قدم ايروبڪس فٽمنٽ ۾ ان جي اثرائيت جي لاء معلوم ٿئي ٿو. خاص طور تي، هيٺين برتن واري چمڪندڙ جلائڻ لاء هڪ بهترين ذريعو آهي، ۽ توهان کي سڄي جسم کي ننڊ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. قدم ايروبڪس لاء بنيادي راندين جو سامان هڪ قدم پليٽ فارم آهي. ان جي ڪري، بوجھ جي گهربل اثر حاصل ڪئي وڃي. قدم قدم پليٽ جي استعمال جي بنياد تي هلندڙ منزل کان به مٿاڇري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شديد آهن، ۽ تنهنڪري ان طرح جي مشقات ڪيترا ڀيرا وڌيڪ آهي.
هڪ قدم پليٽ فارم ڇا آهي؟
قدم پليٽ فارم ننڍڙو پورٽيبل قدم آهي (بينچ). اهو ايروبڪس بوٽ جو اثر وڌائڻ ۽ انهي جي ڪري، جڏهن قدم قدم پليٽ ۽ راندين واري سامان جي مشق تي چونڊيو وڃي، انهن تي غور ڪرڻ ضروري آهي:
- جسم جي عام جسماني حالت، ٿڌي ۽ عضلاتي ڪاميٽي؛
- صحت جي حالت، خاص طور تي دل ۽ رت واري رستا (قدم ايروبڪس طبقي ڪارڊ جي تربيت سان تعلق رکي ٿو، تنهنڪري مناسب تيار ڪرڻ کان بغير جامع تربيت شروع نه ڪن)؛
- گهربل نتيجو، تربيت جو مقصد.
قدم پليٽ جي سطح جا مختلف سائز ۽ تعداد جا ٿي سگھي ٿو. هن جي ڊيگهه، اصول جي طور تي، 10 کان 30 سينٽرن کان فرق آهي. اهو ٻه يا ٽي سطح ٿي سگهي ٿو. هڪڙي يا ٻي قسم جي استعمال جي ضرورت "ترقي يافته" تربيت تي منحصر آهي. هتي نمونن آهن جتي اونچائي مقرر ڪئي وئي آهي، ۽ اهڙا اهڙا آهن جتي ڪٿي به اهو ٿي سگهجن ٿيون. اڄ، مرحلن جي پليٽ فارم خاص پائبل پلاسٽڪ مان ٺاهيا ويا آهن، جنهن جي مٿاڇري کي ريزيوزيشن ۽ مرتب ڪيل آهي - اهو ضروري آهي ته انهن تي محفوظ ڪرڻ لاء، مثال طور، انهي کي پير نه پرچي.
مرحلن واري پليٽ فارم کي ڪيئن استعمال ڪجي؟
حقيقت ۾ قدم پليٽ، شي کي وڌيڪ فعال آهي ۽ صرف ايروبڪس ڪلاس تائين محدود ناهي. خاص مشق جي وڏي تعداد سان گڏ، هن ڊوائيس هيٺيان لاء استعمال ڪري سگھجي ٿو:
- پڪا-اپس؛
- سپورٽ؛
- گهڙي نشان
- مشق سان روشني گونگا سان.
مرحلن-پليٽ فارم تي سکيا تقريبا سڀني پادرين جي گروهن کي ڪم ڪندو، جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان مشق ڪيو ۽ ان تي عمل ڪرڻ لاء صحيح ٽيڪنڪ جو مشورو ڏيندو. جڏهن روايتي قدم مداخلت ڪرن، پيئي مشغول، ران، بوٽن، بٽيون، ڪم آڻيون. تربيت جي سطح تي مدار رکندي ۽ نتيجو جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، قدم-پليٽ فارم تي تربيت مختلف مسئلن جي سطح کان ٿي سگهي ٿو. پهرين ته، توهان پنهنجي جسم کي هڪ تجربي جي تربيت ڏيڻ لاء بهتر بڻائڻ بهتر آهي، جيڪي صرف توهان جي تربيت جي لاء ضروري مشق ڏيکاري نه سگهندا، پر انهن جي ڪارڪردگي جي درستگي کي به جانچ ڪندي، ۽ توهان جي ترقي جي نگراني ڪندي ۽ وڌيڪ گنجائش ورڇ وڌيڪ ڏيو.
هڪ قدم پليٽ فارم ڪيئن ٺاهيو؟
قدم ايروبڪس گهر ۾ مشق ڪيو ويندو، هن لاء لازمي سامان حاصل ڪرڻ، ۽ هدايت جي وڊيو سبق، جيڪو هاڻي انٽرنيٽ تي هڪ وڏو گهرايو آهي. فٽنيئر جي شروعاتي ۽ "پروفيسر" جي لاء. تنهن هوندي، جيڪڏهن خريداري جو ڪو امڪان ڪونهي، ڪيترن ئي ماڻهن کي گهر جي قدم پليٽ فارم کي ڪيئن منتقل ڪرڻ بابت سوچيو. ياد رهي ته تعمير جي استحڪام کي مشاهدو ڪرڻ لاء اهو تمام ضروري آهي ته هڪ قدم پليٽ فارم سان گهر جو زخمي سبب نه آهي.
۽ هڪ قدم پليٽ فارم ڪيئن ٺاهيو، جيڪڏهن ڪو متبادل ناهي ته ان کي متبادل ڪرڻ لاء مناسب ناهي؟ هي سمپلٽر پنهنجي ڊگهي وڏين ۽ موڙي بورڊ سان (اڌ کان گهٽ ميٽر ڊگهو) سان گڏ ڪري سگهجي ٿو، "پير" سان، توهان جي پڙهائي لاء توهان جي وزن، ۽ اونچائي جي مقابلي لاء ڪافي مستحڪم آهي. جيترو ممڪن حد کان وڌيڪ حصن کي اسٽاپ ڪريو. پليٽ فارم جي ضرورت کي مضبوط ڪرڻ ۽ سڀ کان وڌيڪ گھٽ واري پل ۾ جدا نه ڪرڻ جي ياد رکو.