راندين ۾ ڪيتريون ئي رانديون آهن ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽرن ۽ طاقت کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ته پوء ان جي باري ۾ معلومات ڪيئن ڪئين ته ڪيئن آهي ۽ نتيجن کي پورو ڪرڻ سان ڀرپور ڪارائتو مفيد ۽ لاڳاپيل هوندا. اهو اثرائتي تربيت بابت قواعد کي ڄاڻڻ ضروري آهي.
طاقت ڇا آهي؟
پهريون، ترجمي تي توجه ڪريو، پوء "طاقت" مطلب قوت، ۽ "کڻڻ" بلند ڪرڻ آهي. پاور لينگنگ هڪ طاقتور راند آهي، جنهن ۾ هڪ ائٽلٽ جو بنيادي ڪم ٽن مشقن ۾ وڏي وزن کڻڻ آهي. پاور ٽنڊلينڊن ۾ ڊيگهه شامل، بينچ جي اوطاق ۽ برائوٽس سان برائوز شامل آهن. اهو اهم ڳالهه آهي ته اشارو ڪن ٿا ته پاور لفٽنگ ۽ بلڊنگ ٺاهڻ جي وچ ۾ اهو وڏو فرق اهو آهي ته هوٽل جي جسم جي جوڙجڪ ۽ ظاهري نموني بلڪل ضروري آهي.
پاور ليٽنگ
هن راند ۾، عالمي مقابلا منعقد ٿيندا آهن، جتي ائٿليٽ حصو وٺندا آهن، جيڪي وزن جي ڀاڱن ۾ ورهايل آهن. پاور ليٽرنگ فرض ڪري ٿو ته ٽنڊوٿلينڊ جي برابر مقدار سان گڏ، ڪاميابي کي گهٽ وزن سان مقابلو ڪيو ويندو. عمر پاران، انٽرنيشنل فيڊريشن جي ضابطن جي مطابق، هيٺين قسمن ۾ فرق آھي:
- ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين کي 12-18 سال؛
- جونيئر ۽ جونيئرز - 19-23 سالن؛
- بالغ ۽ 23 سالن کان وڌيڪ آهن.
- کليل عمر جو درجو - 13 سال ۽ عمر.
اقتدار
مردن ۾ منصفانه جنسي هدايتن ۾ راندين جي حيثيت ۾ مقبول نه آهي. اهو عام مشھورن جي ڪري سگھي ٿي، مثال طور، ڪيترن ئي سوچيو ٿا ته مادي جسم جي تربيت کان پوء مذڪر بنجي ويندو، پر امتحان پوسٽورسٽون کي ضروري مقدار جي پيدا ٿيڻ جي قابل ناھي. هڪ ٻئي ڪوڙ - جنم ڏيڻ واري عمل جي لاء خاتون پاور لفافي نقصان پهچائڻ آهي. جيڪڏهن توهان قاعدن ۽ نگراني جي نگراني جي تابعداري ڪريو ٿا، ته توهان هن مسئلي کان خوفزده نٿا ڪري سگهو.
ڳولا ڪرڻ، طاقت وڌائڻ، ضروري آهي ته عورتن لاء ڇا آهي، اهو ضروري آهي ته باقاعده مشق سان توهان خوبصورت مزاج ۽ عورت فارم جي باري ۾ وساري سگهو ٿا، جيئن گهڻو ڪري وزن سان اڪثر ڪم ڪري ٿي، حقيقت اها آهي ته انسان رڳو پنهنجو طاقت نه وڌائيندو آهي ٻاهران. اضافي طور تي، ڪاروبار ڪاروبار ۾، چرورڪ غذائي وڏي اهميت رکي ٿي، جيڪا انگ اکر پڻ متاثر ڪري ٿي. عورتن لاء بنيادي معيار ميز ۾ پيش ڪيا ويا آهن.
طاقت وڌائڻ وارا مرد
جميل ۾، توهان ڪيترين ئي وزن سان ڪيترين ئي جسم تي ڪم ڪندڙ ماڻهن کي ڏسي سگهو ٿا، پر انهن مان ڪجهه صرف سچ پاور ليٽرز سمجهيو ويندو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي طاقتور طاقتور سازي سان ڌاڙيلن سان ڌمڪيون وجهي ٿي، تنهن ڪري بنيادي ڳالهين تي غور ڪرڻ دلچسپ ڳالهه هوندي:
- پهرين صورت ۾، مقصد مقصد جي اشارن کي وڌائڻ آهي، ۽ ٻيو معاملو ۾، عضلات ڪاميٽي جي پيداوار، جمالياتي تناسب ۾ اضافو ٿي رهيو آهي.
