جسماني تعليم طبقي تي گرم اپ هڪ سادي شيء آهي، پر ضروري آهي. اهو توهان کي مشق ڪرڻ لاء ٻارن کي تيار ڪرڻ ۽ تربيت جي عمل ۾ سڀني قسم جي زخم حاصل ڪرڻ کان بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
گرمي تعليم ۾
گرم اپ جسماني تعليم جو بنياد آهي، ۽ اهو سڄو جسم کي وڌ کان وڌ ڪرڻ گهرجي. بهرحال، اهو هڪ ڊگهو وقت نه آهي، ۽ معياري ورڇ صرف 10-15 منٽن جي سبق جي وقت تي پکڙيل آهي. مکيه پروگرام جي اضافي ۾، اهو ضروري آهي ته انهن عضلاتي گروهن لاء هڪ گديد گرم وار شامل آهن جيڪا مشق ۾ شامل ٿي ويندي. مثال طور، اڳ ۾ هلڻ کان اڳ، وڏي ڌيان پيرن جي گرمي کي ڏني ويندي آهي.
تنهن ڪري، اسڪول لاء معياري گرم اپ، ڪلهي جي چوٽي تي فوٽ جي بنيادي پوزيشن، پيرن جي هڪ ٻئي سان ملائي، جسم يا هڏن سان هٿ هٿ ڪيو ويندو آهي:
- پوئتي مٿي ۽ پوئتي موٽڻ لاء 4 حساب (8-12 دفاتر)؛
- 4 اکائونٽ لاء ساڄي ۽ کاٻي طرف ٽائلون (8-12 دفعا)؛
- 4 اکرن لاء ڪنارن کي سر ڏئي چڪا (8-12 دفعا)؛
- سر جي گردش ۾ هڪ دائري ۾ ٻه ڀيرا ٻنهي طرفن ۾؛
- هٿن جي ڪلهن ڏانهن، 4 انگن ۾ پوئتي ۽ پوئتي مٿي (8-12 دفعا)؛
- گرم واريون ڪپڙا ٻنهي طرفن ۾ گردش 2-4 دفعا؛
- قوس جي قيادت - ٻنهي طرفن ۾ گردش 4 دفعا؛
- گردش ۾ گهٽتائي ۾ هر طرف ۾ 2-4 دفعا؛
- ٽڪنڊ جو ٽڪر لڳل 4 حسابن جي (8 دفعا)؛
- 4 اڪائونٽن لاء ٽوٽل ساڄي کاٻي پاسي (8 دفعا)؛
- ڪڪي جو گڏيل گرمي اپ - گھڙي وار ۽ ويڙھيل وار 4 هر طرف ۾ گونگا؛
- انهي چپ جي لاء هڪ گرم اپ.
- هٿن تي گوڏن ڀر ڪر ۽ 2-4 حلقن لاء گھرو گڏيل طور تي هر طرف ۾ گردش انجام ڏيو؛
- کلاسک اڳتي وڌندڙ حملن جي ڪارڪردگي - هر ٽنگ لاء 8 دفعا؛
- پير هادي - 10-15 مروو هر ٽنگ لاء.
جيڪڏهن ڪنهن ٻئي طبقي ۾ جسماني منٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، گرم اپ
ٻارن لاء خوشگوار گرمي اپ
عام ٻارن جي عام گرمي نوجوانن جو تمام شوق نه آهن، پر جيڪڏهن توهان ڪجهه دير سان خوشگوار خوشگوار موسيقي شامل آهي، ان کان به وڌيڪ عام گرمي اپ گزرڻ کان گذري ويندا. هڪ ٻيو سٺي هلندڙ آهي هڪ شاگرد کي دعوت ڏيڻ لاء پاڻ کي گرم ڪرڻ لاء (يقينا، توهان صحيح مشورو پيش ڪرڻ جي ضرورت آهي). هن حالت ۾، جونيئر اسڪول ۾، گرمي سان پڻ وڏي دلچسپي سان علاج ڪيو ويو آهي.