ٿلھي جي ڪري، تنگ بٽ ، ٿلهي پير ۽ هڪ خوبصورت پريس - ڪيترن ئي عورتن جو خواب. مقصد بلڪل گهريلو آهي، جيڪڏهن توهان باقاعده نموني لاء مشق ڏيون ٿا. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو بنيادي مشق تي لوڊ ڪري ٿو انهن بنيادي مشق کي ترجيح ڏي.
مثالي انگن اکرن لاء ڪمپليڪس مشق
اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات امدادي ڪم کي ڪم ڪرڻ لاء، هن کي هفتي ۾ ٽي دفعا تربيت ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. نتيجو لاء، توهان کي ڪيترن ئي حلقن ۾ مشق ورجائڻ جي ضرورت آهي.
5 مڪمل نموني لاء مشق:
- ڪچرن کان اڳ هڏن کي افقي تائين پهچي وڃو. خيال رکجو ته گوڏن ڀران اڳتي نه وڃو. ٻئي هٿن ۾ گونگي وٺي وٺو، گر کي ھيٺ ڪريو، ان جي اڳيان وڌو.
- گهر تي دٻاء کي ڪم ڪرڻ لاء، مثالي انگ اکر لاء هيٺين مشق ڪر. پنهنجي پوئتي ويھي وڃو ۽ پنهنجا هٿ مٿي تي رکو ته جيئن اهي سينه مٿان، سڄي مشق. تڪليف، جسم جي مٿين حصي کي کڻڻ سان گڏ هڪڙي ٽنگ، تنهن ڪري ان جي نتيجي ۾ ان جي هٿن سان برابر آهي. ڦيري تي، پي ايء ۾ پٽ ۽ هر شيء ٻئي ٽنگ کي ورجائي ٿو.
- ايندڙ ورزش لاء، توهان جي پٺي تي وڃي، پنهنجا پيرن تي پٿري وجهي، ۽ بدن سان هٿ لڳائي يا ڌار ڌار. مخاطب بلند ڪريو ۽ هيٺين کي گهٽايو وڃي ته جسم سڌو سنئون، جسم کي طئي ڪرڻ واري چوٽي تي.
- هٿن جي حسن جي لاء، ڌڪ اپ ڪريو ، جن لاء مقصد مقصد فخر پوزيشن وٺي، اهو جسم سڌو سنئون آهي. ھيٺ وڃو، ڪاوڙ ۾ پنھنجو هٿيار جھليندي، سينه کان اڳ فرش کي ڇڪي، ۽ FE ڏانھن موٽڻ.
- سڀني چئن تي اٿي، ۽ هڪ ٽنگ ڦٽو ڪڍو ۽ سامهون اڳتي وڌو ته اهي هڪ سڌي لڪير ٺاهيندا. هن کان پوء، انهن کي روڪيو ته گوڏن کي ڪنڊو ڏانهن لهي ويو آهي ۽ انهن کي ٻيهر سڌيو. ضروري وقتن کي جوڙ ڏيو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.