ڪمپليڪس گھر ۾ وزن وڃائڻ لاء مشڪلاتن جو اهو آسان، وقت ۽ پئسا بچائيندو آهي، پر اهو نفسياتي طور ڏکيو آهي: جيڪڏهن توهان کي مضبوط حوصلا نه آهي، توهان کي شيڊول جي پيروي ڪرڻ جي ممڪن ناهي. اهو يا ته هڪ معقول مقصد آهي، يا لوهه جي طاقت.
گھر جي شيڊول مشق
گھر تي تربيت جو پروگرام شيڊول سان هلڻ شروع ٿئي ٿو. جلدي توھان نتيجو ڏسي سگھي ٿو - ھڪڙو خوبصورت، مضبوط ۽ بيھي جسم، توھان ھڪڙي ھفتيوار ٽي کان پنج ڀيرا ڪم ڪرڻو پوندو. مثال طور، پير، اربع ۽ جمعه يا صبح جو ڏينهن ۾، سواء هفتي جي آخر ۾.
شيڊول توهان لاء آسان هجڻ گهرجي، ۽ سڀ کان اهم ڳالهه - سبق باقاعده ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم تي ڪم ڪيو ته تمام سرگرم آهي، پوء طبقن کي ڇڏي ڏيو، اثر گهٽ ٿيندو.
گهر تي تربيت جو پروگرام ڪيئن ٺاهيو؟
گھر جي تعليم حاصل ڪرڻ لاء مشق پنهنجن مقصدن تي ٻڌل هوندي. تنهن هوندي، تمام ٿورا ماڻهو ڪجھه انگ اکر نه وٺندا آهن. گهڻو ڪري پاڻ کي صرف پنهنجو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو آهي جڏهن اهو وقت گهٽائڻ يا انگ اکر کي ترتيب ڏيڻ جو وقت آهي.
- گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاء مشق جو پروگرام، ايروبڪ مشق جي 30 منٽ (شامل ڪرڻ تي سائيٽ تي هلائڻ، جمپنگ رسي، فعال ناچ) ۽ مشق جي 30 منٽرن تي مشتمل آهي. گهر ۾ گونگا سان گڏ مشق، يا پٽي اپ، ويٽ اپ، ڦڦڙن، ڦورن ڳاڙهو وغيره وغيره. اهو توازن گهر ۾ وزن نه وڃائڻ جي لاء تربيت جي پروگرام جي اجازت ڏئي ٿي، نه صرف موذي کي ساڙڻ لاء، پر عضلاتي ڪاميٽي جي پيداوار کي وڌائڻ لاء، جيڪو بالآخر انفرادي انداز ۽ فطري طور تي ٺاهي ٿو. اهو پڻ ڪارڪردگي ۾ ڪاريوپي مشق شامل ڪرڻ ۾ پڻ ڪارائتو آهي، پر گهر ۾ اهي صرف صحيح رفتار تي ڪري سگهجن ٿيون جڏهن سمپلڪٽر جهڙوڪ ريڊميل، قدمر يا بيئر سائيڪل، ڇاڪاڻ ته اهي جسماني سرگرمي جي شدت سمجهي رهيا آهن.
- جسم ٽائون لاء پروگرام شامل آهي ڇوڪرين لاء مشڪلات شامل آهن جيڪي گهر ۾ پنهنجن جسم کي وڌيڪ کشش بڻائيندا آهن: هٿيار مضبوط آهن، بٽ تنگ ۽ گول، سينه سڌريل آهي، پيٽ چمڪندڙ آهي، ۽ هپس تنگ آهي. اهڙين مشقن ۾ بيٺل پوزيشن (بٽڻ لاء) ۽ ٻين اختيارن ۾ چڱن ڄاتل زوردار اپڀيٽ، گونگا اسڪواٽس، سمو اسڪٽس، سادو موتي، پوئتي پيرن شامل آهن. اهو اهم ناهي ته مسئلي ايراضي ذريعي ڪم ڪرڻ، پر سڄي جسم کي دٻاء ڏيڻ لاء پڻ: هن صورت ۾ هن جي عضون وڌيڪ تيزيء سان ترقي ڪندي. توهان هڪ برائوزر يا گهر بوڊبار سان مشق پڻ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي ننڍو وقت ۾ توهان جي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ لاء، جيڪا جسم کي تنگ ۽ پرکشش نظر ڏئي ٿي.
گهر تي تربيتي پروگرام اهڙي طرح ٺهيل هجڻ گهرجي ته هر 2 هفتن ۾ يا ته لوڊ ۾ اضافو ٿيندو آهي، يا طريقن جو تعداد. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سڄي نارمل انجام ڏيڻ بلڪل آسان آهي، توهان جي جسم کي شدت ۽ ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿي، انهي جو مطلب آهي ته هو ڪا ترقي ناهي.
ان کان سواء، غذا ياد ڪرڻ ضروري ضروري آهي: 2 ڪلاڪ اڳ مشق ۽ 2 ڪلاڪن بعد، توهان صرف پروٽين کي صرف ڪري سگهو ٿا، ٻي صورت ۾ جسم کي ٿڪيل ذخيرو نه ورهايو ويندو آهي.
آئون گهر تي ڪهڙو مشق ڪري سگهان ٿو؟
گهر لاء ڪمپليڪس جو مشق بلڪل بلڪل مشق شامل ڪري ٿو، سادي کان پيچيده تائين. بنيادي شيء ٻين جي ڀيٽ ۾ هڪ وقت جي ڀيٽ ۾ تبديل ڪرڻ آهي، هڪ عضلاتي گروپ کان وڌيڪ لوڊ ڪرڻ، ۽ ٻي، مسلسل پنهنجي جسم کي وڌائڻ لاء.
جيڪو به توهان جي اختيار کي چونڊيو آهي، اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته وزن تي وڃائڻ لاء، سڀ کان پهرين، جڳهه تي هلڻ ۽ رسي ڇڏڻ لاء مشڪلاتون. اها پهرين ۽ مکيه ماپ آهي جيڪا توهان پيٽ جي ذخيري، پيٽ ۽ هپس تي ذخيرو وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان انهن کي نظرانداز ڪيو ته، توهان کي هڪڙو مضبوط پردو ملندو، جيڪو ٻين ڏانهن متوجه آهي، معتبر طور تي چت جي ٿانو هيٺ.