اهو يقين آهي ته اونچيز سان بوٽ عورت عورت، چمڪندڙ ۽ مزاج کي ڏيو. ان کان سواء، هڪ اعلي هيل کي چمڪندڙ انداز سان ٽنگ ڏياري ٿو، جيڪا حسن جي جديد معيار مطابق آهي. هن ماڊل جي انهيء نرم رفتار کي ڏسي، اها سوچڻ ڏکيو آهي ته اهو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء مهينن جي تربيت حاصل ڪئي. ۽ اڪثر ڪري، فيشن جي بوٽ خريد ڪندي، ڇوڪرين کي پڻ ان جي هيل تي هلڻ بابت ڪيئن سکڻ جي باري ۾ سوچي نٿا سگهن. خوش قسمتي طور تي، عيب جا ڪيترائي ماڊل ۽ ڊگريون پنهنجن رازن سان حصيداري ڪرڻ سان خوش ٿيندا آهن، ڪيترا ئي سهڻا هيلين تي هلن ٿا.
هاء سٿين تي ڊوڙڻ سکڻ
سکڻ واري طريقي سان سٺا هلڻ ڪئين طريقي وارو طريقو اهو آهي ته هو پوزيشن کي درست ڪرڻ، مشغول پورسل ٽريننگ، پيٽ جي پريس، ۽ يقينا، پيرن جي عضلات. انهن مقصدن لاء، ڪنهن جمناسسٽن جو مقصد مقصد جي عضلات کي ترقي ڪرڻ آهي، پر وقت ۽ پيچيدگي ۾ رسائي جو مقصد ڪندو. انهي روزاني پيچيده سان گڏ، توهان کي خاص مشق پڻ ڪرڻ گهرجي:
1. پوسٽ لاء مشق. اهو مشق اڳ ۾ ئي کلاسک بڻجي چڪو آهي، پر هن ڏينهن تائين لاڳاپو نه وڃائي. اهو ڪنهن به وقت تي ٿيڻ گهرجي، عام بوٽن سان متبادل ڪرڻ واري هيلز سان. رياضت سادي آهي - سڌو اٿي بيهڻ، پنهنجي هٿن کي هيٺين پوئتي تي وجهي. ۽ هڪ ڪتاب مٿي تي رکيل آهي، آسانيء سان اسپين کي نقصان پهچائڻ نه، پر اهو گهٽ قيمتي آهي ته ان جي زوال کي روڪڻ لاء وڌ کان وڌ ڪوششن کي وڌايو وڃي. اهو سڀ ڪجهه، هن پوزيشن ۾ اسين ڪمري جي ڀرسان ويٺا هجون، مسڪين مسڪين سان ٻڌل، خوشگوار محسوس ٿي، پر پوئتي جي عضون جو محتاج ڪم نه.
2. حڪمن لاء مشق. استحڪام کي ختم ڪري ٿو، پيرن ۽ پياروس جي عضلات کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته، سياري ۾ پنڌ تي هڻڻ کان اڳ، انهن کي لازمي طور تي سختي سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي، گهٽجڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
بوٽن ۾ ڪرڪيٽ ۾ هڪ ننڍڙي ہیل وانگر، استحڪام ترقي ڪري ٿو، ايج جي ڊيگ وڌي ٿي. مرڪ ۽ سانس ڪرڻ به مشق جي اثرائتي کي بهتر بنائي.
شروعاتي پوزيشن اهو آهي ته ڪنڌ کي سڌائي، پوسٽ کي ترتيب ڏيو، گڏوگڏ پير، ڪمر تي هٿ. اسان کي صحيح پيئي کڻندي، ٿلهي ٽڪن ڏانهن وڌڻ، پيرن کي ڇڪڻ. پوزيشن کي پڪ ڪندي، اسان 10 تائين ڳڻيندا آهيون، ۽ اسان اڳتي وڌندي هڪ قدم کڻندا آهيون، جيڪا گھڙي ۾ ٽنگ کي ٽاريندي آهي، اسان ان کي ڪشش جي مرڪز کي منتقل ڪريون ٿا. کاٻي پيئي واپس ٽڙي رهي ٿي، اڪثريت تي ٽڪر تي، ۽ هيل ڏسڻ ۾ ايندي. اسان پوزيشن کي مقرر ڪيو ۽ 10 تائين ڳڻڻ کان پوء انهي کان پوء، کاٻي پاسي واري ٽنگ سڄي طرف کڄي وڃي ٿي، ۽ اسان کي شروعاتي پوزيشن وٺي. ان کان پوء ڪشميري پيرن لاء ورجائي ورجائي ٿو. مثالي طور، اهو گهٽ ۾ گهٽ 30-60 منٽ هجڻ گهرجي.
3. پوکويڪ ايريا ۾ استحڪام ۽ رت جي گردش جي بحالي لاء مشق. توهان اهو الڳ الڳ ڪري سگهو ٿا، پر توهان ان کي پنهنجي گهرجن جي ڪم سان گڏ ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، هڪ ڊگهو تنگ سکر ڪپڙا، جنهن جي چوٽي جي چوٿين اڌ جي ڊيگهه عام طور تي آهي. پوء توهان کي صرف گهر جي چوڌاري هلڻ، پوسٽ تي هلڻ گهرجي. ڪجھ ملڪن ۾، عورتن کي هر وقت ڪپڙا پائڻ، جيئن عام طور تي عورتن جي عضون کي بهتر بڻائڻ ۽ گيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد گهري.