- پاور لفٽنگ ۾ اها مشق صحيح ناهي، ڇاڪاڻ ته مقصد مقصد کي مشغول وڌائڻ لاء مشغولن جي وڌ کان وڌ وزن وڌائڻ، پر جسم جي ٺاهه واري ٽيڪنڪ ۾ يا صاف يا ضروري ڌيان سان.
- اهو هڪ وڌيڪ فرق جي اهميت جو ذڪر آهي. ان پيچيده ۾ طاقت ٽنڊلٿلين ۽ مدد سان مشق جو بنيادي مشق شامل آهي، پر باڪس بلڊنگنگ ۾ بنيادي ۽ اڪثريت جو مشق استعمال ٿيندو آهي .
پاورلنگ سٺو ۽ خراب آهي
باقاعده ۽ صحيح تربيت سان، توهان هيٺ ڏنل فائدن تي شمار ڪري سگهو ٿا: صبر ۽ طاقت وڌايو، مضبوط مشورتون، هڏن ۽ ٿڌن ۽ ذهني نظام جي ڪم کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو. سمجھڻ، طاقت حاصل ڪرڻ، اهو ڇا آهي ۽ هن راندين جي آخري هدايت صحت لاء آڻيندو آهي، اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته تربيت مثبت طور تي هارمونڊو سسٽم کي متاثر ڪري ٿي ۽ نتيجي سان توهان هڪ بهترين جسماني شڪل حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ تربيتي پروگرام ٺاهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
هارائڻ کي طاقتور ڪرڻ جي ڪري غير معمولي جسماني فطري، ڳري وزن جي استعمال ۽ غير مناسب ورزش استعمال ڪري سگھي ٿو. پيچرن کي تربيت ڏيندڙ ڪم ڪرڻ لاء هڪ مناسب پروگرام ٺاهڻ لاء حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن مشڪلات غلط طور تي انجام ڏني وئي آهي، پوء ارتقائي نظام جي ڪم ۽ مسئلن جي بيماري، مشغولن، ٿانو ۽ جوڑوں جي وڌائي تي سختي جو مسئلو. ان کان سواء، جڏهن وڏي وزن کڻڻ تي، اهو ڊسڪ ۽ هنيانا جي ظاهري ڦيرائڻ ممڪن آهي.
بجلي ٺاهڻ شروع ڪيو؟
مؤثر تربيت جي ڪيترن ئي خاصيتون آهن جيڪي نتيجن کي ترقي ۽ بهتر ڪرڻ لاء اڪائونٽ ۾ رکيو وڃي وڃن:
- ھڪڙي تربيت لاء اھو 2-3 پٿريلي گروپن کان وڌيڪ مطالع ڪرڻ ناممڪن آھي، ۽ ان ۾ ھر ھڪ ۾ 3 سے زائد تجربو استعمال ڪرڻ ناممڪن آھي.
- ڪلاس پاور ليٽنگنگ کي وڌ ۾ وڌ وڌ ۾ واڌارو اضافو ٿيندو. اهو ضروري آهي ته ڪيترين ئي طريقن سان گڏوگڏ توهان ٽيڪنڪي، رفتار، تڪرار ۽ وزن جو تعداد برقرار رکون ٿا.
- تربيت ۾، معاون ۽ مستحڪم عضون جي ترقي جي لاء وڏي ڌيان ڏنا وڃن جيڪي ٽرٿلن ۾ حصو وٺندا آهن.
- پاورليٽنگنگ قاعدن ۾ جسم جي ذخيري کي گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي وڌائڻ شامل آهن. اهو ضروري ناهي ته هڪ هڪ رخا کي ترقي ڪرڻ نه آهي، اهو آهي، سڀني پٿرن جي گروهن کي فوري طور تي لوڊ ڪيو وڃي.
