جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين جم ۾ مشغول ڪيو ويو آهي ته توهان جي پوزيشن گهڻو ئي مضبوط ٿي چڪي آهي، ۽ هاڻي توهان तिनीहरूलाई स्पष्ट रेखाहरू दिन्छन्، शरीरमा आवंटित गर्नुहोस्، त्यसपछि अलगाव अभ्यासहरूले तपाईंलाई के चाहिन्छ.
الگ الگ یا الگ الگ کردہ مشقیں خصوصی سمیلیٹروں میں پیش کی جاتی ہیں اور مختلف ہیں کہ اس میں پٹھوں کا صرف ایک گروپ کام میں شامل ہے، یعنی، یہ جسم کے دیگر عضلات سے تنصیب میں ملوث ہے. اهي مشڪل شروعاتي لاء مناسب نه آهن، ڇو ته انهن وٽ ڪافي پيچيده ڪامياب نه آهي.
اسولوشن مشق خاص طور تي پيسائي لاء، امداد فراهم ڪرڻ ۽ صحيح شڪل کي عضلات تائين پهچايو ويو آهي. ڪجھ ورزشن تي غور ڪريو جيڪي توهان جي ورڪشاپ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. انهن جي مدد سان، توهان کي هٿ ۽ سينه جي عضلات کي قابليت طور ڪم ڪندي.
بيسپس تي مشغول مشق
ڪنهن به ڪمري ۾، توهان اسڪٽ جي بينچ کي ڳولي سگهو ٿا، ان تي مشق ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ توهان هٿن جي فائدي واري استعمال جا استعمال ڪري سگهو ٿا. سمنولر جي تعمير جي ڪري، ڪلهير جي مشڪين تي لوڊ گڏيل نڪتل آهي، ۽ وچين ۽ بائنس جي هيٺيان شامل آهن.
عملدرآمد جو ٽيڪنڪ
- سيٽ تي سيٽ ڪريو، ٿورڙي پوئتي موٽڻ، بيچ بئنڪ تي آرام ڪيو وڃي ٿو، ڪاسرن کي تمام ڪنڊو کي مٿاڇري تي دٻايو ويندو آهي.
- ڪلن جي گرفت جي چوٿين طرف مٽي ڳاڙهو وٺو.
- پر منجهانئن ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ڪري.
- انشورن تي، بار پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن.
- ڪوشش ڪرڻ لاء اڃا تائين، پنهنجو پاڻ کي ٻين عضون سان مدد نه ڪريو.
- بينچ جي مٿاڇري تي توهان جي قابليت نه ٽائيپ ڪريو.
- تحريڪ جي تري ۾ پنهنجا هٿ مڪمل طور تي نه وجھو، جيئن النار لبنامن کي مٿي ڪرڻ نه ڏيو.
عملي جا اختيار:
- هڪ سادي بار استعمال ڪريو ۽ چوٽي جي مٿي تي اثر وڌائڻ لاء هڪ وڏي گرفت استعمال ڪريو.
- ٻاهرئين باڪسپس سر ۽ ڪلهي جي مشڪ تي اثر مضبوط ڪرڻ لاء هڪ منحصر بار ۽ تنگ تنگي استعمال ڪريو.
- هر بيسپس الڳ الڳ ڪم ڪرڻ لاء گونگا استعمال ڪريو.
ٽيلسپس مشق لڳائڻ
چيلينج کي ڪم ڪرڻ لاء، مٿي بيٺل بال تي هٿن جي واڌ جو مثالي مثالي آهي.
عملدرآمد جو ٽيڪنڪ
- سوراخ کي تنگ گرفت سان پڪڙيو، کجيون فرش ڏانهن موٽيل آهن.
- هيٺيون سخت جسم جي خلاف دٻاء ۽ ٿورو اڳتي وڌندا.
- سوراخ سينه جي مٿاڇري تي هجڻ گهرجي - اهو مشق جي مٿين نقطي آهي.
- ٻاهر نڪرڻ تي، پنهنجن هٿن کي اوندهه سان، توهان جي ذوق هڪ نقطي تي رکي.
- تري ۾، بلاڪ تقريبا هپس کي هٿ ڪري ٿو.
- هڪ سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ رکو، انشورنس تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
سينن لاء سگھن جو مشق
ڪنهن به جديد هال ۾ توهان آسان ڪري سگهو ٿا سينٽرولر کي ڳولي سگهون ٿا جنهن تي هن جي اندروني ۽ گهٽ سينه واري عضلات کي بهتر ڪري سگهجي ٿو.
عملدرآمد جو ٽيڪنڪ
- بلاڪ جي وچ ۾ اسٽينڊ، هاربل کي پڪڙيو ۽ ٿورو اڳتي وڌايو.
- هٿن ۾ سڄي سڄي مشق ڪٿا تي ٿورڙي ٿڌا هوندا آهن، کجيون جسم کي منهن ڏيڻ.
- توهان جي هٿن سان گڏ رکو جيستائين توهان جي جانورن تي رابطو نه ڪريو.
- ان پٽ تي، دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- سڀني تحريڪن کي تيز ۽ هيٺيان نقطي جرير کان سست رفتار سان انجام ڏني وئي آهي، سيڪنڊ لاء دير سان دير ٿي ويندي آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ ڪافي ڪامياب ڪامياب حاصل ڪيو آهي ته پوء بنيادي ۽ اڪثريت جو مشق توهان جي تربيتي پيچرو ڏانهن وڃڻ گهرجي. انهن ٻنهي قسمن کي هڪٻئي سان مڪمل طور تي سراسر ۽ توهان کي مثالي شڪل حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. انهي سان گڏ، درست وزن چونڊڻ جي وس نه وساريو، تنهن ڪري توهان 12-14 ورجائي انجام انجام ڏئي سگهو ٿا، پر آخري 2-3 ورهاست وڏي مشڪل سان ڏني ويندي هئي، پوء توهان بهترين اثر حاصل ڪندا.