گوبج ڪيترائي غذا جي بنياد تي وزن جي نقصان جي بنياد رکي ٿي، ڇاڪاڻ ته اها پيداوار رڳو ٺهيل مواد ۾ تمام گهڻي مفيد مادہ آهي، پر ان جي رسائي پڻ. گوبگي جي باقاعده استعمال تي پنهنجو عادي بڻائڻ، توهان کي آسانيء سان وزن گهٽائڻ کانسواء نه، پر حاصل ڪيل نتيجن کي پڻ برقرار رکندو. انهي سان گڏ ڪتب گابي ۽ ڪئين ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪليسائتون شامل آهن، توهان هن مضمون مان سکندا.
گند ڪوريج ۾ ڪيترا ڪيترا کیلوري آهن؟
ڳاڙھو گوباج جي ڪلوريڪ مواد جي معاملن ۾، توهان کي ڊش تيار ڪرڻ جو طريقو اهم ڪردار ادا ڪيو ويندو آهي. ڪجهه گهڻا ٿڌا اسٽوڊنٽ ۾ هڪ وڏي مقدار ۾ تيل وجهي، ڪجهه 1-2 ٽيچون. جيڪڏهن اسان گوباج بابت گوشت يا مشروم سان ڳاڙھو بابت ڳالهايو. اهو سڀ ڪجهه ڀاڙن جي تناسب تي آهي جيڪو توهان وٺو ٿا.
اسان غذائي کاڌي جي ڪلوري واري مواد کي گوبگي گوبي مان ڪٽي، جيڪي ننڍن تيل سان پکايا ويندا آهن، ۽ جيڪڏهن ٻيون شين ۾ شامل ڪيون وينديون، 1: 2 جي تناسب برقرار رکندي آهي. گوبج جيترو گوشت يا مشروم جيترو ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي.
تنهن ڪري، گوبي جي کاڌي جي ڪلوري واري مواد:
- اڻ کٽ ۽ گند ڪتب خشڪ نه آهي. 30 ڪيڪال؛
- ڳاڙهو گوبي گاڏين سان گاڏيون. 40 ڪ.ال.
- ڳاڙهو ڪابهار سان سرسري ٻڪريون - 61 ڪ.ال؛
- ٽماٽو ۾ گوبھ ڪوبائي گھيرو - 99 ڪيڪال؛
- ڪڪڙ جي ڪڪڙ سان گند ڪوبائي گياج - 102 ڪيڪال؛
- ڳاڙهو ڪوبڙ وارين روم سان گڏ. 119 ق.ال؛
- آڱر ڦوٽو ڪڻڪ سان آلو آه - 124 ڪيڪال؛
- ڳاڙهو ڪابيل جي گوشت سان گڏ مرڻ کان سواء (ساوڻ کان سواء) 144 ڪ.ال؛
- ڪڪڙ سان ڪوبائي گوبج - 154 ڪيڪال؛
- گوشت سان ڳاڙهو گوبا - 158 ڪيڪال.
جيئن ته هن فهرست مان ڏسي سگھجي ٿو، ڪابلي جي وينجن جي کليسي مواد گهٽ گهٽ آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي محفوظ طور تي غذا ۾ شامل هوندو جڏهن وزن گھٽائي سگهجي ٿي. اهو نه وساريو ته اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ تيل جو استعمال ڪرڻ ۽ گوشت جو سڀ کان وڌيڪ باضابطه نسخو استعمال ڪرڻ ضروري آهي. رستي جي ذريعي، اهو ڄاڻڻ مفيد آهي ته ڪابينا گابي ۾ 50 ڪيڪال في 100 گرام ڪيترا کیلوريون آهن. اهو اختيار تمام غذائي نه آهي، پر ٻين کان سواء، سبزي جي پاسي واري برتن کان بهتر.
ڇانو گوباج: فائدي ۽ نقصان
معلوم ٿيو ته ڪوبائي ڪتب گابي ٿيل آهي، جيڪڏهن صرف انهن ۾ وڌيڪ ڪرڻ لاء اڪثر توهان جي غذا ۾ شامل آهي. اهو مڪمل طور تي اندروني مقصود جھلي جي سوزائٽي سان نقل ڪري ٿو، آڱر جي نچوضگي کي بهتري ۾ وڌائي، رينجرز کي آئرسائيکلروزس کان بچائي ٿو، قبض کي روڪ ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائي ٿو.
ڌريل گوبج اسٽوريج وٽيامين (B2، سي، اي، اي، پي پي) ۽ منرل (فاسفورس، کلورين، سلفر) ۽ تازي فائبر جي وڏي تعداد ۾، تازو نسخن ۾. جڏهن ته، پيٽ لاء اهو هڪ نرم طريقو آهي، ۽ توهان هن فارم ۾ عملي طور استعمال ڪري سگهو ٿا. استثنا فقط انهن ئي آهي جيڪو السر، آن لائين اسپاسز، تيز تيزاب يا انٽرويوائٽس جي ڦيري کان متاثر آهن.