توهان جي جسم کي مضبوط ڪريو، هئڻ وارين هئڻ ۽ پنڌ لاء مثالي شڪل ٺاهيو. ڪو به ماڻهو هن راند ۾ حصو وٺن ٿا. انهي لاء توهان کي قائدا ۽ ٽيڪنالاجي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اسان کي ڳولڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته ڪيئن پنڌ صحيح طريقي سان عمل ڪرڻ، ۽ شروع ڪرڻ لاء ڪهڙي قسم جي راندين جي هلڻ گهرجي.
راندين جو قسم - پنڌ
ڪيترا ماڻهو جيڪي صحتمند زندگي جي زندگي گذاري ڄاڻندا آهن ته ڪهڙي راند رڌل آهي. هي اولمپڪ راندين مان هڪ آهي، جنهن جي خاصيت هڪ مسلسل حمايت جي موجودگي آهي. عام طور تي عام طور تي هلن ٿا سڀ هن ٽيڪنڪ کي مختلف رفتار سان، قدم جي ڊيگهه، ۽ پير جي ترتيب پڻ. ايٿليڪ پنڌ کي صحت بهتر بڻائي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو مثبت طور تي سڀني عضون ۽ سسٽم جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. هن قسم جي راندين ۾ مصروف ٿي رهيو آهي، توهان وزن گهٽائڻ ۽ عضلتون مضبوط ڪري سگهو ٿا.
هلندڙ ۽ پنڌ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
راندين کان ڊوڙندو پنڌ مختلف قاعدن، ٽيڪنڪ ۽ تحريڪ جي رفتار آهي. ايٿليڪ ٽنگ لاء بنيادي گهربل قدم کنيو وڃي ۽ ايج تي پيو اچي. هڪ ٽنگ مٿاڇري سان رابطي ۾ آهي، ۽ جسم جي پروسيسر عمودي حيثيت ۾ آهي. مشڪلتي ائٿليسز اس رننگ ۽ اس راندين جي وچ ۾ فرق آهي:
- جڏهن هلندو، ايٿليٽ جي وچ ۾ زمين کان ٻئي پاسي هڪ پير تي ڳوڙها اچي ٿي ۽ تحريڪ هلڻ دوران هڪ ٽنگ ٺاهيندي.
- جڏهن ڊوڙندو، گهٽ شروع ٿيڻ جي اجازت هوندي آهي ۽ هڪ پنڌ سفر دوران، هڪ عام طور تي هڪ مڪمل طور تي.
- ايٿليلي پنڌ جي قاعدن کي توهان کي پنهنجي پير کي سنئين پوزيشن ۾ رکڻ جي اجازت ڏين ٿا، جڏهن توهان ان کي قدم کڻندا آهيو، ۽ جب باطل ٿيل آهي.
- ڊوڙي تي گھڻي گھمڻ کان تيز ٿي، پر آخري رانديون گهڻو وڌيڪ سياح آهي.
- جڏهن پيرن تي هلندو، هڪ ڇهه فوٽ لوڊ ٿئي ٿي، جنهن کي سنجيده نقصان پهچائي سگهي ٿو. گھمڻ محفوظ آهي.
اصولن جي راندين جو پنڌ
حقيقت ۾، ائٿليٽ پنڌ قدمن جي هڪ متبادل آهي، اهڙي طرح طريقي سان اهو ٿيو ته ايٿليٽ هميشه زمين سان رابطو ڪيو. اهو ضروري آهي ته هيٺين قاعدن سان عمل ڪرڻ ضروري آهي.
- اڳوڻي ٽنگ پهرين ابتدائي رابطي کان مڪمل طور تي زمين سان ڀريل هجڻ گهرجي.
- پنڌ جي ٽيڪنڪ جج جي وچ ۾ فيصلو ڪيو وڃي ٿو. سينيئر جج سميت انهن کي ڇهه نهه ماڻهن کان هجڻ گهرجي.
- جج پيلي استعمال ڪندي رانديگرن کي ڊيڄاريندڙ جو اعلان ڪرڻ جو فيصلو جج آهي. ھڪڙي پاسي ھڪڙو ويڪرو افقي قطار آھي ۽ ٻي ٻن حصن تي 150 درجي جي زاويٽ ۾ ڳنڍيل آھي.
