سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته بغير مشغولن جي پردي جي بغير، جوڑوں جي متحرڪ گهٽتائي ٿيندي، جيڪا زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿي. مشق مڪمل جسم لاء سادي آهن، پر انهن ۾ ڪيترا ئي فائدا آهن، مثال طور، عضوي تڪرار گهٽائي، گڏيل موبلائي وڌائي ٿو، تحريڪن جي همراه ۾ ، رت جي گردش ۾ واڌارو. اهڙا مشق جيڪي ماڻهن جي راندين ۾ مصروف آهن، انهن لاء بهتر آهن، نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء.
سڄو جسم وڌڻ لاء ڪمپليڪس جو مشق
شروعات ڪرڻ لاء، ڪجهه ضابطن تي غور ڪيو وڃي جيڪي سٺو نتيجن حاصل ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء:
- تربيت کان پهريان، توهان کي صحيح طور تي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته ان کان سواء زخم جو خطرو تمام گهڻو آهي. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ڪنهن ايبيبيڪ هدايت چونڊيو وڃي.
- گهر ۾ گھڙڻ لاء سڀئي مشڪلاتن کان بغير ڪنهن اوچتو تحريڪن کان بغير انجام ڏيکاري ٿو.
- ورزش دوران، توهان کي ممڪن طور تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، ڇو ته تڪرار تي سختي خراب ٿئي ٿي.
- اهو ضروري آهي ته توهان کي سطح جي پوزيشن ۾ واپس رکڻ، ۽ آرام سان ۽ دير سان بغير سان گڏ رکو.
- نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا روزاني ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙي سبق جو 30-50 منٽ آھي.
- گھر کي وڌائڻ لاء مشق سان سمجهه ۾ وٺندي، هڪ برابر وقت گذاريو وڃي. ٻي صورت ۾، نتيجو حاصل نه ڪيو وڃي.
- تربيت دوران معمولي مصيبت قابل قبول آهي، پر سخت ڏکوئيندڙ حساس سان گڏ، سرگرمي بند ٿي وڃي.
هاڻي اچو ته سڌو سنئون پيٽرن کي مشغول ڪرڻ لاء مشغول بڻايون، جيڪي گهر جي تربيت ۾ استعمال ڪيا وڃن.
- پوئتي جي پٺي کي وڌائڻ لاء . توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، پنهنجي بٽڻ تي يا پنهنجي هڻڻ تي. اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي هٿن کي اڳتي وڌائي اڳتي وڌو. اهو ضروري آهي ته گهٽ ڪم واري علائقي ۾ مٿين ڪنڌ کي بند ڪرڻ جاري رکون. آخر ۾، هڪ اسٽاپ ٺاهيو ويو آهي.
- پوئتي ويڪرين جي ماٺل کي ڇڪڻ لاء . ڀت کي ڇڪيو وڃي ته اهو هڪ قدم هو، ۽ ان ۾ قابليت تي هٿ رکندو هو (تصوير تي ڏسو). توهان جي جسم کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان جي پٺي ۾ تڪرار محسوس نه ڪريو. پوزيشن کي بند ڪريو ۽ آرام ڪريو.
- ڪاسرن کي ڇڪڻ لاء . هڪ پاڻ کي هٿ کان ٻاهر ڪڍيو ۽ ان کي ائين ڪريو ته اهو منزل سان گڏ متوازي آهي. پوء ڪن کي دٻايو پڪڙي کڻي ٻئي هٿ سان رکي ۽ هٿ کي دٻايو سامهون اچي ڪلهي تي. اهو ضروري آهي ته اهي تحريڪن هڪ متوازي جهاز ۾ ٿين ٿيون. هن کان پوء، ساڳيو ساڳيو ۽ ٻئي پاسي ورجايان ٿو.
- ڇڪڻ ۽ ٿڪڻ لاء . ڊپ حملا هڪ بهترين طريقا مشغول آهن ، جيئن ته توهان کي توهان جي پٺي جي پوئتي، ڪڙيون جا بٽ، گڊو ۽ بچاء جي پٺي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ پڪو گلي سان هڪ پيٽ ٺاهيو، ۽ ٻئي ڦاڙي سان فرش کي ڇڪيو. ممڪن آهي ته توهان جي پيرن کي پري حد تائين رکڻ لاء. ان کان پوء، تڪليف ۽ سامهون واري ٽنگ لاء پهچي، پوزيشن کي درست ڪندي. ٻنهي پيرن تي ورجائي ڪريو.
- گليليل عضون کڻي وڃڻ لاء . پنهنجي پٺي تي ساٿ ڪر، پنهنجو پير اڳتي وڌايو، ۽ پوء، هڪ ٽنگ تي گند تي پڪاريو ۽ هن کي هٿ هٿ ڪري. ھلندي گندي تي دٻايو، منهن کي ڇڪيو. گھٽ وڌ ۾ وڌ، دير دير تائين رهڻ لاء پڪ ٿي. ٻنهي پيرن تي ورجائي ڪريو.
- پيٽرن جي پيٽرن کي ڇڪڻ لاء . ھن مشق ڪرڻ لاء، پنھنجي پيرن سان ٿورو ٿورو مٿي ڪرڻ سان سڌو سنئون اٿي. پنهنجا هٿ هيٺين پوئتي تي رکين ٿيون ته توهان جي آڱرين کي اشارو ڪري رهيا آهن ۽ توهان جا ڌاڙها واپس هوندا آهن. ڪم کي آسانيء سان ڪنڌ کي واپس آڻڻ لاء، انهن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.
- چپ ۽ پيٽ جي عضلات کي وڌائڻ لاء . توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، پيرن جي مقابلي ۾ پيرن تي زور رکو. پهرين ٽڪري تي ويهي، ۽ پوء، سست رفتار سان ڦيرايو ۽ پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو.