اها ماء، ڏاڏا ۽ يقينا، ڊاڪٽرن اسان کي ٻڌايو ويو آهي ته هڪ سمهڻ صحت جي عهد آهي. پر ان جي باوجود، اسان مان ڪيترا ئي سوچيو ته اهو صرف هڪ جملو هو، جنهن کي توهان کي خاص ڌيان نه ڏيڻ گهرجي. پر وقت تي، اسان پاڻ ڏٺو: جيڪڏهن توهان رات ۾ ننڊ نه ٿي يا ننڊ ۾ ننڊ نه ٿي، ڇو ته صبح جو اهو به آهي ته "سر ڳري"، توهان ڪجھ ڪم ڪرڻ نٿا چاهيو، اتي ڪجهه اندروني ڀڃڪڙي ۽ ٻاهرين ٿڪ هئي، جيتوڻيڪ اسان فقط اٿيو ۽ وڃي توانائي جو پورو. هتي اچي ٿو ته ڪيئن خواب ڏسڻ جو احساس آهي.
اڄ، خراب ننڊ جو مسئلو ڪيترن ئي سببن کان پريشان ڪري ٿو، ۽ اسان غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته مڪمل ننڊ ۾ ڪهڙي مدد ڪري ٿي.
ڪجھ حقيقتون
- هڪ صحتمند، سمهڻ وارو ننڊ هميشه خوابن سان گڏ آهي (اهو ضروري ناهي، اهو بهتر، سٺو يا خراب ناهي): جيڪڏهن ڪو ماڻهو هنن کي نه ڏسي، ته اهو جسم جي ڪم ۾ واضح ويڙهاڪ آهي.
- هڪ صحتمند ننڊ جي مدي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ آهي.
- جيڪڏهن توهان 15 منٽن لاء سوچي رهيا آهيو - پوء توهان ننڊ جي کوٽ کان متاثر آهيو. هڪ صحتمند ماڻهو 10-15 منٽن اندر سودو پوي ٿو.
- هڪ شخص جيڪو 6 ڪلاڪن کان گھٽ سوچي ڇڏيو آهي، هڪ وائرل انفيڪشن کي ٺيڪ ڪرڻ جو 50 سيڪڙو حصو ملندو.
- جڏهن ڪو شخص ننڊ ۾ اچي ٿو ته ڏينهن يا رات (اهو رات جو شفقت ڪندڙ ڪم آهي). شام جو هارمونڊو گروپ پيدا ٿي ويا آهن ۽ شام جي ٻين تي، ۽ اهي فڪر ۽ رويي کي متاثر ڪن ٿا، رات جو ننڊ ۾.
صحتمند ننڊ لاء قاعدو يا سدا آواز ڪرڻ جو طريقو؟
ڪيتريون ئي اوزار موجود آهن جيڪي آواز ننڊ واپس آڻي سگهن ٿا: انهن مان هڪ عام آهي، جنهن کي هر ماڻهو کي نقصان نه پهچندو، ۽ خاص ماڻهو، جيڪي انحصار ڪيو ويندو آهي انهن جي لاء خواب ڀڄي ويندو آهي.
نظم نيڻ جو سمجهه وارو راز آهي:
- خواب کي معمول ڏيڻ لاء، دير سان 10 بجن کان گهٽ ڪوڙ، ٽڪي. هن وقت حياتياتي طور تي جسم باقي آرام لاء تيار آهي.
- پڻ ننڊ ۾ ڌيان ڏيو: اهو صاف ۽ آرام سان هوندو، ۽ ڪمري ۾ موجود ڪونهي غير معمولي آواز آهن.
- 1 ڪلاڪ پهريان ننڊ کان وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ کان بچاء: خبر شامل نه ڪريو ۽ نه فلمن کي ڏسو جيڪي ناظير کي جذباتي دٻاء، ايڪشن فلم، ڊارر، ڊراما سان گڏ رکو.
- ڪمري جي درجي تي تمام گهڻو سونا جي معيار تي اثر انداز ٿئي ٿو، تنهنڪري پاڻ کي آرام سان منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: جلدي، اگر گرم آهي، र यदि यो ठंडा हो، र सबै कोठालाई न्यानो नगर्नु، धेरै मोडहरूसँग एक बिजुली कम्पास खरीद.
اهي اهي عام قاعدا هئا جنهن ۾ هر ماڻهو کي پيروي ڪرڻ گهرجي. ۽ هاڻي اچو ته اسان انهن طريقي سان شروع ڪريو جو بي ايم ننڊ جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ جذباتي ۽ اعصاب حوصلائي وڌائي جي سبب پيدا ڪيو وڃي.
گهر جي علاج جي مدد سان صحتمند ننڊ بحال ٿيڻ؟
تون سوچي رونما ڪري پنهنجي سر ۾ چمڪندڙ آهي، توهان کي سمهڻ کان روڪڻ، اهو آهي، هڪ ڊاڪٽرن کي ڊاڪٽرن جو ٻارن کي هائيرڪيڪيشن جي مصيبت کان متاثر ڪري ٿو: مخلص حمام. فارميسي ۾ پائن ۽ فائرنگ جي تيل سان گڏ سڪي ڪڍڻ يا بام وٺي وٺو ۽ هر روز بستري کان اڳ هن علاج سان غسل وٺو. اهو آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ هن جي صداقت جي باوجود، ننڊ جي مشڪلاتن ۽ ڀڃڪڙي اعصاب سان لاڳاپيل ٻين مسئلن ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
دوا
جيڪڏهن مٿي ڄاڻايل طريقا ڪافي نه هوندا آهن، پوء سرڪاري دوا جو آواز ٻڌڻ لاء ننڊ ۾ اچي ٿو، بچاء لاء، مثال طور، استعمال ڪيو ويندو آهي. مثال طور، زور کان پوء: والڪوڊين، بارواوال - اهو يقين آهي ته اهي غير معمولي نشوونما آهن، پر انهن کي روشني ٽرانسائزرز استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪي اعصاب سسٽم جي استحڪام کي منهن ڏيڻ . توهان هر روز ان کي استعمال نه ڪري سگهو ٿا: جيڪڏهن توهان ڏکيا آهيو، اهو بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح مشورو. گهڻو ڪري، هو توهان کي ويئرين ٽيبلٽ يا وڌيڪ سنجيده اپپولول يا افوبازول مقرر ڪندو. اهو بهتر آهي ته جسم کي روڪڻ لاء سمجهه ۾ نه اچي پر توهان جي سمجهه کان بچي.
يوگيس کان هڪ صحتمند ننڊ جا راز
۽ آخري طريقو، هڪ صحتمند ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد (پر اثر انداز ۾ آخري نه)