مثالي پريس ھڪڙي ڇوڪري جو حاصل ڪري سگھي ٿو خواب جو خواب آھي. جيڪڏهن سينن جي سائيز، شڪلن جي شڪل ۽ بٽڻ جي مقدار کي اسان جي ماء طبيعت ذريعي ڏني ويندي آهي، ۽ اهي صرف سرڪل طور تي تبديل ٿي سگهن ٿيون، پوء پيٽ بلڪل هر ڇوڪري جي طرفان ڪري سگهجي ٿو جيڪو صرف ايترو چاهيندو آهي.
مثالي پريس ڪيئن حاصل ڪرڻ؟
ڇوڪرين لاء مثالي پريس بلڪل نسبتا مختصر وقت ۾ حاصل ڪري سگهندي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو وڌيڪ وزن نه آهي. بهرحال، اهو به آهي، جيتوڻيڪ پهريان توهان ان کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ صرف ان کان پوء پريس سان معاملو ڪرڻ گهرجي (ٻي صورت ۾ ڪنهن کي به توهان جي چولي جي ورڇ جي هيٺان نه هوندي). هڪ مهيني لاء مڪمل پريس پمپ ڏاڍي ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ وزن جي مسئلن جي مڪمل غير موجودگي سان، پر 2 مهينن کان ڇهن مهينن جي عرصي تائين شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.
گهر ۾ هڪ مثالي پريس ٺاهڻ لاء پروگرام ۾ ڪيترائي اجزا شامل آهن جيڪي سڀني کي هڪ ئي وقت تي لاڳو ڪرڻ گهرجي.
- مناسب غذا؛
- موڙ جي مقابلي لاء ايروبيڪ ورزش؛
- خاص مشقون جيڪي انهي کي بهتر بڻائڻ جي وضاحت ڪن ٿا.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پڪ ڪري رهيا آهيو ته توهان تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ لاء تيار آهيون، اسان وڌيڪ تفصيل سان غور ڪنداسين ته مثالي پريس پمپ ڪيئن.
قدم جي طرفان آئوٽيل پريس قدم
مثالي پريس ۽ انگ اکر سڌارڻ هميشه هٿ ۾ هٿ ڪري. جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وزن آهي، ڪنهن به مثالي پريس جو ڪوبه سوال ناهي. اهو هڪ خوبصورت پريس باقاعده غذائيت ۽ ايروبي بوڪ تي منتقلي سان ٿيندي آهي، جنهن ۾ ڦهلندڙ ڦاڪ جي رقم کي گهٽائڻ ۾ مدد ٿئي ٿي ۽ صرف وري مشڪلات ۾ راند اچي ٿو.
مثالي پريس لاء غذا
اهو لفظ جي معمولي معيشت ۾ هڪ غذا ناهي، پر هڪ کاڌو سسٽم جيڪو توهان کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ ۽ پراڻي فوڊ ذخيرو سان فعال طور تي وڙهڻ جي اجازت نه ڏيندو.
- جلدي کاڌو، پيزا، پنگلنگ، سسويس سان سينووچس، مانيء ۽ گوشت جو هڪ ميلاپ وٺو.
- گوشت، مڇي ۽ مرغوبن سان گڏ سبزيبل يا اناج گارنش سان گڏ.
- گندگي پيئڻ نه پيئندا، ڪافي ۽ چانهه ۾ کنڊ ۽ ڪمان کي رد ڪرڻ.
- پڪڙڻ وارو ڏيو. مٺاڻ لاء، جلي جلي، مارشميلس، ميوو، ڳاڙهو کائيندا آهن.
- ننڍي ڏينهن ۾ 3-5 ڀيرا کائڻ کپي (مثال طور، سلاد پليٽ استعمال ڪريو).
- خواھش جو ھڪڙو ڪلاڪ نه پئو.
- آخري کاڌي - نه سونهي وقت کان 2-3 ڪلاڪن کان پوء.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ڪجھ به پيچيده نه آهي، هر شيء جي اندر اندر آهي. گهڻو ڪري جيتوڻيڪ اهو فاس ڪاميٽي کي وڃائڻ شروع ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ڇاڪاڻ ته عام طور تي اسان مٺائي ۽ پيئو مان گهڻو خالي خالي ڪيري ٿو.
مثالي پريس جو بنيادي راز ايروبٽ لوڊ آهي
ايروبڪس، ناپسند، جاگ، ڄمڻ واري رپ سان گڏ لڳن ٿا، هر هفتي کان 3-4 ڪلاڪن کان گهٽ ناهي، ۽ پهريان ۾ ٽيون هفتي توهان نتيجو نوٽيس ڪندا! بنيادي شيء اهو آهي ته طبقن کي باقاعده هجڻ گهرجي. اها ئي لوڊ آهي جيڪا توهان چمڙي جي تحت اضافي موٽن کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا توهان جي پريس واضح طور تي ظاهر ڪري ٿي.
مثالي پريس لاء مشق.
مثالي خاتون پريس اڳ ۾ ئي تقريبا ويجهي آهي، ان کي صرف هڪ قوت وڌائڻ شامل آهي. جيڪڏهن
- جيڪڏهن توهان جو معمول آهي، پوء 25 منٽن، ۽ وزن وڌو ته 15 منٽن.
- ساده موڙيندڙ. تنهنجي پٺي تي ڪوڙيو، پنهنجا گوڏن ڀريو، ٻانهن جي اڳيان پويان. پريس جي دٻاء سان گڏ ڪنڌ ڪٻرن جي ڪڻڪ کي بند ڪر، پڪ سان ته چپ چپ سينو نه ٿو اچي، پر مٽ جي فاصلي کان پري هلڻ. 15-20 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- هيٺين پريس جي تربيت. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، سڌو سنئون ڪپڙو تي لڙهي، هٿ سان گڏ هٿ. پريس جي قوت طرفان فرش کان بٽڻ بند ڪريو. 15-20 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- فرش کان پاسو. حيرت انگيز ايترا ته ڪافي آهي پر پراڻن پراڻي پيٽ اپ کي مڪمل طور تي دٻاء جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 10-15 دفعا پر 2-3 وقت تي پريس ڪريو.
جيڪڏهن توهان گڏجي هڪ سڀني تجويزن کي پورو ڪريو، توهان جي پريس تمام ننڍي وقت ۾ خوبصورت ٿي ويندي ۽ مثالي شڪل هوندي!