- جج هڪ هلائيندڙ جي قاعدن جي باري ۾ هڪ دفعو کان وڌيڪ خبر نه ڏيندو آهي.
- ضابطي جي خلاف ورزي ڪئي وئي آهي ۽ ڊوائيس هڪ انتباہ حاصل ڪري ٿو، ريفريئر سينئر جج ڏانهن لال ڪارڊ موڪليندو. ايٿليٽ کي غير معياري قرار ڏئي سگهجي ٿو جيڪڏهن ٽن مختلف ججن تان ريڊ ڪارڊ چيف جج ڏانهن موڪليو ويو.
- سينئر ريفريئر آف فائنل گود تي هڪ سينٽ کي نااهل ڪرڻ يا ريس جي آخري سو ميٽر حق حاصل ڪرڻ جو حق آهي.
- عورتن لاء، فاصلي ميدان ۾ 3.5 ڪلوميٽر، اسٽيڊيم ۾ 10 ڪلوميٽر ۽ هاء وي سان 20 ڪلوميٽر. مردن لاء 3 ڪلوميٽر، اسٽيڊيم ۾ 10، 20 ڪلوميٽر ۽ هاء وي تي 20، 50 ڪلوميٽر.
- پير جي هر نئين قدم سان، سامهون واري ٽنگ کڻي ميدان سان ڳنڍيو وڃي، جيستائين پيرن جي پيرن پوئتي پويان پوئتي بند نه اچي.
- ان جي حمايت ڪندڙ ٽنگ گھڙڻ تي ڪوچ نه ڪرڻ گهرجي.
راندين جي ڀڄڻ جو صحيح ٽيڪنڪ
هتي هڪ قسم جي راندين لاء هڪ راند آهي جهڙو پنڌ ٽيڪنڪ. بنيادي طور تي جسم تي لازمي طور تي حساب لڳائڻ جو طريقو آهي. في ڪلاڪ 6 کان ڪلوميٽر جي سراسري رفتار هجڻ گهرجي. راندين جي پنڌ جي ٽيڪنڪ اهڙي بنيادي اصولن تي آهي:
- هٿن کي هڪ زاويه کان وڌيڪ نائين درجن جي ڀيٽ ۾ ڪاوڙجي وڃي ٿو. اهي ايٿليٽ جي چوڌاري منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جيڪڏهن هٿ صحيح طور تي پوزيشن ڪئي ويندي، اها هن کي هلائيندڙ جي حرڪت جي سهولت فراهم ڪندي.
- پوئتي رانديگر کي پڻ رکيو وڃي. بهرحال، جسم ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي. گھومنے میں کامیابی کی اہم ضمانت کشش ثقل کے مرکز کے توازن کی حفاظت ہے.
- پنڌ تي پنڌ ڪرڻ دوران پهرين ميدان کي هڻڻ گهرجي، ۽ پوء پير. گھمڻ ۽ پنڌ ۾ اهم اهو آسان ۽ هئڻ گهرجي ته پيرن ۾.
- توهان پنهنجا پير نه موڙي سگهو.
- اهو لازمي آهي ته ٺهڪندڙ طريقي سان منتقل ڪرڻ ۽ سانس ڪرڻ جي باري ۾ نه وسارڻ. اندر جوش ۽ جذباتي گهڻائي ۽ ان جي وردي هجڻ گهرجي.
- پيرن جي عضلاتي ڪاميٽي کي بڻائڻ لاء، توهان پنهنجي پٺي تي هڪ ننڍڙو بوٽ کڻي سگهو ٿا.
راندين جو پنڌ ڪرڻ لاء
طبقن لاء حقيقت ۾ صحت جي فائدي کي آڻڻ لاء، راندين جي ڀتين لاء صحيح سائيٽن کي منتخب ڪرڻ ضروري آهي:
- بوٽن کي پنهنجي ٽنگ تي ويٺي سٺي آهي، پر رپئي نه ڪريو. جيڪڏهن پوشاڪ پنهنجن پيرن تي گڏي رهيا آهن، ان جي نتيجي ۾ توهان زخمي ڪري سگهو ٿا.
