صبح جو سوير جلدي هڪ حقيقي سزا آهي، ۽ پوء ڏينهن ۾ ٿڌائي ۽ ٿڪڙي آهي؟ اهو سڀ ڪجهه ماضي ۾ ڇڏي سگهي ٿو، ڪجهه رازن کي ڄاڻڻ.
ماڻهو ٻن گروپن ۾ ورهائي سگهجن ٿا: انهن لاء جن کي صبح جو سهڻو پوندو آهي، ۽ اهي جن لاء هن لاء تمام ڏکيو ٽيسٽ آهي. صبح جو هڪ جوزمي وانگر نه ٿا چاهيو، پوء اهو ثابت ڪيو ته هڪ ماڻهو جيڪو مفيد عادت کي ترقي ڪرڻ لاء نه ٿو ڄاڻائين.
مرحلا 1. مقصد جو اندازو ڪريو ۽ رستو بند نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو، توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو. ۽ تون نه مڃين ٿو ويندين! ۽ شروعاتي جلدي جو شڪار ٿيڻ سبب تڪليف ۽ تڪليف نه ٿي چڪي هئي، اهو وقت وٺندو. حقيقت اها آهي ته عادت 20-40 ڏينهن تائين ترقي ڪئي وئي آهي، تنهنڪري توهان کي انتظار ڪرڻو پوندو. هن وقت کان پوء، آخرڪار صبح جو بيزار ٿيڻ جي خوشي محسوس ٿيندي.
مرحلو 2. اسان سمهڻ لاء مثالي وقت جو حساب ڪريو.
سمهڻ لاء، هڪ شخص صحيح ۽ گهڻن ڪلاڪن جي ننڊ ۾ هجي. سائنسدان اهو طئي ڪيو آهي ته هڪ صحتمند ننڊ 8 ڪلاڪن تائين آهي، تنهنڪري آزاديء سان وقت جي حساب ڪبي، توهان کي سوچي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڪيترو به ڪيئن حاصل ڪرڻ. رستي جي ذريعي، ننڊ دوران، هارمون ڳاٽيلن جي پيداوار آهي، جيڪا جسم جي بحالي لاء ضروري آهي. سائنسدان اهو ڏسي چڪو آهي ته فعال پيداوار جي پگهار 12 کان 2 تا دوران تائين پهچي ٿو، تنهنڪري هن وقت توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي.
قدم 3. عادت کي ترقي ڪريو.
ڪجهه حالتن ۾، فيصلي جي ڪارڪردگي بهترين آهن، پر هن صورتحال ۾ نه. شروعات ڪرڻ جي عادت کي وڌائڻ لاء، اهو سست رفتار سان سڀ ڪجهه بهتر ڪرڻ آهي. هر روز 5-10 منٽن تائين جاڳڻ شروع ڪريو. معمولي وقت کان اڳ. انهي جي مهرباني توهان کي اداري جي ڪنهن به مسئلي جي نيون حالتن کي اپنائڻ جي اجازت ڏينداسين.
.4. اسان هڪ ڳجهو طريقو استعمال ڪندي سودو جلدي سکندا آهيون.
وقت جو اهو بستر تي وڃڻ ضروري آهي، پر ڪمپيوٽر يا فون ۾ ڪجهه منٽن ڳولڻ جو فيصلو ڪيو ۽ خاموشيء سان "ڪلاڪ" ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء - ڪيترن ئي ماڻهن لاء واقف صورتحال. انهن عادتن کي ختم ڪيو وڃي، جيئن اهي اعصاب سسٽم کي ناڪام ڪن، توهان کي تڪڙو تڪڙو رهڻ جي اجازت ناهي. هتي Morpheus پاڻ کي ڪيئن ٺاهي ڏيڻ جو هڪ سادي راز آهي. شام جو 10-15 منٽ لاء شام جو اهو ضروري آهي. بستر ۾، پنهنجي اکين کي بند ڪر ۽ آرام ڪر. انهي کانپوء، پنهنجو ڪم ڪاروبار ڪريو، ۽ جلدي خواهش جي خواهش پاڻ ۾ ظاهر ٿيندو.
5. اسان کي گرم گرم کير پيئي ۽ ان جي ابتڙ شاور شاخ وٺي.
ماني کي ڳڻڻ جي تکي، پر ڪڏهن به سست ٿيڻ نه سکيو ڪڏهن به سکيا، پوء توهان ڪيترن ئي ماڻهن طرفان طريقائي جو طريقائي استعمال طريقو استعمال ڪري سگهو ٿا. اسان جي ڏاڏي کي گرم کير پيئندو هو، ان کي شاديء سان شامل ڪيو. گھڻن ماڻھن جي بدلي ۾ شاھي سان آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ڪيترائي ماڻھو مدد ملن ٿا، ۽ ان کي گرم پاڻيء سان گھيرو ڪرڻو پوندو.
هٽي 6. اسان بستري تي وڃڻ کان اڳ کائي ڇڏيندا آهيون.
ڪجهه ڪلاڪ نه کائڻ کان اڳ بستري وقت صرف خوبصورت خوبصورت شڪل لاء ناهي، پر هڪ صحتمند ننڊ لاء پڻ. ھڪڙي رات جو ماني کانپوء، لاش ھڪڙي وقت تائين کاڌا لڳائي ويندا آھن، تنھنڪري اھو عام طور تي سوچي نه سگھندي.
