مشتمل آهي:
- کير جو 2 پيالو؛
- 2 هيڪس "هڪ ٿلهو ۾"؛
- 2 ڪڪڙين جو، ڪجھه پنن جو پاسو، يا ڪنهن ٻئي سبز سبز
- اناج - هڪ ڏينهن ۾ 5 دفعا، مثال طور، پستا يا مانوان؛
- 3 مکڻ جو ٽڪر
- هڪ ڏينهن هڪ ڏينهن، توهان کي ويتامين سي ۾ ڪجهه مالدار کائڻ جي ضرورت آهي؛
- 120 گر ڳاڙهو گوشت، ڍاڳو، گوشت، ميوٽي، ٿانو سور ڪنگ ٻاڦ.
- 200 گ گھٽ-موٽو کاٹیج پنيس؛
- مثال طور پنيس جو هڪ ٽڪرو، مثال طور.
- 150 مڇيء يا سماج جو 150؛
- پاڻي جي وچولي مقدار ۾.
پروٽين جي هئڻ دوران، توهان کي چاکليٽ، تازي ماني، ڪڻڪ ٿيل کير، اعتقادتي، ٿوري کاڌي، مٺي ميوا (ڪيلي، خامن انگور، انگور)، هارين واري هڏن، سڌريل شوڪ ۽ شراب کان مڪمل طور تي ختم ڪرڻ گهرجي. نه آڻين.
اهو خوراڪ کائڻ لاء ضروري آهي جنهن کي پروٽينين غذا سان اجازت هوندي آهي. مثال طور، گوشت جو هڪ ٽڪرو پڪل آلو سان نه کائڻ لاء، پر ليٽس جي پتي سان. ۽ نئين تازو مکڻ مکڻ ۽ ٽينٽي پنيس جو هڪ ٿانو آهي.
حامله عورت لاء پروٽين هاء جي ڪهڙو فائدو آهي؟
پروٽين هڪ جنين جي ترقي ۽ واڌ ۾ ڏاڍي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، ۽ اندرون، پلاسيانا ۽ مامري گينڊن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان حمل جي دوران پروٽين جي لازمي سطح برقرار نه هوندي، ان جي قلت عورت ۽ سندس ٻار جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. پروٽينن جي گهٽتائي فيلن جي عضون جي غير معمولي ترقي سان، ننڍا ميلاپولزم جي تڪليف ۽ موڊ ڪاميٽي جو هڪ وڏو قسم آهي.
۽ اڃان تائين هن قسم جي کاڌي يقيني بڻائي ٿي ته هڪ عورت زچگي واري گهر کان ساڳي سٺي نموني ۾ ڇڏي ويندي هئي.