هر عورت خوبصورت ۽ ٻرندڙ سڱن جا خواب، خاص طور تي جيڪڏهن هن جو مثالي نموني کان پري آهن. بهرحال، عورتن جو انتظار نٿا ڪن، ۽ انهن کي هميشه جلدي تڪليف ۾ وزن ضايع ٿيڻ ۽ مؤثر انداز ۾ دلچسپي رکندي آهي.
پهرين، اچو ته ايندڙ ران جي تڪليف جو سبب ڏيو. ماء طبيعت اسان کي ٿڌ، شيشو ۽ پيٽ ۾ چٽو ذخيرو ڏني آهي ته جيئن اسان ٻار کي ڪنهن به حالت ۾ برداشت ڪري سگهون ٿا. تنهنڪري، ران جي فيلڊ ۾ وزن وڃائڻ جي لاء، توهان کي وڌيڪ چربی جلانے لاء پنهنجي ڪوشش کي سڌو رستو ضرور ڏيڻ گهرجي.
تنهن ڪري، ٻڌن ٿا ته هپس ۾ وزن وڃائڻ لاء ڇا ڪجي. فليش ۾ چپس مان صرف هڪ غذا يا مشڪلاتن جو مقصد حاصل ڪرڻ کان بچائي نٿو سگهجي. سوال هڪ پيچيده طريقي سان رابطو ڪيو وڃي ٿو:
- جسماني مشق؛
- کاڌو؛
- ڪاميٽي، لکت.
ڪپس ۾ ڪئين وزن ڪيئن وڃائڻ سان
ان سان گڏ مشڪون کي گرم ڪرڻ جو مشق ڪرڻ کان اڳ سادو ايروبڪ مشق (ڦڦڻ، جمپنگ) سان گڏ هوندو آهي، مثالي شڪلن جي تعاقب ۾ اسين لائير ۽ عضلات کي نقصان نه ٿا ڏين.
- اسڪواٽس. هڪ ڏينهن ۾، 30 تي ٿيندڙ ٿيندڙ ۽ ساٿ جي تعداد ۾ اضافو ڪندا آهن. پر جيڪڏهن توهان جو ڪم هپس ۾ وزن وڃائڻ آهي، ۽ ان کي پمپ نه آهي، پوء بهتر آهي ته تڪليف ڪر، بغير وزن وڌائين، انهي ڪري ته عضون پوڻ شروع نه ڪن.
- ڪري رهيو آهي. مدد سان ڳاڙھو ۽ ڪٽرن ۾ وزن گھٽائڻ. شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، گڏجي گڏ پير، ٽڪن سان گڏ هٿ. اسان هر ٽنگ سان متبادل حملا ڪندا آهيون.
- پير ڪراس. اهو توهان جي پيرن ۽ ڪپس ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو. شروعاتي پوزيشن پوئتي ويٺو آهي، پيرن کي پيش قدمي ڏانهن وڌايو ويندو آهي ۽ انهن جي پٿرن کي ٿڪايو وڃي ٿو. هن عهدي تي، اسان متبادل طور تي اسان جي پيرن کي پار ڪرڻ شروع ڪيو.
- هاپس ۽ ڪائنات جي فيلڊ ۾ ڪيترن ئي سينٽرس سان گڏ سائيڪل کي سائيڪل سان واقف ڪري ٿو. سائيڪل "سائيڪل" . مضمون سادي آهي: شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي، پيرن جهڙي مٿي اڀري ۽ گوڏن تي ٿورڙي ٿوريون پونديون آهن، اسين هڪ تخليقي سائيڪل جي پيچل کي موڙيندا آهيون. هن جي مشڪل کي آرام سان آڻڻ گهرجي.
- اهو ڪم ۽ راندين سان مقابلو ڪرڻ سان گڏ راندين جي هپ سان وزن گھٽائڻ لاء اهو بلڪل اثرائتو آهي. هاڻي مختلف مساج سان سٺو مساج هٿيپ وڪرو، جيڪو توهان پنهنجي پاڻ لاء صحيح لوڊ چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪٿان ڪاسٽ سان ڪلاس نه رڳو توهان کي هڪ اضافي سينٽرٽ جي حفاظت ڪندو، پر مساج جو اثر سيلائيٽ جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪنداسين.
هر مشق 2 سيٽ ۾ 8 دفعا ڪئي وئي آهي. انهي جي عضون جي تعمير نه ڪرڻ، ان لاء هر طريقي سان وڇائڻ لاء ضروري آهي.
وزن ضايع ڪرڻ لاء غذا
توهان سمجھو ٿا ته صرف جسماني مشق صرف اهم آهن، پر پڻ تغير آهي، جڏهن ته وڌ ۾ وڌ گرمي پد تي آڻي.
سٺو نتيجو هڪ متوازن غذا سان گھٽ موٽن جي مواد سان آهي. بهرحال، اهو هرگز نه آهي ته باهه پنهنجي غذا کان مڪمل طور تي خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ميٽابول ڊالر جي ڪري سگھي ٿو. اهو يقين آهي ته وزن گهٽائڻ جي اثر کي فنا ڪرڻ گهرجي
واجب ناشتي ۽ ابتدائي رات جي ماني ۾ آسان سادي ضابطن تي عمل ڪريو. اهو مشورو آهي ته وسارڻ، آلو کاڌي ۽ کنڊ جو، ٻيء لاء کاڌو کائڻ يا پنهنجي رس ۾ ساڪ ڪريو. پيئڻ ۽ مٺي ۽ ڪاربذايل پيئڻ جي بدران وڌيڪ پاڻي پيئندا.
جيڪڏهن بلڪل وقت ۽ مشق ڪرڻ جي خواهش ناهي، توهان رڱڻ جي مدد سان هن وقت ڪڇ ۽ پيٽ ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا. سوپون ٻنهي ۾ ٿي سگهي ٿو (هڪ ماهر توهان جي خاص تيارين سان گڏ ڪپڙا بيان ڪري سگهندا)، ۽ گهر تي (موٽ جلائي واري ڪمن جي مدد سان يا سيٽي مٽي جي ضروري تيل سان گڏ مٽي).