ذهني نفسيات لاء هڪ طاقتور لڳل آهي، جنهن سان توهان جي صحت کي ممڪن بڻائي سگهندي. جيڪڏهن توهان مسلسل مسلسل تجربو ڪيو ٿا، توهان کي ٿڪايو، ڀاڄي جي نقصان، ننڊ جي بيماريون، سر درد، ٿڪائي ۽ گهٽ ڪارڪردگي جو نوٽ ڪندا. نفسيات ۾ دٻاء جي انتظامي اصولن جي اصولن تي غور ڪريو، ڇو جو توهان سڀني کان وڌيڪ ڏکيو صورتحال ۾، توهان سڀ کان وڌيڪ فائدي واري جڳهه کي چونڊي سگهو ٿا.
دٻاء کي منظم ڪرڻ جو هڪ طريقو "بچڻ"
ممڪن حد تائين، هر ماڻهو ڪيترن ئي دٻاء واري حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري. تنهنڪري، انتظام جي حڪمت عملي جي "بچت" آهي:
- ناپسنديده موضوع کان بچاء. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان سياست بابت ڳالهايو ٿا هميشه توهان پريشان آهيو، بس ان بابت ڳالهائي نه سگھندا.
- دنيا جي چوڌاري توهان کي سنڀاليو. پروگرامن کي ڏسڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جو توهان کي ڏکيو آهي. موسيقي جو اهو نه ٻڌو جيڪو توهان پسند نٿا ڪن.
- ماڻهن کي منفي بڻائڻ کان بچاء. توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ڪجهه ماڻهو، ڪڏهن ڪڏهن دوستن جي دائري کان به، باقاعده "توهان ٻاهر ڪڍو." اهو ضروري آهي ته ان سان مواصلات کي رد ڪرڻ يا ان کي ممڪن طور تي گهٽ وڌايو وڃي.
- ڪٽ ٺاهڻ لاء فهرست ڏيو. اھم ۽ تڪڙو ڪيس - پهرين جڳھ ۾، ۽ غير معمولي ۽ غير عاجز عارضي طور تي فهرست مان ھٽايو وڃي ٿو.
- نه ڄاڻڻ چاهيو. توهان کي هر نقطي تي مضبوط اصول ۽ توهان جي راء هجڻ گهرجي. پنهنجو پاڻ تي نه وڃايو جيڪو توهان نٿا چاهيو ۽ نه.
يقينا، انهن سڀني کي نظرانداز ڪيو ويندو، پر باقاعده طريقا باقاعده طريقا استعمال ڪندي، توهان اڌ ۾ توهان جي زندگيء ۾ دٻاء جو تعداد گهٽائي سگهندا.
سخت انتظام جو طريقو "تبديلي"
جيڪڏهن صورتحال کان بچي نٿو سگهجي، ان کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي سان توهان کي مناسب آهي. سوچيو، توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ته اهو مسئلو مستقبل ۾ پيدا نه ٿيندو؟
- محتاطين جي حوالي سان جاري رهي. ڇا توهان لاء اهم آهي، افسوس نه ڪرڻ جي ڪوشش. جيڪڏهن توهان سڀاڻي هڪ رپورٽ گذري سگهو ٿا، ۽ هڪ چيٽ دوست توهان کي پريشان آهي، صرف اهو چون ٿا ته توهان وٽ صرف 5 منٽن آهي.
- هڪ ٺاهه لاء وڃو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو کان پڇيو ته انهن جو رويو تبديل ڪرڻ، انهن جي تبديل ڪرڻ لاء تيار ٿي.
- وقت جو انتظام ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ڏينهن کي پلان نه ٿا ڪن، غير معمولي حالتن کي سخت دٻاء آڻي سگهجي ٿي.
- پنهنجي پاڻ ۾ احساس نه رکو. شروعاتي ۽ معتبر طور تي هن شيء تي بحث ڪيو وڃي جيڪو توهان سان مناسب ناهي.
- دير سان خراب ٿيڻ جي خراب عادت ڏيو، اهم شيون وساري، ماڻهن جي خاطر رعايت ڪر، توهان کي اهم ڇا آهي.
اهو سڀ توهان جي زندگي ۾ سپرد آهي. طريقا ۽ شدت جو انتظام ڪرڻ جا طريقا ساڳيا آهن: توهان کي صورتحال تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي ۽ ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪريو.
جذباتي حالت جو عزم ۽ انتظام: موافقت
جيڪڏهن توهان نظرانداز ڪيو ۽ حالتون بدلائي سگهو ٿا، توهان پنهنجي رويي کي تبديل ڪرڻ وانگر هميشه هڪ طريقو آهي. هن معاملي ۾ دٻاء جي انتظام جو عمل آسان آهي: توهان مختلف زاويه کان ساڳي صورتحال ڏسي رهيا آهيو.
- معيار کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان سڀ کان پهريان هڪ غير معمولي تڪميل پسند ۽ هلاڪت ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، انهي بابت سوچيو ته ڇا توهان کي اها ضرورت آهي ته توهان پاڻ کي غير ضروري حد تائين هلائي سگهو ٿا.
- سڄي صورتحال کي پورو ڪري. جيڪڏهن صورتحال ايتري عرصي ۾ ايترو اهم نه آهي، هاڻي ان بابت پريشان نه ڪريو. ڪيترائي نفسيات يقينا آهن: جيڪڏهن 5 سالن ۾ هن مسئلي غيرمعمولي هوندي، پوء اهو توهان جي توجه جي قيمت نه آهي.
- اهو مثبت سوچيو. توهان کي گهٽتائي لاء گهٽ ۾ گهٽ پنجن موضوعن جو هجڻ ضروري آهي، جيڪو ڏکيو صورتحال ۾ مسڪرايو وڃي.
- سماج واري سرشتي کي تبديل ڪريو. مسئلو ۾ مثبت مسئلا ڳوليو، ان لاء سٺو استعمال ڪريو (مثال طور، هڪ نارڪ ۾، ميوزڪ جو مزو، پنهنجا پير، آرام وغيره)
مسئلو کي پنهنجو رويي تبديل ڪريو، ۽ اهو جاري رهندي. اهو پهريون ڀيرو نه ٿيندو، پر ڪجهه هفتن جي سوچ جي تربيت کانپوء توهان کي مطلوب نتيجو ملندي.