ڪيتري ئي تيز هڻڻ تي ڊوڙڻ لاء ڪيئن ڊوڙندا؟
ڪڏهن ڪڏهن واقعن جي حواس تي، ڪجهه ڏينهن ۾ هاء ڪئين تي هلڻ سکڻ ضروري آهي. ۽ انهي لاء توهان هڪ ڏينهن جي ڪيترن ئي ڪلاڪن ۾ وڌيڪ سختي سان ڪم ڪرڻ گهرجي. ائين ڪرڻ سان، توهان کي ضروري ضروري تيل کان وٺي پير فوجي مساج ڪرڻ گهرجي، رات لاء هڪ رات جي غسل کي سينٽ جان جي وارت يا ڪارو چانهه جي ضايع ڪرڻ سان گڏ هوندو. تربيت کان پهرين ۽ بعد کان، ڪپڙو آرام وٺو، جنهن جي لاء توهان کي ڪوڙ ڪريو ۽ توهان جي پيرن هيٺ هڪ تکيون يا رولر وجهي. ۽ پڻ، ڏينھن ۾، پنھنجي پيرن تي بيھي وڃڻ واري ڪرسي جي پوئتي تي ڦيرايو، 30 سيڪنڊن لاء ڪپڙو آرام ڪرڻ لاء پير کڻڻ ۽ ٻيهر ورجائي ڪرڻ لاء. اهو لازمي نه صرف استحڪام حاصل ڪرڻ ضروري آهي، پر اس کي پڻ نقص جي ظاهري کي روڪڻ، جو غير معمولي ऊँचा ऊँचाई लगाएर उठ्छ. اضافي طور تي، هر روز، واقعي کان اڳ، توهان کي نوان بوٽن ۾ گھر جي چوڌاري هلڻ گهرجي، 40-60 منٽ لاء ڪيترن ئي طريقي سان پڙهندا آهن، پيرن کي آرام ڪرڻ واري لازمي وقف سان. ۽ جلدي جلدي نڪرڻ کان اڳ 20-30 منٽن ۾ گھمڻ کان اڳ، هڪ پير مساج ڪر، ۽ پنجن منٽن لاء پنهنجو پير کڻڻ لاٿو.
ڪئين ڊگهي وقت ۾ هڻڻ لاء ڪيئن ڊوڙندا؟
سڀ کان اول، اهو چيو وڃي ٿو ته بغير 4 سينٽ کان مٿي مٿي بوٽ تي بوٽن جي پائڻ کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر جڏھن جشن ويجھي آھي، ۽ ڏاڪڻ تي ھڪڙو وقت گذاريندو، پوء ان کي تيار ڪرڻ لاء ضروري آھي. تنهن ڪري، مقرر ڪيل واقعي کان هر روز اڳ، هن مٿيان مشق انجام ڏيڻ ضروري آهي، ۽ ضروري طور تي منحصر ۽ خفيه جي عضون لاء مشق جو هڪ مقرر شامل ڪيو وڃي. ان کان پهرين، اهو ضروري آهي ته پٺي کي مضبوط ڪرڻو ته جيئن ته گهڻو ڪجهه نه آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ وقت ۾، هوٽل کان پريشان جشن خراب ناهي.
ڇا ان کي هڻڻ تي هلڻ ڏکيو آهي؟
جيڪڏهن هيل 4 سينٽ کان مٿي آهي، پوء، يقينا، اهو نقصانڪار آهي، ۽ ڊاڪٽرن جي ڏهاڪن کان ان بابت ڊيڄاريندڙ آهي. پر جيئن ته اعلي هيلين جي مقبوليت کان گذري نه ٿو، توهان کي ڪجهه سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي جيڪي گهٽ ۾ گهٽ هڻڻ جي خطر کي گهٽائي ڇڏيندو.
- جوتن کي اعلي معيار مان هجڻ گهرجي، جنهن مان هڪ معتبر اڪيلي جو مطلب آهي، آرتپيپيڊڪ انسولس ۽ ٻين چالن جو ٺهراء جيڪي تسلي فراهم ڪن ٿا.
- جوتن کي پڪل تي سختيء سان ويھي ڄمڻ کان سواء بغير پيدا ٿيڻ؛
- هاء هيل کي ڪپڙي صرف هفتي ۾ ڪجهه ڪلاڪ رکي سگهي ٿو، تنهن کان پوء آرام ڪرڻ ۽ مساج آرام ڪرڻ لازمي آهي.
- جيڪڏهن اونداهي اونچيز سان گهڻو ڪجهه ڪپڙا هوندا آهن، اهو سڀني وقتن جو اتوپيڊيد بوٽ ڪرڻ لاء وڌيڪ نه هوندو.
- ڇاڪاڻ ته اهو اها سفارش نه آهي ته ٽڪري تي جلدي ڀڄڻ جي سفارش ڪن، اهڙي وقت جي حساب ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جلدي پنڌ تي هلندڙ رفتار سان، تڪليف ڀلي بهتر ناهي. اضافي طور تي، عضلات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ لئگامينين جي گردن يا وڌائڻ جو خطرو وڌائڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.
- جڏهن هوٽلن سان بوٽ کڻندا آهن، خاص طور تي ٿڌن لاء، گابي جي عضوا، هپ سان ڳنڍيل آهن.
- اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته بغير مناسب پوڻ واري هنج تي هلندڙ نظرياتي ڏسڻ ۾ اچن ٿا، ۽ جسم جي عضون کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت کان سواء، هيلين به تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي تربيتي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي، ۽ وري هيل حقيقت ۾ پنهنجو پيئي سجدي ڪندو آهي.