پوئتي نموني سان مشڪلاتن جو هڪ طريقو آهي، اهو علاج جي طريقن مان هڪ آهي، تنهنڪري توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي. توهان پنهنجي پاڻ ۾ اينٽي بايوٽيڪٽس نه لکندا آهيو ۽ ڪنهن ڪتاب تي اپيلڊائٽيس کي هلائڻ جي رٿ نه ڪندا آهن! مون کي يقين ڏيو، پوئتي جي قطار جي لاء مشق.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان اسڪيولوزس کي شروعات ڪيو آهي، ۽ توهان پهرين درجي ۾ وجهي سگهو ٿا ته توهان پوئتي ۽ رستن لاء تقريبا ڪنهن به مشق ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ٻيو درجو آهي، اهو بلڪل ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۽ سندس سفارشون ڳولڻ لاء بلڪل ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وٽ پهرين کان ٽيون درجي آهي، ڪنهن به غير نفسياتي مداخلت توهان کي تمام پريشاني ڪري سگهي ٿو. انهي حالت ۾، فزيوٿراپي مشق ۾ طبقن ۾ حصو وٺڻ ضروري آهي، ۽ ڪتابن کان به پٺتي ڪرڻ لاء مشق نه ڪرڻ گهرجي.
تنهن ڪري، اجازت ڏني وئي آهي ته ٻار جي پوئتي کي مضبوط ڪرڻ يا ٻيليليس سان گڏ بالغ کي 1 درجا:
- ديوار جي خلاف پنهنجو پٺ ڦيرايو، 90 درجي جي هڪ زاوي ۾ پنهنجا گوڏن ڀريو. ھڪڙي منٽ لاء انتظار ڪريو؛
- هيٺين کي گهٽ ۾ گهٽ وڌائڻ لاء، توهان جي پوئتي کي سڌو ڪرڻ لاء هي مشورو ڏيون: توهان جي پوئتي تي سڌا پيرن سان، پنهنجي پاڻ مان هڪ کي ڇڪيو ۽ ان کي ٻاهر ڪڍو. پوء آرام ڪر، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ڪريو.
- بيٺو آهي، پيرن جي ٿڌ مٿان، هٿ تي ڪن کي ٿڪيندي آهي، ٿڪجي پيٽ ۾ هڪ ٽنگ ڳاڙهو پوندو هو، ٿوري دير سان اڳتي وڌندو هوس. ٽانء جي مٿي تي زور ڀريو ۽ پاڻ کي ڇڪيو وڃي.
- ڳچيء ۽ پوئتي لاء مشق. توهان جي پٺي تي لهي، جسم سان گڏ هٿ، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي سينه کي ان کي ڇڪيو. هن پوزيشن کان مٿو مٿو اٿو ۽ گوڏن ڀر طرف وڌو ۽ مٿيون طرف ڪن ٿا.
- جنهن کي لوهار جي چمڪندڙ رکڻ لاء. منزل تي ويھ، پنھنجي گود ۾ پنھنجي پيرن کي جھليندي ۽ پنھنجي اونچين کي پنھنجي بٽڻ ڏانھن وڌو. اڳتي وڌڻ، پنھنجي ھٿن تي پنھنجي پيرن تي رکي. اڌ منٽ لاء هن پوزيشن کي ڏسو؛
- پوئتي موٽڻ لاء سڀني چئنن تي اٿي بيهڻ، هٿن ۽ پيرن کي ٿڪايو وڃي ٿو، هٿن ۾ ٿوريون ٿوريون. توهان جي پوئتي گولا، ممڪن طور اڳتي وڌو؛
- بيٺل، هٿ مٿي کڻندي ۽ ارباب تي 90 درجا بندي. ڪوشش ڪري هن پوزيشن کان تمام گهڻي پوئتي موٽڻ جي ڪوشش ڪريو.
خوبصورت پٺتي جو مشق باقاعدي جي ضرورت آهي، ۽ اهو پيچيده صبح ۽ شام ۾ ٻيهر ٻيهر ڏئي ٿو. خوش قسمتي طور تي، اهو آسان ۽ انتهائي آسان آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي معمولي شيڊيو کي تبديل نه ڪندا. پر توهان جي ڪارڪردگي هر سرگرمي سان صحت مند ۽ صحت مند هوندي.