جيڪڏهن توهان عظيم جسماني تڪليف سان مشق پسند نه ڪندا آهيو، توهان هڪ ٻئي کي بااختيار ڪوشش ڪري سگهو ٿا پر اثرائتي اختيار. ڪنگگي وزن جي نقصان لاء. ڪهڙا فائدا آهن؟ قائگيگ صحت سسٽم صرف هڪ حرڪت جو هڪ سيٽ ناهي جيڪو خودڪار طور تي هلائڻ جي ضرورت آهي. هر حرڪت جو هڪ خاص مطلب آهي، ۽ انهن کي مڪمل ڪيو وڃي، جن ۾ نه صرف جسم جي مشغول آهي، پر ذهن پڻ. اهو هن ذريعي آهي ته توهان صرف نه صرف وزن کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي مزاج تي ضابطو رکڻ جي پڻ سکيو ۽ هميشه هميشه پرسکون ۽ سٺا روحاني طور تي.
ڪانگونگ جو وزن گھٽائڻ لاء مشق
شروع ڪرڻ سان، قائگونگ جمنسٽسٽن جي ٽن مشقن سان ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي جيڪي توهان کي گهربل گهرجن جي ويجهو آڻيندو.
- ڪنهن ڏيڏر جي ٽوڙ اهو مشق ڪني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ ڪرسي تي ويٺل، ٿوري دير جا ڪپڙا، ڪنگرن جي چوڻي جي باري ۾. پيرن تي گوڏن ڀر ۾ 90-ڪچي زاويه تي آهن، پيرن کي مضبوط طور تي فرش ڏانهن دٻايو ويو آهي. کاٻي هٿ هڪ مٽي ۾ نچوڙ ۽ ساڄي هٿ جي کجيء سان ڍڪيل آهي. پنھنجي گوڏن تي پنھنجي بندن کي جاء رکو، اڳتي لھي وڃو ۽ پنھنجي پيشاني کي پنھنجي ھٿن ۾. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ آرام ڪريو. هاڻي توهان کي پنهنجي سانسائي کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ خوشگوار ياداشتن کي پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جئين جلدي توهان پوري آرام ۽ آرام سان پهچي، توهان بنيادي مشق ڏانهن اڳتي وڌائي سگهو ٿا. پنهنجي وات ذريعي سست گندي سان سست ۽ جلدي جلدي وٺو. پنهنجي پيٽ جو پيالو آرام ڪر. ان کان پوء هڪ "پتلي" اچي ٿو ۽ ان جي برعڪس جاني جي ذريعي سان. پيٽ "فلايو" آهي ۽ اڳتي وڌايو ويندو آهي. هوا جي مڪمل ڦڦڙن جو قسم نه کڻڻ، توهان کي 2 سيڪنڊن لاء سانس ڪريو، پوء ٿڌي ساڙ ۽ سست وڇائي. اها يقين آهي ته هي مشق توهان کي "زهر" قائي توانائي کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. مجموعي طور تي، تقريبا 15 منٽن کي وٺڻ گهرجي. ان جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، بيدمي نه اٿو، آرام آرام سان حالت ۾ ويهندا، پوء اٿي پنهنجو سر اٿي، پنهنجا هٿ رڱڻ ۽ پنهنجي اکين کي کوليو. توهان پنهنجن عضلات کي وڌائڻ ۽ گندي سان گڏ اڇو ڪري سگهو ٿا.
- (چٿر) وھندڙ آھي . اهو مشق پوئتي تي ٻڌل آهي. پيرن کي 90 درجا جي هڪ زاويگ ۾ تقريبا گود ۾ ڦوڪيو، پيرن کي هڪ ٻئي سان گڏوگڏ ٺاهيو ۽ مضبوط طور تي ان کي منزل تي دٻايو. ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي ھٿ سان پنھنجي سینے ڏانھن، ۽ پنھنجي پيٽ ڏانھن. جڏهن ٽيڪنالاجي، توري کي وڌايو ۽ پيٽ جي سامهون رخ ۾ رکندو. پرشورن تي، ان جي ابتڙ، سينو کي گهٽايو، ۽ "پيٽ ڀرايو". اهو هڪ قسم جي موج مان نڪرندو آهي. ورزش ڪرڻ کان پوء، مٿي وڃڻ جي تڪليف به ناهي، پنهنجي اکين سان بند ڪري، حقيقت ڏانهن موٽڻ. اهو مشق انجام ڏيڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان بکيو محسوس ڪيو. اهو توهان کي توهان جي بطور اعتدال پسند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ بغير ڪنهن به قسم جي کاڌي جي ننڍي مقدار سان مطمئن هجي. توهان هر روز هر روز اڳيان پيش ڪري سگهو ٿا.
- " لوچ جو بور " طاقت کي بحال ڪرڻ ۽ ميٽابولزم ۾ واڌارو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪرسي تي سيٽ ڪريو يا منزل تي لوز پوزيشن ۾، پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن ۾ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر. پنهنجي پوئتي پوئتي کي سڌو رکي، ٿورو جيل پوئتي ڌڪ، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. مٿي آسمان جي زبان جي چپ کي ٽچيو. توهان جي سانس ۽ رسوس کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، خوشگوار ياد ڪر. ايندڙ پنجن منٽن تي سانسڻ تي ڌيان ڏيڻ، متبادل متبادل ۽ برابر برابر سانس. جلدي کان خالي ۽ سست ٿيڻ گهرجي. جسم جي عضون مڪمل طور تي آرام سان آهن. پنجن منٽن کان پوء، ٻيو مرحلو شروع ٿيندي، بيشمار سانس ڪرڻ. ان کي سنڀالڻ بند ڪريو ۽ 10 منٽن لاء پيٽ ڪرڻ، عمل کي نظر انداز ڪيو.
جمناسٽڪ قائدنگ وزن جي نقصان لاء. سفارشون
قائيگونگ جي پيچيده کي پيش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ڪيترن ئي قاعدن جي پٺيان:
- توهان جي غذا فيٽي کاڌي ۽ آٽو مصنوعات جون شيون. وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ، ميون، پيئڻ جو رس (ترجيح طور تي تازي طور تي نچوڙي)، مڇيء جا ڌڪ کائڻ؛
- قائيگونگ جي علاج جو شروعات صبح يا ڏينهن ۾ 16 ڪلاڪن ۾ بهترين ٿي ويندو آهي. اهو صرف وقت کان اڳ مشق ڪرڻ لاء قائل ناهي، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو؛
- سگريٽ ڇڏڻ ۽ شراب کي ڇڏي ڏيو؛
- تڪليف بيماري جي بيماري دوران چيانگ ڪنگ جمناسٽڪ جو عمل نه ڪريو.