ويتامين اي يا ٽوپيروولول به سڏيو ويندو آهي ويتامين حسن ۽ نوجوانن جو. اهو مشورو آهي ته اهو سڪل چمڙي، برٽيل وار ۽ ناخن لاء وٺي وڃي. اڄ اسان غذا ۾ ويتامين اي ۽ ان جي مواد جي قيمتي ڪردار بابت ڳالهائينداسين.
فائدا
ويتامين اي آهي، سڀ کان پهريان، هڪڙو هڪڙو آڪسائيڊٽر جيڪو گھڻي ڪلاڪ ڪم ڪري ٿو اهو ڪم ڪار جي ڪامياب ڪري ٿو ۽ اسان جي جسم جي سڀ کان اهم عمل ۾ حصو وٺي ٿو. ٽوپيروال اسان جي سيلن کي آزاد ريڊيڪل کان بچائيندو آهي. هن بلس کي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪرڻ تي غور ڪئين؟ اسان جا خيلات، ٻين شين جي، سيل جي جھلي جي. انهن جي ڪارڪردگي مفيد مادي ۾ اچڻ جي ڪري ۽ ديڪ پروڊڪٽ جاري ڪرڻ آهي. فري ريڪڪن مسلسل مسلسل اسان جي سيلن تي حملو ڪري، انهن ۾ داخل ٿي ۽ انهن جي ڪم کي روڪڻ. افسوس، سيل جھلين به انهن کي ماري ڇڏيو. انهي کان بچڻ کان روڪڻ لاء (۽ آزاد ريڊيڪل هڪ ڏينهن ۾ 10،000 کان وڌيڪ حجري تي حملو ڪن ٿا)، توهان کي فعال طور تي ويتامين اي وٽيامين اي سان گڏ ٿيل ٿڪيل غذا کي استعمال ڪرڻ گهرجي سيلن کي لفاف ڪري ٿو ۽ انهن کي رستي تي محفوظ ڪري ٿو. مثال طور، جڏهن ڳاڙهي رت جي خريس آڪسجن سان گڏ ڪن ٿا، اهي ئي ريڊيڪلس تي حملو ڪري رهيا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ اسان آکسيجن جي بربادي کان متاثر آهيون. ٽوپيروولول جي ڪافي واپرائڻ سان اهو سڀني خاني جي حفاظت لاء ڪافي آهي.
Tocopherol به نفسياتي نظام لاء ڪارائتو آهي. اهو رت جي دٻاء جي ڀتين کي حفاظت ڪري ٿو، کي تحفظ ڏيندو ۽ مضبوط ڪري ٿو، ٺاهي کان رت جي دڪ کي روڪيندو آهي، ميٽابولوزم کي دل جي عضلي ۾ معمول ڏيڻ. ويتامين اي نظرات جي ظاهر کي روڪڻ، اکين جي حفاظت ڪندو، ۽ عضلات جي ضعيف ۽ ٿڪائي کي به رڪاوٽ ڪندو. پروسيسرول نظام لاء پڻ انهي کيپيٽرولول ضروري آهي: ان جي گهٽتائي سان، جنسي وادي ۽ اڃا به تڪليف هوندي آهي.
مزاج ۽ مطابقت
هڪ سال تائين ٻارن کي ويتامين اي جي دوز جو حساب ڪتاب گهرجي، جسم جي وزن تي منحصر آهي. 0.5 ملي گرام / ڪلوگرام وزن. بالغن جو خسارو گهٽ ٿيندو، اهو 0.3 ملي گرام ڪلوگرام هوندو آهي ۽ اميندواري ۽ مبتلا مائرن کي دوائن ۾ ٻه ڀيرا وڌائڻ گهرجي. ويتامين اي ۽ انهن شين جي شين تي مشتمل آهي جيڪي لوهه سان ٺهڪندڙ نه آهن، پر اهو سولي سان گڏ ملندڙ آهي. ان کان علاوه، سيلينيميم ۽ ٽوپيروولول هڪ ٻئي جي مفادات کي وڌايو ۽ بهتر انممائيشن کي وڌائڻ.
وٽامن اي زهر نه ٿي سگھي، اهو جمع نه ٿو ڪري سگھجي ۽ اهو ڊگهي عرصي تائين نه رهي.
کاڌي ۾
سڀ کان وڌيڪ اھميت کان اڳتي وڌڻ کان اڳ - جنھن کي ويتامين اي موجود آھي، ان جو ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته اھو گرمي علاج جي "خوفزده" نھ آھي، پر جڏھن کائڻ واري ھڪٻئي کي ڦيرايو ويندو آھي، پر يھودين کي برداشت نھ ڪندو آھي، سوجھري کان تباھ ٿيو آھي. جڏهن هليو ويو ۽ منجهيل اڌ جي ڪري.
گهڻو ڪري ويتامين اي گروهه ٻوٽن جي خوراڪ ۾ مليو آهي.
1. ڪي اڻ ڳريل تيل يا ٿڌو تيل وارو تيل:
- ڳاڙهو تيل؛
- زيتون جو تيل؛
- تڪليف جو تيل؛
- ريپريزينٽ تيل؛
- سج جو تيل؛
- سوياين جو تيل.
2. ٻاھر واريون ٻج ۾، ڪدو.
3. بادام ۾، واهٽيون.
4. اناج ۾، ٻيريون، مينھن.
5. برسلز سپروٽ ۽ بروکولي .
6. سمنڊ ۾ ٻڪريون ۽ جبلن جي آش ۾.
7. سبز ڀاڄيون ۽ جڙي وارا.
8. سيء ۽ ڳوڙهن جي ھڏا ۾.
9. جانور جي پيداوار جي پيداوار ۾:
- رزق؛
- cod؛
- گوشت جو جگر
- ڪڪڙ هڻڻ؛
- کير؛
- ٿڌو.
غذا ۾ ويتامين اي جي اڻهوند هجڻ سان، ڪمزور ۽ جنسي وادي هوندي آهي، خواهش جي کوٽ. چمڙي جو ٻير ۽ پٽي، سنيل واري جڳهن تي ظاهر ٿئي ٿو، ناخن جي خوشبوزي ۽ نظر جي صفائي پوي ٿو.
ان حقيقت تي رهڻ ضروري ناهي ته ٻنهي ويتامين اي ۽ اسان جي ٻي غيرمعمولي وسيلن جي گهٽتائي جي سبب علامتي ۽ غير جانبداري سبب آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سڀني مزاج سان گڏ نه ٿا ڪريو، ڪنهن کي ٽوڪڻ جي ڳولا ڪريو، ان جي بدنام ڪرڻ لاء واضح سبب نه ڳولي، ہلکي نموني کي کائڻ کپي، شايد اهو ٿي گذريو.