اتي ٻه قسم آهن لوڊ - ايروبيڪ ۽ آورائيب. انهن مان پهريون طور تي فعال طور تي ڪيترائي فٽبال ڪلبون مهيا ڪري رهيا آهن، مختلف قسم جا ايروبيون اشتهارسازي ڪندا آهن، پر ائرروبڪ لوڊ بابت، اسان جا گهڻا ڌيان وارا آهن. ويچار ڪريو اناوروبڪ بوجھ آھن ۽ اھي انساني جسم کي ڇا ڏيو.
اينئروبڪ مشق
جيڪڏهن توهان اصطلاحن کي سمجھندا آهيو ته پوء هر شيء آسان آهي: "ايروبيڪ" مطلب آهي ته آڪسيجن ۽ "آيروبڪ" جي موجودگي جو مطلب آهي آڪسيجن جي غير موجودگي. ايروبيڪ ٽريننگ ، ضابطي جي طور تي، ڊگهو آهي ۽ ساڳئي رفتار تي عمل ڪيو ويو، تمام گهڻو شديد ناهي، جيڪو جسم کي آزاديء سان هوا کي پهچڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اينئروبڪ مشق جو مختصر مدت، پر اعلي شدت واري تربيت آهي، جنهن جي جسم کي آکسيجن جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي. ساڳئي وقت، مشڪين ۾ ذخيرو توانائي کي فعال طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. ائرروبڪ بوجھ جو بنيادي حالت انهن جي شدت آهي: وزن کڻڻ، ڪنهن به سپرنٽ، جمپنگ رسي، ٽڪر تي چڙهڻ، ٽڪرين تي ھلندو آهي، جتي تمام جلدي جلدي يا ڳري ڪاريون شامل آهن.
anaerobic loads جي عمل جو اصول بلڪل سادو آهي، پر اهو اڃا تائين اسان کي اندروني عملن کي تبديل ڪرڻ جي قوت آهي. تنهن ڪري، گھڻي تربيتي عضون جي دوران آکسيجن جي ضرورت آهي، ڇو ته ليڪٽڪڪ ايڊس گڏ ڪري ٿي. جڏهن اهو تمام گهڻا ٿي چڪا آهن، اهو عضلاتي ٿڪ سبب بڻائيندو آهي. تدريسي طور، ائربيبڪ ٽريننگ جسم جي صلاحيت کي بهتر بنائي ٿو ۽ ليٽيڪڪ اسيد کي تيز ۽ تيز ڪري ڇڏيندو آهي، توهان کي شديد مشق جي وقت کي وڌائڻ ۽ ساڳئي وقت - صبر ۽ طاقت آهي.
ڇا ھڪڙو ٻيو ائرروبيڪ لوڊ بھتر آھي؟
اڄ، ماهرن تي يقين رکندي آهي ته ايروبيڪ نه، پر اينروبيڪ، وڌيڪ اثرائتي طور تي جسم تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا، نه رڳو روايتي طور تي، پر وزن جي ڀيٽ ۾. اهو سڀ تي منحصر آهي ته توهان انهن کي ڪيئن لاڳو ڪريو. جسم جي انوبوبڪ صلاحيتن جي وڌ ۾ وڌ ملندي:
- هڪ پروٽينن جي غذا سان گڏ، انهن جي وڌاء کي وڌائڻ؛
- ساکريري ۽ سادي نظام جي ڪم کي بهتر بنائڻ؛
- بهتر ڪرڻ تي زهر رکڻ جي جسم جي صلاحيت بهتر بڻائڻ؛
- تيزيء سان ختم ٿيڻ واري ميڪسن.
ان حقيقت جي باوجود ته ايائيبيبڪ ٽريننگ کان پوء 12 ڪلاڪن تائين، ڪوريج جي استعمال جو مطالبو جاري رکڻ جي ضرورت آهي ته سيشن دوران ايروبيڪ ٽريننگ ايائيروڪ کان وڌيڪ ڪوريائي کي ساڙي ڇڏيو. ان کان سواء، مضبوط طاقتور عضلات پنھنجي زندگي تي تمام کیلوري گذاريندا آھن، جيڪا اوھان کي وزن تيز ۽ وڌيڪ موثر طور تي گھٽائي ڇڏيندو آھي.
اينئروبڪ مشق
ائيروبڪ لوڊ جي حالتن ۾، ٽريننگ لاء گهڻو وقت گهربل آهي، ۽ نتيجن کي مڪمل 40 منٽن کان وڌيڪ خراب ناهي. ماهرن جو يقين آهي ته هر ڏينهن يوانروبڪ وقول جي ورڇ جي صرف 12 منٽن ڪافي آهي، وڌائي وزن سان پريشاني نه ڄاڻڻ لاء! بهرحال، اهڙي طرح جا بوجھ عام طور تي انهن جي وچ ۾ وڌيڪ مقبول آهن جيڪي انهن جي طاقت ۽ برداشت وڌائڻ چاهيندا آهن.
اچو ته وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريون ته توهان جي تربيت ۾ ڪهڙو مشق شامل ٿي سگهن ٿا:
- وڏي وزن کي استعمال ڪندي ڪنهن به ورزش - ڇا اهو هڪ بار آهي، مشق مشين يا dumbbells؛
- ڪنهن به مشق توهان کي 100 سيڪڙو ڏيڻ جي ضرورت آهي (مثال طور، هڪ سپرنٽ).
جيڪڏهن توهان وقتي تربيت کي منظم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اهو وساريو نه ته مشق جي وڌاء جي هر منٽن لاء هڪ منٽ جو باقي هجڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ مشق سائيڪل کي استعمال ڪريو، اهو هن کي ڏسڻ گهرجي:
- 1،3،5،7،9،11 منٽن - تمام تيز رفتار سان توهان کي واپسيء تي پيچل؛
- 2،4،6،8،10،12 منٽن - توهان سست پيچل، پنهنجي سانس کي ترتيب ڏيڻ.
اهڙي طرح، توهان مختلف قسم جي بوجھ استعمال ڪندي ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، گهڻو ڪري - حڪومتي طريقي سان عمل ڪرڻ.