ڪيترا ماڻهو ٿڌو موسم جي شروعات سان آرام ڪندا آهن ۽ پاڻ کي خوراڪ جي لحاظ کان وڌيڪ اجازت ڏين ٿا. سياري لاء گڏ ٿيل ڪلوگرام کي گرميء جي شروعات سان مجبور ٿي وڃڻ لاء طريقي سان وزن گھٽائڻ ۽ فارم ڏانهن واپس آڻيندي. هن کان بچڻ لاء، توهان کي اثرائتي سياري جي ڊائٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.
سياري ۾ مناسب تغذي
ٿڌي سياري ۾، جسم توانائي جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، جيڪا گهٽتائي ۽ تڪليف ۾ ظاهر ٿئي ٿي. هڪ سست ۽ ميتابولي طريقا موجود آهي، جيڪو وڌ وزن جي سيڙپڪاري ڪري ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي غلط غذا سان واپس وٺي ويندي آهي. سياري ۾ کاڌ خوراڪ غذائيت پاران منظور ٿيل ڪيترائي سادي ضابطن تي عمل ڪرڻ گهرجي:
- روزو رکڻ ممڪن آهي ۽ وزن جي نقصان جي مکيه شين پروٽينن جي خوراڪ آهن: گوشت، مڇي، مٽي، کير جون پراڊڪٽ ۽ ٿانون ۾.
- غذا جي هڪ ٻيو اهم حصو موسمي ڀاڄين جو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي وٽامن، معدنيات ۽ ٻين غذائي شامل آهن. انهن ۾ گوبي، ڪدو، ٻير، موڙيندڙ ۽ ٻيا شامل آهن.
- ميون ۽ خاص طور تي، خاص طور تي، سٽي ميوزڪ بابت، جيڪي سردي موسم ۾ وٽيامين جو مکيه سپلائر آهن. توجه مستحق ۽ ميون کي ميون، پر اهي وڏي مقدار ۾ کائي نٿا سگهن.
- سياري جي خوراڪ جي مينڊي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته انهن جي مصيبت کان سواء گهٽ ٿيندي، ۽ ٿڌو بيمارين سان انفريشن جو خطرو وڌندو. توانائي حاصل ڪرڻ لاء، توهان سڄي غذائي ماني، اناج، ماني ۽ ائين ڪري سگهو ٿا.
- گهڻا ماڻهو ٿڌو وقت پاڻيء ۾ وساريندا آهن ۽ اهو وڏو غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته روزاني مقدار ۾ 1.5 ليٽر کان گهٽ نه هجڻ گهرجي. اهو پڻ گهربل ٺٽو پيئڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، ميوو پيئڻ، تازو نچوض ٿيل رس ۽ جواز.
- ضروري طور تي بدن کي گرم کاڌي حاصل ڪرڻ گهرجي، ۽ اهو کاڌو ۽ مشروبات ٻنهي جا ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ اضافي مصالحي استعمال ڪرڻ جي پڻ سفارش ڪئي وئي آهي.
- اهو نه وساريو ته اهو غذا مختلف هجڻ گهرجي، تنهن ڪري ساڳئي شين تي ڌيان نه ڏيو.
- توهان کي فوري طور تي پورو نه ڪري سگهو، تنهنڪري سبزي کا تيل استعمال ڪريو، مثال طور.
- هڪ جزوي فوڊ چونڊيو، کاڌي کي ننڍي حصن ۾ کائڻ. اهو مائيابابولي عمل کي برقرار رکڻ ۽ بک کان نجات حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي.
سياري ۾ وزن گهٽائڻ ۾ نون ڪيئن؟
سياري ۾ ٿڌو آهستي اهو آهي ته پيالو چانهه کي مٺائي سان گڏ رکڻ ڏاڍو ڏکيو آهي. نه وساريو ته گرميء جي اڳيان ۽ سڀني کلوگرام حاصل ڪري ظاھر کي خراب ڪري ڇڏيندو. سياري ۾ وزن گھٽائڻ ۾ برداشت ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي لاء موثر پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، اهو نوان ڪپڙا ٿي سگهي ٿو. گهربل مقصد کي واپس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو. اهڙا ڪيترائي مختلف ڊاڪٽرن آهن جيڪي موسم ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد نه ڪنديون آهن يا توهان کي صرف غذائيات جي قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا.