اقتدار کڻڻ - مشق
اهو ئي ذڪر ڪيو ويو آهي ته هن راند ۾ ٽي مکيه مشق استعمال ڪيا ويا آهن:
- هڪ ڌڪڻ سان . هي گهڻن ۾ پهريون مشق آهي. ڇوڪرين جي لاء ۽ مردن لاء پاور ڦلڻ تي عمل ڪرڻ جي ساڳئي قاعدن تي ٻڌل آهي. پهرين، بار هڪ آرام واري گرفت سان ورتو وڃي، پوسٽن تان هٽائي ڇڏيو ۽ ٽوپي جي مٿئين حصي تي واقع آهي. اداڪار ريڪ مان ٺهرايل آهي، سندس پيرن جي ڀيٽ ۾ ٿورو ڌڪ هنيو ۽ پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون. فرسٽ جي کوٽائي واري منزل سان گڏ متوازي کان ٿورو وڃي وڃي ٿو، ۽ ڪشش جي مرڪز کي هڻڻ تي پوندڻ گهرجي. لفٽ هڪ پوئتي موٽڻ سان گڏ هجڻ گهرجي.
- بينچ پريس . پاور لفٹنگ ۾، هي مشق ڪجهه تفصيل سان ڪيو ويندو آهي. اداڪار هن بار کي وسيع يا وچولي گرفت سان گڏي ٿو. پهرين اختيار وڌيڪ مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته هاڻي هٿن جي وچ ۾ ڊگهو فاصلو، ننڍڙو ئي رسي جو رستو. بار کي هٽائي ڇڏيو وڃي، pelvis کي کڻڻ ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون. بينچ جي پريس جي رفتار وڌ ۾ وڌ هجڻ گهرجي، پروسيسي کي گهٽايو وڃي، توهان کي ڪلهي ڦٽي کي گهٽايو ۽ پنهنجي ڪلهي کي گهٽايو وڃي. اھم نچوڙي - پيرن کي ممڪن ويجھي ويجھي ويڪرين جي ويجھو ھجڻ گھرجي، ۽ بينچ کي صرف بٽڻ ڇڪي ٿو. تمام وڏي کٽ ۾ پوئتي، ننڍا ئي رسي جو رستو.
- ٽريول پاور لفٹنگ جي آخري رانديگرن کي سندن ڪارڪردگي دوران هن مشق انجام ڏئي ٿو. هن جي پيرن جي شروعاتي پوزيشن کي قبول ڪرڻ لاء ڪنڌ جي چوڻي يا ان کان وڌيڪ اڳتي وڌڻ گهرجي. رڪارڊ اڪثر وقت تي پهريون قسم جي بنياد تي قائم ٿيون. هن چيو ته ايمٽيڪل سڌو سنئون پٺتي سان ڳاڙيندو آهي ۽ بار هڪ آرام سان گرفت اچي ٿو. پيرن کي کڻڻ سان، شيل وڌندو. پوئتي هميشه سڌو سنئون هوندو. بار جي کڻڻ دوران، هٿ کي سنئون ۽ اڻ کليل هجڻ گهرجي. پاور لفٹنگ جي ٽيڪنڪ ۾ اهو احتساب وٺندو آهي ته اهو ممڪن آهي ته گوڏن ڀرڻ کان پوء صرف پروٽينل کي گهٽ ڪرڻ ۽ ڪنڌ کي واپس رکجي ويندي.
پاور ليٽنگ ريڪارڊ
ايٿليٽ مسلسل مسلسل پنهنجون ڪاميابين کي بهتر بڻائڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهن، تنهنڪري نوان رڪارڊ باقاعده مقرر ڪيا ويندا آهن.
- 2011 ۾ گريجوئيشن ۾، ڊونني تھامسن جي 573.8 ڪلوگرام جو نتيجو هو ۽ ڪجهه مهينن بعد، هن جو رڪارڊ يونس رتننن طرفان قتل ڪيو ويو، جيڪو 575 ڪلوگرام جي سامان جو مقابلو ڪيو.
- جئين طاقت جي پئماني تي مسمار کڻڻ شامل آهي، اسين هن هدايت ۾ توجه ۽ رڪارڊ ڏينداسين. 2002 ۾، فنيشين کيل انو ٽٿٿينين کي پهريون رڪارڊ قائم ڪيو، ۽ هو 400 کان ڪلوگرام وزن جي مشق سان انجام ڏئي سگهيو. 2010 ۾، آئسڪلي پاور پاور هڪ نئين بار نصب ڪيو، 460 ڪلوگرام جو وزن حاصل ڪيو.
- گذريل ورلڊ بينچ 2013 ۾ رڪارڊ ڪيل رڪارڊ ٽيني ميڪر، جيڪو 488.5 ڪلوگرام جي نچوض ڪرڻ ۾ ڪامياب هو.