ٽيلر لائوٽرن - هڪ باصلاحيت اداڪار، جيڪو نموني ترقي ۽ خارجي ڊيٽا کي شاندار بڻائي، منصف جنس جي وچ ۾ بي مثال مقبوليت حاصل ڪري ٿو. ۽ اها تعجب ناهي. ان کان سواء، سينگار مسلسل مسلسل تربيتي مشقن جي ذريعي ٺاهي ٿي.
ٽيلر لائوٽرن جي اونچائي ۽ وزن ڇا آهي؟
ستار 79 ڪلوگرام جو وزن 178 سينٽي جي مقابلي سان ویمپائر ويهي "گودھائي" جو اسٽار آھي. ساڳي ئي وقت، هن جي قائداعظم نالي هڪ بيان ڪيل پريس سان هڪ نوجوان جي ظاهري شڪل ۾ هڪ خاص نمايان آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته فلم جي فلمن جي لاء "گودھائي" کي 15 ڪلوگرام عضلاتي ڪامياب ڪيو. صحيح، صحيح؟ پر ٻي صورت ۾ پيدا ڪندڙ اهي سيٽ تي لوٿرن کي ڏسڻ کان انڪار ڪري ها. فن لاء توهان ڇا ٿا ڪريو؟
هلو وي ڊي اسٽار کان نموني جو مشق
امدادي پريس، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، هڪ قسم جي اداڪار آهي. توهان هن کي مشق جي سلسلي سان پمپ ڪري سگهو ٿا:
- فٽ بال تي بيهي رهندي . هتي اسان سينه جي پريس ۽ عضلات ٻنهي کي پريشان ڪريون ٿا. تنهن ڪري، پيرن وارو پير بال تي ڪوڙ ڪري ٿو. اسان پنهنجو پاڻ کي وڌايو، اسان جي هپس کي کڻڻ. اسان ٽن سيڪنڊن کي ڳنڍي ۽ اصلي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. اسين 30 دفعا ٻيهر ورجايو.
- مٿي تي پيرن تي چڙهڻ . تياري رکو. هٿن جي ڪلهيه ڪلهن ۾ ورهايل هوندي آهي، جڏهن پيرن کي گوڏن ڀر ٿوري ٿي پئي وڃي. اڳيان، انهن جي سينن کي اٿو. هڪ روڪ اسان اصل پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. اسين 25-30 ڀيرا ورجائيندا آهيون.
- ڪوڙ ڳالهايو . اسان کي ٻڏل پيٽ جو پيالو. اسان 90 ورسي جي هڪ زاوي تي اسان جي پيرن تي پوئتي موٽيو آهي. پوء اوھان کي پنھنجي پيرن جي 90 90 درجا اٿو ۽ ھڪڙي وقت تي پنھنجي ھون. اسين 40 دفعا ٻيهر ورجايو.
- فٽبال تي رولنگ . تيئن پنهنجي پوئتي موٽ تي پنهنجن پيرن سان راندين جي بال تي. اس تپڻ کي ڇڪايو ۽ ان کي ڇڪايو. هڪ روڪ اسان اصل پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. اسان 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان کي اوطاق مضبوط ڪريون . هن لاء، توهان جي پٺي تي ڪوڙو، 45 درجا ۽ هٿ ۽ پير جي زاوي تي وڌي. هڪ روڪ اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- ٽيلر لائوٽير ۽ بللي لوراس اڃا گڏ ناهن
- ٽيلر لوٿر پنهنجي 25 هين سالگره ڌيء کيري فشير سان منڪر ڪيو
- ٽيلر لائوٽير ۽ بللي لوئرس: هڪ خدمت رومانام؟
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ڪجھ به پيچيدو ناهي.
| | | |
| | | |
| | | |
