عورتن کي وزن گھٽائڻ، مختلف قسم جي غذا ڏانهن رجوع ڪرڻ، راندين يا ناچ ۾ مشغول ٿيڻ شروع ٿي وڃن، پر اهو سڀ ڪم بيڪيد نه ٿي، توهان کي پنهنجي خوراڪ جي عادات کي نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان پوء، جيڪڏهن توهان جو مينهن هڪ صحت مند غذا تي ٻڌل هوندو آهي، نه صرف وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، پر جسم کي پڻ مضبوط ڪري، ڪيترن ئي بيماري تي مزاحمت وڌائي.
مينيو ۾ کاڌو صحتمند ۽ متوازن توازن ٺاهڻ، تازي ڀاڄيون ، ميون، جڙي ۽ ٻير جو مٿيون حصو هجڻ گهرجي. هڻڻ کائڻ لاء پڪ آهي. اهي لٽي ۽ پروٽين جو هڪ ذريعو آهن. گوشت، ڊيٽي جي شين، خشڪ مڇي، مڇي جي باري ۾ نه وساريو.
غذا مارجنار، مصنوعي چکن، واهه کاڌ خوراڪ، مينيوز، مصنوعات جون رنگا ۽ ذائق، ڪيميائي مشروبات، جهڙوڪ ڪوڪا کولا ۽ جهڙوڪ شامل آهن.
بنيادي صحت جو بنيادي اصول
هميشه لاء چوندا آهن ته وڌيڪ وزن سان الوداع توهان کي پنهنجي مينيو کي ٻيهر تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان کي صحتمند ۽ مناسب غذائيت جي اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي.
- ٿوري کائو ۽ پنهنجو کاڌو چکو. ٻي صورت ۾، توهان هضمي کي تباهه ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ئي نفسياتي نظام.
- نموني کي رد ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو غذا مان مڪمل طور تي خارج نٿا ڪري سگهو، پوء هر ڏينهن کي 5 گ گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪوشش ڪندا وڌيڪ گهڻو ڪري، پر ننڍي مقدار ۾.
- وقتي طور تي پنهنجو پاڻ کي ڪڍڻ واري ڏينهن جو بندوبست ڪيو.
- مڪاني گوشت استعمال ڪريو. بيف، خرابي ۽ ڪڪڙ گوشت هڪ صحت مند ۽ صحتمند غذا جي مين لاء ڀرپور آهي. يقينا، توهان سورڪ کائي سگهو ٿا، پر اهو بهتر آهي جتنا ممڪن حد کان ممڪن آهي ۽ ترجيح طور تي ابڙو يا ڳاڙهي ۾.
- جسماني بيماري سان نه کائيندو. لوڊ نه ٿوري جسم سان لوڊ ڪرڻ، گلاس پاڻيء مان کائڻ ۽ ان جي نچوض رس رسائڻ کان انڪار ڪرڻ.
- گھڻو پاڻي پيئندا. ڏينهن ۾ تقريبن 2 ليٽر مائع استعمال ڪرڻ لازمي آهي، پر ذهن ۾ رکون، پئڻ لاء ان کي لازمي طور پر غذائيت جي استقبال دوران.
- صحتمند غذا وزن جي نقصان جي لاء ڪافي، کوڪو، چاکليٽ ، تماڪ مڇي ۽ ٻين شين جي مينهن مان نڪرڻ شامل آهي. حقيقت اها آهي ته اهي مادي يورپي اسيد جي مقدار ۾ وڌندا آهن جيڪي گردئن، جوڙو، دل، عضلات کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
- جيترو ممڪن آهي ۽ گهڻو ڪري تازيون ڀاڄيون ۽ ميوو کائي ويندا آهن.
- تازو تيار ڪيل کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو
هڪ ڏينهن لاء هڪ صحتمند غذا مينيو
هڪ صحتمند غذا جو مينيو ٺاهيو ته جيئن اهو ممڪن مختلف هجي، هتان جي ٻچن، اناج، ٻير، ماني، ڀاڄيون، ڀاڄيون نه وساريندا.
هڪ ڏينهن جي ماپ جو نمونو
نيرن
- کير سان گڏ ٻڪڻ ۽ ماکيء جو چمچو
- يو جو گلاس؛
- ڏاڪڻ
مانجھان:
- سڪل خرابي
- ڪڻڪ سان گڏ ڪڪڙ
- ڪارو ماني؛
- نارنگي جو رس
رات وارو
- اڳڪٿيون
- ماکي يا جام؛
- هڪ شيشي جو گلاس يا کير.
هڪ صحتمند غذا جي مينڊي سان ڪري سگھن کي مختلف ڪري سگھي ٿو، جنهن جو هيٺيان بيان هيٺ ڏنل آهي.
ڪڪڙ جي سبزي سان گڏ ڪڪڙ
مادي
- ڪڪڙ جي سيني - 1 پي.
- آلو 7 پي سي.
- ٽماڪن. 4 پي سي.
- Zucchini - 2 پي سي.
- بلغاري مرچ - 2 ٽڪر؛
- گاڏيون. 2 ٽڪر؛
- 2 سي سي.
- ڳاڙھو ڪشادو - 200 g؛
- سبزي جي تيل - 1 ميچون. چمڪيو
- پاڻي 250 g؛
- لوڻ - ذائقو ڪرڻ.
تياري
ڪڪڙ جو ڪينو اڇو، پوء ان کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايو. فڻڻ واري پين ۾ سبزي واري تيل کي گرمي ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڄيون. توهان ڪنهن به ترتيب ۾ ڀاڄين کي اسٽيڪ ڪري سگهو ٿا، اصلي شيء اهو آهي ته ٽماڪن تي چوٽي آهي. 10 منٽن کان پوء، ڳاڙهو ڪمن ۽ پاڻي ۾ وجهي، پڪي جيستائين گرمي تي ٿڪايو. ان کان پوء اسين ڀاڄين ۽ لوڻ ۾ پکڙيل آهيون، ان بابت تقريبا 3 منٽ لاء اسٽو.