سياري جي اثرائتي درجي
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جو فارم برقرار رکڻ يا وڌائڻ جي وزن کان بچائڻ جو مقصد. غذائيت پسندن کي سخت غريب استعمال ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهن، ڇو ته سرد جي موسم ۾ جسم جي حمايت جي ضرورت آهي. وزن جي نقصان لاء توهان جي پنهنجي ترجيحن جي مطابق هجڻ لاء سياري جو فصل کڻو، انهي ڪري ته ڪا شيء کي حرام ۽ حرام ڪرڻ لاء ڪا خواهش نه آهي. جيتوڻيڪ صحت مند خواهش جي بنيادي اصولن کي مشاهدو پڻ سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو.
سبزي کاڌي ۾ سياري ۾
سبزيات جيڪي ماڻهن کي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن لاء خاص مصنوعات آهن. انهن ۾ ڪيترائي فائبر موجود آهن، جن کي نقصان پهچائڻ واري جسم کي صاف ڪري ٿو، جيڪا گهڻي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء اهم آهي. اهڙيون شيون، وٽيامين، منرل ۽ ٻين مادہ شامل آهن. سياري ۾ ٻوڏ ضرور ڀاڄيون شامل هجن، مثال طور، گوباج جي مختلف قسمن، ديڪون، انگور، مينش، گاڏين ۽ آلو، پر صرف ننڍن ئي مقدار ۾. اهي تازا کائيندا آهن، ڪکن، پڪل ۽ ٻاڦ وارا. هڪ هفتي کان گهڻي عرصي تائين اهڙي سياري جي خوراڪ جي پيروي ڪرڻ ناممڪن آهي. مثال نامو:
- ناشتو : گدائي سان ڳاڙهو هڻو، گوبگي ترکارا گاڏين ۽ سائي چانهه سان.
- منجھند جي ماني : سبزي جي سوپ ماني سان گڏ؛
- سڪل ڪڪڙ
- رات وارو : ڪنگر جي گهمڻ واري بيهارڻ ۾.
غاز اضافي سياري
سوپ جي خوراڪ جي مدد سان مختصر وقت لاء سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو. موجوده غذا جي بنياد تي تيار ڪيل غذا سوپ جو بنياد آهي. غذا جي پهرين ڏينهن ۾، توهان کي صرف پهرين کاڌا کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ ٽيون پر سواء توهان ڀاڄي کانسواء مينهن ۾ ڀاڄين سبز سبز شامل ڪري سگهو ٿا. ايندڙ ڏينهن لاء توهان ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا، پر توهان آلو ۽ کيا نه کائي سگهو ٿا. سياري جي خوراڪ لاء وزن جي نقصان، پنجين ڏينهن جو مينهن جنهن ۾ گهٽ فاسٽ کير شامل ڪرڻ شامل آهي، ڇهين ڇولين ۽ ستو، ڳاڙهو چانور، بهترين نتيجا ڏئي ٿو. اها گوبگي سوپ جي طريقي سان سکڻ جي ڪوشش رهي ٿي.
مادي
- گوبي - 1 سر؛
- جوش
- ٽماٽو پيسٽ - 3 ميچون. چمٽا
- ڪوريج.
- سائو مرچ - 2 پي سي.
- لالچ، مٺي مرچ ۽ انگور.
تياري:
- سڀني ڀاڄين ڌوء، گهربل ۽ صاف ڪريو صاف ڪريو.
- انھن کي سٿن ۾ وڌو، پاڻيء ۽ کائڻ وجھو.
- ابلڻ کانپوء، لالچ، انگور ۽ مرچ شامل ڪريو. ايتري تائين کائڻ پکا.
- بهتر جذب ڪرڻ لاء، زيتون جو تيل شامل ڪريو.
