تقريبن هر ماء، هن جي ڳڻي ۽ ڄمڻ واري عمل کان آرام ڪري رهي آهي ۽ هن جي ڳڻي ۽ ذميداري طريقي سان آرام ڪيو ويو آهي، ائين ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هن جي شڪل هن جي حمل کان پهرين کان پري آهي. پر توهان اڃا به چاهيندا آهيو ته فطرت ۽ مناسب آهي. ۽ اهو سڀ ڪجهه حقيقي آهي، جيڪڏهن توهان هر روز پنهنجي لاء 15-15 منٽن ڳوليندا آهيو. پيدائش کان پوء هڪ خاص جمنازسٽن جي انگن اکرن کي بحال ڪيو ويو آهي، جنهن جا مشق پڻ نوجوان ماء کي پنهنجي اڳوڻي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
جسماني مشق جي پيدائش کان پوء وزن گھٽائڻ لاء
توهان پوسٽن واري دور ۾ جمناسٽڪيڪيشن ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن عورت جي پيدائش دوران ڪا پيچيدگي نه هئي ۽ ڊاڪٽرن کيس ان کان منع نه ڪندو آهي. مقرر ڪيل مقصد حاصل ڪرڻ لاء سٺو انگ اکر حاصل ڪرڻ ۾، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته اثر پيدائش کان پوء بحالي جمناسٽڪسٽ جي پيچيده کي منظم ڪرڻ جي باقاعدي تي منحصر ٿيندي.
جڏهن پيدائش کان پوء جمناسٽڪسٽ شروع ڪري سگهان ٿو؟ پهرين ڏينهن ۾ پهرين سادي مشق کي انجام ڏيو. اهو ياد رکڻ گهرجي ته مشق صرف جمالاتياتي اثر نه ڏئي ٿو، پر گهٽوزياتي، سيريٽري نظام کي ٽرين ڪري ٿو، گهٽ هيٺين افراطيت جي ويرڪيز رگ جي ترقي کي روڪي ٿو. تربيت جي شروعات ۾، گھٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي، ۽ پوء موٽر موڊ کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي (رڱڻ يا پاڻي سان ڀريو پلاسٽڪ بوتل مان ٺهيل ٺهيل). آڱرائڻ کان پوء موثر سانسائي جو مشق ، وڌائڻ وارا ۽ جمنازسٽ سان لچڻ. ان سان گڏ ٻار جي پيدائش کان پوء مشق ڪرڻ جو مشورو پڻ ڪيو ويو آهي، جيڪو نوجوان ماء کي زور وڌائيندو ۽ ٻار لاء مفيد ٿيندو.
پيدائش ڏيڻ کان پوء ٻيهر ڪيئن حاصل ڪجي - مشق جي تفصيل
هتي جسم جي مختلف حصن لاء مشق جو سلسلو انجام ڏيڻ جي ڪجهه مثال آهن جيڪي نوجوان ماء کي پنهنجي شڪل ۾ ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- جمناسٽڪ جي پوئتي ۽ پوئتي اچڻ کان پوء پيٽ. شروعاتي طور تي، ڀت کي منهن ڏيڻ گهرجي، پيرن سان گڏ ڦوٽيو ۽ گوڏن ڀر ٿورو ٿڪايو. ڀت ۾ هٿ وڌو ۽ ڀتين سان لڳل پنهنجا جتن سان لڳل آهن. کاٻي پاسي کان دڙو کٻي کٻي کائي، جڏهن ته کجيون ڀت ڀت نه ٿا ڪن، پر فرش جي پيرن کان. جيڪڏهن ورزش صحيح طرح نمودار ڪئي وئي آهي ته عورت پريس ۽ پوئتي تي دٻاء محسوس ڪندو آهي. اهو صحيح نموني ڪرڻ لاء اهم آهي.
- جمناسٽڪز انجيل کان پوء قائداعظم کي مضبوط ڪري سگھجن ٿا ته ننڍڙي جهازن ۽ انگورن جي عضلات، انهي سان گڏوگڏ ڇڏڻ کان بچاء جو بچاء. هن ڪرڻ لاء، 30 سيڪنڊن لاء پرائنم جي پوزيشن کي سخت ۽ آرام ڪريو، ۽ انهي کان پوء ٻيهر ساڳئي وقت لاء. 3-4 کي پورا ٿيڻ گهرجي. جمناسٽڪسٽن واري انگورن لاء صرف سفارش نه ڪئي وئي آهي، پر عورتن لاء پڻ سموري زندگي زندگي جي جينٽي کي مضبوط ڪرڻ ۽ جڳهن تي رکڻ کان روڪڻ.
- ٻارن جي پيدائش کان پوء سورن کان پوء کاڌ خوراڪ ڪرڻ کان پوء استعمال ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان ٻنهي هٿن جي مقابلي ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ وقتي طور تي 10 سيڪنڊن لاء ان کي دٻايو، پوء وقف ٿيڻ کان پوء ٻيهر ٺهيل.
- پيدائش کان پوء پريس لاء تقرير هڪ ڏينهن ٽي ٽي دفعا ڪيو ويندو آهي ۽ انهن مان ڪافي گهڻا آهن. تنهنڪري، گوڏن ڀر ويٺل ابتدائي پوزيشن ۾ گوڏن ڀر ويٺو آهي، توهان کي جسم کي تيز تحريڪن سان گڏ کڻڻ گهرجي، جڏهن جلدي اڀار تي ٿڪايو وڃي، هٿن جي پويان يا سينه تي گذريو وڃي. ٻيو سڀ کان وڌيڪ موثر مشق هيٺان ننڍن انگن کي کڻندو آهي
عارضي پوزيشن کان.
ان ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي چونڊيو ته هڪ ڏينهن 20-30 منٽن تي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص جيڪو توهان جي حمل کان اڳ هو واپس ڪري سگهو ٿا. مشق جي سيٽ کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي مثبت اشارو، آرام واري ڪپڙا ۽ سٺو سهولتن واري ڪمري سان گڏ 20-22 درجا سينٽر کان مٿي نه هوندي. سي لاء آسان خيال ۽ حوصلا افزائي لاء، توهان ڪائونڊي ڪيورفورڊ طرفان ٺهيل ايٽميشن جمنسٽس يا ٻيون اسٽورير ماء جو استعمال ڪري سگهندا. تون سٺو خوشگوار آھين.