مرحلا 7. سڀ هلڪو ذريعو ختم ڪريو ..
سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته جسم جي تڪليف تي ڪنهن به هلڪي ذريعي عملن جو، جنهن کي توهان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ تڪڙو سودو ڪرڻ جي اجازت ناهي. مثال طور، هن تي لاڳو ٿئي ٿو، ڪمپيوٽر تي روشني بلب، هڪ گلي جو ڏيئو ۽ پوء. توهان اکين تي هڪ خاص اوورلي خريد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان بستري ڏانهن آئي، توهان کي فون ڏسڻ جي ضرورت ناهي.
مرحلو 8. الارم لاء صحيح جڳهه چونڊيو.
ڪيترن ئي غلطي جو آهي ته توهان جي اڳيان هڪ الارم گھڙي جو ٺهڪندڙ آهي جيڪو جلدي صرف هٿ هٿ ڪرڻ سان جلدي مٽائي سگھڻ جي قابل هوندو. هن حالت ۾ منظر عام اهڙي طرح ٿي ويندي: توهان اٿو، الارم کي بند ڪريو ۽ 5 وڌيڪ منٽن جو فيصلو ڪريو. بس ڪوڙ ۽ آخرڪار ننڊ ۾. هڪ سٺو ٽپ - الارم گھڙي ڦٽو ڪري، تنهنڪري توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه قدم کڻڻ گهرجي ۽ ڪجهه قسم جو گيت موسيقي چونڊيو وڃي. گھڙو الارم ڀرسان، گلاس جو پاڻي وجهي، جيڪو توهان کي "هلائي" کي ڪرڻ لاء پيئڻ جي ضرورت آهي.
قدم. فون تي وڃڻ جا اپ.
جيڪڏهن ڪو الارم گھڙي جي ڪا اميد ناهي، ۽ توهان سٺو طور تي نه ڏسي سگهو ٿا، هڪ ٻئي شخص کان پڇو، جيڪو 100٪ سويچ وٺي، توهان سان ڳالهائڻ ۽ توهان سان ڳالهائڻ لاء. انگن اکرن موجب، هڪ ٽيليفون گفتگويابي ڪيترن ئي ماڻهن جي جذبات کي جلدي ڪري ٿي.
قدم. شروعاتي بگاڙڻ جو مقصد ڳوليو.
هڪ ماڻهو لاء، محرڪ تمام ضروري آهي، تنهنڪري اهو سمجهڻ ضروري آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته لکڻ لاء توهان کي شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، ٻن يا ٽن اضافي ڪلاڪن لاء ظاهر ٿيو ته توهان ڪي گهريلو ڪميونٽي کي حل ڪري، پاڻ ۾ ترتيب وجهي، خوبصورت بنا ۽ بال ڪاليج ٺاهڻ، ۽ انهي تي. توهان ڪيسن جي لسٽ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪي مسلسل ڪافي وقت نه آهن. هڪ ڪارائتو ۽ مطلوب مقصد حاصل ڪرڻ کان، بستري مان نڪرڻ کان اڳ معمول کان وڌيڪ آسان ٿي ويندي.
اسٽيج 11. اسان آرام پهچايو.
خواب ڏسڻ کانپوء جلدي ڪرڻ لاء مثالي حالات پيدا ڪرڻ لاء ڪيترائي سادي طريقا موجود آهن. ڪمري واري ڪمري کي ٿڌو يا ٿڌو نه هجڻ گهرجي (سياري ۾، بيهڻ کانپوء بعد ۾ لفٽ ڪرڻ جي جاء تي گرم غسلرو رکي). شام جو، تڪڙو ناشتي لاء تيار ڪن ۽ خوشبو قافيا يا چانهن جي تيار ڪرڻ لاء تيار ڪن. خيال رکو ته صبح ۾ هلائڻ نه، ايندڙ ڪاروبار ۽ لباس لاء ضروري شيون گڏ ڪرڻ.
مرحلي 12. هئڻ تي هڪ، ٻه.
صبح جو مشق جي فائدن بابت ڪيترا ئي وساري ڇڏيو اٿن، جن کي گريبان هٽائڻ ۽ خوشحالي جي مدد ڪندا آهن. ڪجھ سادي تحريڪن کي انجام ڏيو، ۽ فرق ضرور قابل ذڪر ٿيندو.
مرحله 13. اسان بستري مان اٿو، ناچ.
پاڻ لاء پنهنجو پاڻ کي چمڪندڙ ۽ خوشگوار پگهار جو هڪ ليٽ ٺاهيو جيڪو توهان کي منتقل ڪري ٿو ۽ گيت سان گڏ. موسيقي جو آسرو بند ڪريو (پاڙيسري کي هيڊفون استعمال ڪري سگھن ٿا نه وڪيو)، پوء اهو جاڳڻ آسان ٿي ويندو.
سارو 14. سمهڻ، سمهڻ، سمهڻ ... ماپ ۾
شروعاتي بختن جي شروعاتي ڏينهن ۾، اڄڪلهه اڪثر ڪري محسوس ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن ممڪن هجي ته، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ نقشن لاء ڏني ويندي. هن جي مهرباني، توهان پاڻ کي خوش ڪرڻ ۽ بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا.