توهان هميشه وزن گهٽائي سگهو ٿا ۽ توهان کي اها ضرورت آهي، ايندڙ پير نه. يقينن، اهو عمل تيار ٿيڻ گهرجي - پر اهو ڇا ناهي جيڪو اسان هر روز ڪندا آهيون؟ سڀ کان وڌيڪ، اسان جي اڪثر وقت، اسان کي ٻڌل "ڪئين وزن وڃائڻ" بابت آئيني جي سامهون، ڊيٽ / وزن جي نقصان / وزن حاصل ڪرڻ يا آئيني جي باري ۾ رڳو بحث ڪيو آهي. ڪافي فياض - اسان هن وزن جي نقصان لاء وڌيڪ کان وڌيڪ آهن، انهي ڪري انهي کان پوء وزن هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء پري ٿي ويندي.
تنهن ڪري، مان وزن وڃائڻ چاهيان ٿو، آئون ڪئين شروع ڪريان ٿو؟ رٿ تان
وڃائجي وڃائڻ لاء وزن صحيح طريقي سان. هڪ مقصد مقرر ڪريو
پهرين، توهان کي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي - توهان جلدي يا ڊگهي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. اختيارن کي غير مناسب نه آهي، تنهن ڪري، اسان توهان لاء چونڊيو ٿا "هڪ ڊگهو وقت لاء". ۽ انهي جو مطلب اهو آهي ته اسان صرف بک جي هفتي کي برداشت نه ڪرڻ گهرجي، پر اسان جي سموري غذا کي تبديل ڪرڻ گهرجي، ۽ اصل ۾، زندگي جو طريقو.
پنهنجو پاڻ کي سچو مقصد مقرر ڪريو - هر مهيني 1.5 کانلو ڪلو گرام ڪرڻ.
وزن کي وڃائڻ شروع ڪجي - غذا کي چونڊيو
ڪهڙا غريب نه هجن، اهو تصور اهو تصور ڪري ٿو ته اسان لفظ غذا ۾ رکون ٿا. حقيقت ۾، اهو اصطلاح صرف کاڌو مطلب آهي جيڪو نقصانڪار يا مفيد ٿي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، هتي، هڪ مفيد غذا هڪ غذا آهي جيڪا روزمره زندگي ۾ لاڳو ٿئي ٿي، ۽ هڪ غذا نه آهي جيڪا توهان ٽي ڏينهن کان وڌيڪ نه هوندي. چونڊ جي درستگي ۾ اعتماد لاء، اسان اهو مشورو ڏيو ته توهان پاڻ پنهنجي انگن اکرن سان واقف ڪيو ٿا:
- انهن سڀنين مان جيڪو غذا تي ويهندو، رڳو 18٪ ڪجهه مثبت نتيجو فخر ڪري سگهي ٿو.
- 25 سيڪڙو وزن نقصان جي اوسط غذا جي وڌ ۾ وڌ مهيني بچاء؛
- 10٪ - 2 مهينن کي ختم ڪري سگھي ٿو.
- ۽ 65٪ - پهرين هفتن ۾ ڀڃي؛
- جيڪي ماڻهو هڪ غذا کان ڀڃي رهيا آهن، وزن سان واپس وٺو، ۽ انهن مان اڪثر وزن وڃائڻ جي معمولي طريقي کانپوء، انهن مان اڪثر ڊاڪٽرن کي تبديل ڪرڻو پوندو.
خوراڪ جي گهٽائڻ کي ختم ڪرڻ لاء هڪ خوراڪ ڊاري کي برقرار رکڻ لاء هڪ واحد طريقو آهي. سمجھو ته توهان جي زندگي ۾ ڇا غلط آهي (هڪ استعمال جي فيصلن مان، مون تي يقين رکجو، ڪو به موٽو نه آهي، وزن سسٽميتيت جي ڪري ظاهر ٿئي ٿو)، اهو تجزيو ڪرڻ ضروري آهي. انهيء ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪجهه وقت لکڻ لاء ڪجهه ڏينهن جيڪو سڀني لاء کائي رهيا هئا ۽ مستقبل ۾ غذا کان وڌيڪ منفي شيون ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.
غذائي عادتون
تنهن ڪري، توهان جو صحيح تخت هن طرح ٿيڻ گهرجي:
- ½ - ڀاڄيون؛
- ¼ پروٽين؛
- ¼ - هڪ ڪارائتي ڪاربوهائيڊريٽ جي کاڌ خوراڪ (پاسو ۽ ماني جي سڄي ڪڻڪ مان، ٻجهي ، آلو آلو).
اسان کي ڀاٽي جي ضرورت آهي، پر اهي مفيد هوندا آهن. سڀ نقصان واري وڻن کي ختم ڪريو
- سٿري جون شيون.
- ٿڌي ڪپڙا سان ڪيڪ ۽ مٺايون؛
- چپس؛
- فاسٽ کاڌو.
نفسياتي چال
شايد اهو سوال جيڪو وزن وڃائڻ شروع ڪرڻ بهتر آهي اهو واقعي سان لاڳاپيل آهي. گهٽ وزن سومر کان ٿيڻ گهرجي، يا هفتي جي ڪنهن ٻئي ڏينهن جيڪي توهان پسند ڪيو ٿا، اهو خوش لڳي ٿي، خوش قسمت. اهو اهم آهي، ڇو جو وزن گهٽائڻ ۽ زندگي جو هڪ نئون رستو توهان کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي - اخلاقي طور تي. هڪ منصوبو ٺاهي، پنهنجي ڪارن جي اهميت کي سمجهڻ، هڪ نئين جسم ۾ پنهنجو پاڻ کي ڳولڻ لاء هڪ پياسي جمع ڪري - سڀ کان وڌيڪ اهم، جل نٿو ٿئي. اسان جي نفسياتي چالن جي فائدي کي فائدو وڃائڻ جي شروعات ڪئين:
- توهان جو کاڌو سوادا هجي - جيڪڏهن توهان نفرت کان نفرت کائيندا آهيو، اهي صرف توهان کي ڏک ڏيندو ۽ وزن وڃائڻ کان سواء شروع ٿي ويندا.
- کاڌو چونڊيو جنهن کي توهان "ڪوڙ" روح ڪيو آهي، جيتوڻيڪ اهي سڀ غذائي نه آهن، پر هڪڙو وقت جي ڀيٽ ۾، بلڪه روزانو لاء مناسب آهي.
- اسٽار نه ڪريو - هڪ دفعو توهان ٻاهر ڪڍو، پر اهو انگن تي انگ گهٽائي نٿو سگهي، پر نفسياتي پريشاني کي وڌائيندو آهي، مطلب اهو آهي ته اسان جو اختيار نه آهي؛
- کاڌي جي 80 سيڪڙو مفيد هجڻ گهرجي، 20 سيڪڙو بانس تي رهي ٿو، جيڪو صحتمند خوراڪ يا وزن جي نقصان تي ڪجھ به نه آهي. پاڻ کي پنهنجي سانس کي پڪڙڻ جو موقعو ڏيو، هفتي جي ڏينهن کي مقرر ڪريو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سوادائتي ۽ پياريو پيئندو هو.
ڇا توهان پاڻ کائڻ جي لاء فيصلو نه ڪريو - توهان ڇا کائي يا کاڌو، صرف سست ٿيو ۽ پنهنجي پاڻ سان پيار ڪيو، ايندڙ توهان جي لاء ڪوشش ڪري رهيا آهيو!