خودڪار ترين تربيت هڪ طريقو مهيا ڪري ٿو جيڪا توهان پاڻ کي خاص خودمختيار رياست ۾ متعارف ڪرائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ان کي استعمال ڪريو ۽ ان مان حاصل ڪيو. انهي جي جاء تي، تون خاموش ٿي يا خوش ٿي سگهين ٿو، روح جي تنقيد يا جسم کي رليف ڪري، چند منٽن ۾ آرام سان آرام سان آرام ڪر. autogenic جي تربيت جو طريقو اهو آهي ته هڪ ماڻهو ٻاهران مدد جي بدولت بغير ڪنهن تي عمل ڪري ٿو.
ٽيڪنالاجي تربيتي جو ٽيڪنالاجي
ان ڪري، جيئن اسان اڳ ۾ ئي مليو آهي، آلوجنسي ٽريننگ هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان آزاديء سان هڪ خاص رياست ذريعي پاڻ کي اثر انداز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو پنهنجو پاڻ کي هٿ ڪري سگھي ٿو، جيڪڏهن ڪو ماڻهو خاموش، خاموش جاء، ڪنهن شيء تي آرام سان ۽ آرام سان ڀريل هوندو. autogenic تربيت جي بنيادي اصول هن ريت آهن:
- بغير روشني جي روشني کانسواء هڪ خاموش جاء چونڊيو.
- قبول ڪريو "ڪوچمن جي پي": سيٽ جي ڪنڊ تي ويهندا، تنهنجي پيرن کي وڏي وڇائي، منزل کي گابي آرام سان پيش ڪيو وڃي ٿو، پنهنجي مٿي تي سڪل ڦوڪيو ۽ مٿي وڌو، هن پيس جي توازن کي محسوس ڪريو.
- مسلسل توهان جي جسم جي هر حصي کي آرام جي پيروي ڪريو.
- سان آرام سان، سانس تي ڌڪيو.
- 10-20 منٽن تي.
- توهان کي ڪئين آرام جي باري ۾ پريشان نه ڪريو، توهان جي صلاحيت برقرار رکون.
اهو صرف هڪ شيء جيڪو بچائي سگهي ٿو - نابودگي، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن غلطي جي ڪري ٿو، جيڪو مطلوب رياست جو رعيت اڳ ۾ موجود آهي. خودڪار تربيتي تربيت شامل آهي جنهن ۾ پهرين گهڻن سيڪنڊن جي اعلي سطح شامل آهي. پهرين کان ڪجهه سيڪنڊن لاء، ۽ پوء وڌيڪ ۽ وڌيڪ.
خودڪار مشق - مشق
بعد ۾ توهان خودمختيار تربيت جي بنيادي ڄاڻ حاصل ڪئي، توهان مختلف مشقات جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اچو ته انهن مان ڪجهه ٻڌ.
رياضت "گرمي"
هڪ قاعدي طور تي، عضلات آرام کي ان ۾ هڪ قسم جي واڌاري محسوس ڪيو ويندو آهي. انهي مشق ۾ توهان کي سکڻو پوندو ته ڪيئن محسوس ڪجي. اهو تمام سادو آهي:
- ڪاغذن کي دٻايو ۽ پنهنجي هٿ کي ان تي وجهي، پنهنجي هٿ جي وزن جي هيٺان ڪاغذ کي نچوڙڻ تي محسوس ڪن.
- پنهنجي هٿ تي پيٽ رک، تير کي ڏسو.
- پنهنجي هٿن کي ڊليڊيد مشڪ جي قوت جي قوت وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو - اهو هٿن جي شدت سبب ڏکيو ٿيندو. هي سڀ تيار ڪرڻ جي لاء تيار آهي توهان کي پڪ ڪرڻ لاء توهان جي جسم ڳري آهي.
- هڪ تربيت حاصل ڪرڻ لاء، آرام وٺو، آرام سان، امن تي ڌيان ڏيڻ.
- ساڄي هٿ جي گنجائش تي ڌيان ڏي. جلدي توھان جسم جي وزن کي محسوس ڪندي، توھان کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناھي.
- ڪجھ تربيت کانپوء، تڪليف جو احساس آسانيء سان تبديل ٿيڻ شروع ڪيو ويندو آهي، ۽ جسم کي محسوس ڪرڻو پوندو.
جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿن ۽ پيرن ۾ گھڻي محسوس ڪندا آھيو. هي آرام ۽ آرام جي لاء هڪ بهترين آلوينسي تربيت آهي.
رياضت "گرم"
اندروني حالتن ۾، جسم ۾ رت جو تجزيو ڪيو ويندو آهي، جيڪو گرمي جو احساس پيدا ڪري ٿو. اهو هڪ منصفانه آسان مشق آهي
- روب، پنهنجا هٿ گرمو.
- ايڪس لاء هڪ آرام سان آرام سان، آرام سان امن تي، ٿوري دير کانپوء ۽ شدت تي ڌيان.
- ھڪڙي ھٿ جي گرمھ کي وڌائڻ لاء.
تربيت جي دوران، وڌيڪ توهان کي گرمي ۽ ٻيو هٿ، ۽ سڄو جسم محسوس ڪندو. جئين توهان محسوس ڪيو آهي، هي مشق بغير ممڪن آهي
مٿي "دل"
هن آڱوگينڪ ٽريننگ جو بنيادي مقصد سادو آهي: توهان سڄي جسم ۾ دائمي ڦول محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو عام ڪري انهن جي نفسياتي نظام جو ڪم عام ڪري ٿو.
- هڪ پيس ۾ آرام سان ايڪسڪس، آرام سان آرام تي ڌيان، ٿورڙي دير بعد ٻنهي ڪشش ۽ گرمي تي.
- چند سيڪنڊن لاء شروع ڪرڻ لاء، ڦڦڙن کي وڌائڻ، وقت وڌايو.
توهان هن مشق تي صلاح ڪيو آهي، جيڪڏهن توهان سڄي جسم ۾ مضبوط ريفرو محسوس ڪري سگهو ٿا.