- ايند ٿوري ايتري بلند ٿيڻ گهرجي.
- مثالي طور
- راندين جي بوٽن جو مٿو سانسائي مواد مان ٺاهيو وڃي ٿو. چمڙي يا نيلون ميش هڪ بهترين حل آهي.
- هڪ سال ۾ هڪ سارو تبديل ٿيڻ گهرجي.
جسم لاء هلڻ سٺو آهي
هن راندين کي منتخب ڪرڻ کان پهرين، ڪيترائي دلچسپي وٺندا آهن ته ڪيئن مفيد ٽرندڙ آهي. ان سان گڏ توهان جي مدد سان:
- دٻاء کي دٻاء ڏيو؛
- لوليٽرولول
- هڏن جو نظام مضبوط ڪرڻ؛
- انسولين جي پيداوار بهتر بڻائڻ؛
- عضلات ڪاميٽي جي رقم وڌايو؛
- جسم کي ٽونس ۾ آڻيو؛
- cardiovascular diseases؛
- جسم کي گھٽائڻ
ايٿليڪ پنڌ - مخلص
جيتوڻيڪ راندين جو پنڌ جا فائدا ظاهر هوندا آهن، هي راندين جي اندرون اشارا آهن. راندين ۾ نه هلندا
- تربيت ۾ اهم وقار جي دوران.
- ڪلهي جو هٿ ۽ هٿن جي زخم سان؛
- جيڪڏهن فعال طور تي ائٿليڪ پنڌ جي پيٽ ۾ شامل آهي؛
- پٽي پير سان
- هائپر ٽرانسپشن جي دوران
- مٿي جي ڦيري تي جراحي کان پوء؛
- دل جي ناڪاميء سان
- جيڪڏهن نيٽورڪ ڦهليل آهي ۽ بخار سان گڏ آهي.
- وليم سان گڏ
- ڪورونري جي تڪليف جي موجودگي ۾؛
- اسپائن ۽ ملندڙن ۾ اپنائڻ واري تبديليء جي دوران.
ايٿليڪ پنڌ - رڪارڊ
ايٿليڪ ٽنگ جي ائٿليٽ جي نظم ۾ ڪل ٽي رڪارڊ قائم ڪيا آهن، ٻه دنيا ۽ هڪ اولمپڪ.
- آگسٽ 2014 ۾، فرانسيمن جواني ڊيني ۾ زوريچ ۾، انسانن جي وچ ۾ عالمي رڪارڊ قائم ڪيو، جنهن جي نتيجي ۾ 3 ڪلاڪ 32 منٽ ۽ 33 سيڪنڊن جي نتيجي ۾.
- ٻه سال اڳ، لنڊن ۾، اولمپڪ رڪارڊ سرڪٽ ڪدوڊپين جي طرفان مقرر ڪئي وئي هئي. هن جو نتيجو 3 ڪلاڪ 35 منٽ 59 سيڪنڊ آهي.
- عورتن لاء عالمي رڪارڊ 2007 ۾ سينڊن مان مونا ويسنسن کان ھڪڙي رانديگر جي طرفان قائم ڪئي وئي. هن وقت 4 ڪلاڪ 10 منٽ ۽ 59 سيڪنڊ آهي.
گھمڻ - اولمپڪ چيمپئن
راندين جي ايس ايس ايس آر کان، آسٽريليا، چين ۽ پولينڊ هن راند ۾ اهم ڪامياب حاصل ڪرڻ جي قابل هئا. رابرٽ ڪورينويفڪي جي اولمپڪ سون جو ميڪل جو وڏو حصو. هو 50 کان 20 ڪلوميٽرن جي فاصلي ۾ فاتح ٿيو. رانديگرن جي مشهور چنڊ پنڌ:
- هارتوگ گئودر (GDR).
- آريري پرلوف (يو ايس ايس آر).
- ناٿن ڊاڪٽ (آسٽريليا).
- رابرٽ ڪورينويفس (پولينڊ).
انهن عورتن ۾ هيٺيان اولمپڪ چيمپئن شامل آهن:
- الینا نیکولایو (روس).
- Olga Kaniskina (رشيا)
- الينا لسمانوو (روس)