ميون جو چادر سرمائي ۾
ٿڌي وقت ۾ نقصان جي ڪري، انگور جي سٺي بهترين آهي، جيڪا موٽن کي چٽائڻ واري عمل کي تيز ڪندي، وجوائيت، سٺو موڊ سان چارج ڪري ٿو ۽ مفيد شيون سان گڏ سٿرايو ويندو آهي. ليمو قدرتي انسائيڪسائيڊس ۾ مالا مال آهي، معدي سان سسٽم کي معمول ۽ جگر جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. سياري ۾ غذائي وزن گهٽائڻ لاء هر مڊل کا اڌ حصو انگور جي اڌ ۾ شامل آهي. مثال نامو:
- ناشتو : ھڪڙو نوڪر ھڻو ۽ ڳئون چانھن؛
- مانجھان : 55 گر گھٽ-ٿڌي پنيس جو.
- رات جي ماني : 200 گرام مڇي مڇي ٻيء لاء پکا ڏني وئي آھي ۽ ھر سبزي واري سلاد کي زيتون جو تيل ۽ ھڪڙي ڪارو ماني جي ڪپڙي سان.
سيارو ڳولڻ واري کاڌو
وزن وڃائڻ جو طريقو، هڪ مانيء جي کير جي پيداوار جي استعمال جي بنياد تي، ان جي سادگي ۽ تاثيريت جي سبب مشهور آهي. ائين هڪ سياري جي هئڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن کان گهٽ هجڻ گهرجي، پر هڪ مهينن بعد توهان ڪنهن ٻئي ڪورس ذريعي سگهو ٿا. هن وقت تائين اهو ٻه ڪلوگرام تائين ريٽ ڪرڻ لاء ممڪن ٿيندو. وقتي طور تي، توهان کي ڪفير تي اجاگر ڪرڻ جو هڪ ڏينهن استعمال ڪري سگهو ٿا. سياري ۾ ٻوڏ نڪرندي آهي، هڪ مثالي مينيو جي هدايت ڪئي وئي آهي:
- ناشتو : 2 پيچرا. مائو جي چمڪندڙ، ٿوري تيل سان ڪارو مانيء جو هڪ ٻيڙو، سخت ڳريل هڻڻ ۽ چانهه؛
- سڪل: 1 پيچرا. kefir؛
- رات جي ماني : کاڌي جو سوپ ۽ ڪوبي ڪڪڙ سان ؛
- سڪل: 1 پيچرا. ڪيفير ۽ ٻه پڪل سيب؛
- رات جي ماني : هڪ سبزيزي جوش ۽ پرن وارا ۽ چانهن سان، ۽ بستري تي 1 چمچڻ کان اڳ. ڇوف
پروٽينين سيارو سياري ۾
ٿڌو ۾ وزن وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول ۽ مفيد اختيار آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊيت جي تقريبن مڪمل ردعمل آهي. Nutritionists سياري ۾ سفارش نه ڪن ٿيون سنجيده صحت پاڻ کي کائڻ تائين محدود ڪن ٿا، ڇو ته اهو صحت لاء خطرناڪ آهي. پروٽينين جي لاء سياري جي وزن جي نقصان لاء هڪ هفتي جو هڪ 1 ڪلو گرام اڇي ٿو. غذا ۾ گھٽ-فٽ مڇيء، گوشت، هگاس ۽ ڳئون واري شيڊ جي شين ۾ شامل هجڻ گهرجي، پر سبزي پروٽين جي مصنوعات جي باري ۾ نه وساريو، مثال طور، انگورن واريون. سبزي ۽ ناپسنديده ميوو منع ٿيل نه آهي. نموني مينيو:
- ناشتو : ابڙو مڪاب جو هڪ ٽڪرو، پير ۽ چانهن سان سورورڪوراٽ جي 100 گرام؛
- مانچھان : سبزي جي 100 گرام سلاد، ڪڪڙندڙ ڪڪڙ ۽ ڪارو ماني
- رات جي ماني : هڪ مڇيء جو هڪ گلاس