اسان جي گهڻا ڄاڻ يا گهٽ ۾ گهٽ ان تي يقين آهي ته ڪهڙا کائڻ چاهيندا آهن. کاڌي ۾ ڳولي ڳولڻ ڪاميابي سان هڪ غذا ٺاهي سگھي ٿو جيڪو توهان جي شڪل کي خطر نه ڪندو. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذا مان فقط ٽن قسمن جي غذا ياد ڪرڻ ۽ خارج ڪري سگهجن: ٿڌو، فوري ۽ مٺي. هي وڌيڪ کیلوري ۽ چٽو جمعن جو ذريعو آهي.
ٿڌي کاڌي، جن مان وڌندڙ موٽن
فیٹي خوراڪ جي درجي جي لحاظ کان انگن جي سڀ کان وڌيڪ دشمنن شامل آهي، جنهن جي باوجود، جسم جي فائدي کي نه آڻيندا آهن، پر صرف نقصان ۽ وڻن کي گڏ ڪرڻ.
تنهنڪري، فهرست ۾ ڪنهن استثنا تي اهڙيون فاسٽ مصنوعات حاصل ڪيا ويندا آهن:
- ڪنهن به تيل يا ذرا ذرا ذخيرو ۾ روئي ٿو.
- مرض، اسپريڊ، مکڻ؛
- ڪوبہ کاڌو؛
- ٿڪ گوشت - سور جوا، ليما، موتي گوشت، چمڪندڙ ڪڪڙ؛
- ڪنهن به صنعتي ساس، خاص طور تي ميائنز؛
- کائڻ سان ڪلمو وغيره
اهو اشارو آهي ته سبزيبل تيل، باقي اڃان، پر اهم ايڊز، وماگا 3 ۽ اوماگا 6 جو ذريعو آهن، ڇو ته اهو غذا ۾ انهن جي موجودگي تي قبضو ڪرڻ جي قابل ناهي.
جيڪڏهن توهان سوچڻ چاهيو ته ڇا اهو ڊاڪٽري جي شين مان ٿڌو آهي، پوء هر شي تي منحصر مواد تي منحصر آهي - ننڍڙو اهو آهي، گهٽ خطرو. توڙي جو کير ۾ ٿوري حيوانات پٽيل آهي، ان کي کاڌي کان خارج نه ڪيو وڃي. اهو گهٽ ۾ گهٽ فاسٽ مواد سان هڪ مختلف قسم جو انتخاب ڪرڻ آهي.
آٽو مصنوعات جو سلسلو جنهن مان چڻ وڌڻ کان
سفيد اٽو جي اعلي ترين گريڊ هڪ مڪمل طور تي فائبر-فري ڪاروائيڊريٽ آهي، جنهن جو جسم فائدو نه ڏيندو آهي. تنهن ڪري، هڪ صحت مند خواهش ۾، انهي مان حاصل ڪيل سڀني شين لاء ڪا جاء ناهي.
- ٿڪ ۾ يا ڪاٽ ۾ ڪو کاڌا؛
- اڇو ماني، چمڪندڙ
- سڀني قسمن جو قسم، ملن مان ڪيڪ
- macaroni؛
- گوپانگ ۽ جهڙوڪ وينجن.
اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته هو پناهه تي ڪڻڪ ڪڻڪ جي قسمن مان مارڪوونيون هيون. اهو شايد رڳو استثنا آهي. رستي جي ذريعي، کاڌا، ۽ اهو بهتر آهي ته غذا ۾ اناج ماني رکي.
جيڪا ٿڌي کاڌي مان مٺي کاڌي
مٺي ڏندن لاء ناپسنديده خبر: جڏهن وزن گھٽائي ويندي آهي ته اها صبح جي غذا ۾ صرف ميوو ڇڏڻ جائز آهي.
جنهن جي وڌ ۾ وڌيل چانورن جي کاڌي جي لسٽ ۾ تمام مٺايون شامل آهن:
- آئس ڪريم؛
- "اسٽور" ميوو جو رس؛
- ڪيڪ، پيٽرن، مٺي پيسٽري؛
- بيسٽيوٽس ۽ مٺايون؛
- چاڪليٽ، خاص طور تي کير؛
- بيماري ٿيل کير؛
- پيٽي، مارشمي، مرمل، وغيره.
ميوي جي اضافي ۾، توهان کي کنڊ کان سواء ٿوري يا ٿورڙو ميوو رڳو هڪ گهر وارو جلي برداشت ڪري سگهي ٿو.