اهو سوال پڇو ته ڪيتريون ئي کیلوريون جلائي رهيا آهن جڏهن ته پنڌ، شوق جيڪي پنهنجو وزن ڏسي رهيا آهن ۽ شهر يا پارڪ جي ڀرسان پنڌ ڪندا آهن. اھو خاص طور تي نوجوان مائرن لاء صحيح آھي: انھن کي آرٽيڪل لائڻ جي ضرورت آھي، ۽ تازي هوا ۾ ڊگھي گھمڻ سان گھمڻ واري ٻار کي فائدو ڏيندو. تنهن ڪري، غور ڪيو ته ڪيترا کلوريون وڃائجي وڃن جڏهن پنڌ ۽ ڪئين وزن نقصان لاء استعمال ٿي سگهي ٿو.
جڏهن پنڌ ڪليسيا
عام پيادل فطرت جو تمام مؤثر طريقو ناهي. هڪ ڪلاڪ لاء گھمڻ، توهان تقريبن 200 ڪريليا خرچ ڪنداسين. اهو قابل ذڪر آهي ته اهو هر ڪنهن لاء عالمي آثار نه آهي: اهو رفتار تي ۽ توهان جي شروعاتي وزن تي منحصر آهي. وڌيڪ توهان جو وزن، جسم جو وڌيڪ طاقت تحريڪ تي خرچ ڪري ٿو، ۽ وڌيڪ توانائي جلندو.
ان ڳالهه جو ذڪر ڪيو وڃي ٿو ته اهو گهٽ ۾ گهٽ رفتار تي 5 ڪلوميٽرن جي رفتار سان هلندي آهي. اها وڌيڪ ڊاسڪ سڌو ڊامر تي نه هلڻ لاء وڌيڪ آهي، پر قدرتي ڌرتيء تي، خاص طور تي رعب ۽ رونا جي اچڻ سان. اهڙا پنڌ هر ڪلاڪ 300 ڪروڙ تائين پهچائي سگهن ٿا.
ڪيتري جلدي جلدي ڪيڏا تڪڙو پنڌ آهن؟
جيڪڏهن توهان تمام گهڻي گنجائش تي وڃو، معمول کان گهڻو تيز (7 ڪلوميٽر / ڪلاڪ) جي رفتار، پوء ڪلوگرام تيز ڪري ڇڏيندو. تنهن ڪري، مثال طور، 1 ڪلاڪ لاء توهان جو جسم 350 - 400 ڪيليئر خرچ ڪندو، توهان جي شروعاتي وزن تي منحصر ڪري ٿو.
خاص طور تي مفيد جلدي گھمڻ وارو ٽڪر آھي - پر ھي طريقو ھر ھڪڙي بيھڻ وارو نه ھوندو. جڏهن ته، تڏهن به ڪوشش ڪنديون، کیلوري جو استعمال ٻي ڪلاڪ 40-50 يونٽ في ڪلاڪ وڌائي ويندي.
ڪئلسين جي وڌ ۾ وڌ نقصان پنڌ دوران
وزن وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ فائدي وارو وهڪرو سڀني وڏن پنڌ تي هلندڙ آهي. هڪ ڪلاڪ پنڌ ۾، توهان 500 کان 700 ڪروڙ کي ساڙيو! بهرحال، اها هڪ ڇوڪرو يا هڪ ڪلاڪ لاء سيڙين تي چڙهڻ جو تصور تصور ڪرڻ ڏکيو ٿيندو. جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان پنهنجو پاڻ کي خيال رکڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ۽ هٿ ۾ ڪو ٻيو سمجهه وارا نه آهن- هڪ عام گهڙي استعمال ڪريو! جوڑوں جو تحفظ ڏيڻ لاء، ماهرين پيرن تي چڙهڻ جي صلاح ڪن ٿا، ۽ ليلين تي هيٺ وڃو. تنهن هوندي، جيڪڏهن گھر ۾ ڪو لفافي نه آهي، ته توهان هيٺئين سيٽ هڻي سگهو ٿا. اهڙا سبق 15 منٽن کان شروع ٿي وڃن ٿا. ساڳئي وقت هڪ هفتي ۾ 1-2 دفعا، اصل وقت کي 1-2 منٽن تائين وڌايو، جيستائين توهان جي اڌ ڪلاڪ تائين پهچي ويندا. اهو باهه جلائي ۽ صحت مند تحليل بحال ڪرڻ ۾ جسم تائين هڪ بهترين مدد آهي!
اھڙيء طرح وزن گھٽائڻ لاء پنڌ ھلندڙ کیلوريز بلڪل مؤثر آھي، جيتوڻيڪ، جيڪڏھن اھو ان غيرقانوني طور تي، اھو وڌيڪ مدد نه ڪنداسين. پهريون، سسٽم ڏانهن اچڻ جي ڪوشش ڪريو: مثال طور، هر روز 20 منٽن تي، يا ٻئي ڏينهن ۾. 35 40 منٽ. توھان لاء ھڪڙو مناسب شيڊيو چونڊيو، ۽ ھڪڙو سبق ناھي.
توهان کي وزن جي نقصان جي لاء ڪيئن کائيندو
انھن بنيادي اصولن تي غور ڪريو جيڪي جلدي وڌائڻ جي وزن کي جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جڏھن پنڌ:
- کنڊ ڏي ڏيو. چانڊ ۾ ٻه چمچيل کنڊ جو تمام وڏي سطح جي قيمت وڌائي ٿي. ان کان علاوه، مٺي جو استعمال خون ۾ کنڊ جي جمود کي ثابت ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو لفظي ڪلاڪ ۾ توهان کي وري بک محسوس ڪيو ويندو. سڀ مٺايون مان، ميوو کانسواء، اهو ڇڏڻ جي لائق آهي. ساڳئي قوٽ آٽو مصنوعات تي لاڳو ٿئي ٿو.
- کائڻ جي ڪوشش ڪريو
ساڳئي وقت تي، خاص طور تي ننڍي حصن ۾. جسم هميشه معمولي تال ۾ ڪم ڪرڻ پسند ڪندو آهي - گهٽ ۾ گهٽ ياد آهي ته هفتي جي آخر ۾ ڪم ڪرڻ ڏکيو آهي! اهو پڻ جسم لاء خوراڪ سمجهڻ لاء اهو ڏکيو آهي جيڪو معمول جي شيڊول مان نڪتو آهي. - گارنشورن جي بدران صرف ڀاڄيون، تازو، ڳاڙهو يا پڪل استعمال ڪندا آهن.
- گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي روزانو پيئي.
- فڻ ۽ گھڻو مودي گوشت کان انڪار ڪريو.
ڪنهن به دل جي نقصان ۾ صرف راند نه ٿي ڪري سگهجي. اهو ضروري آهي ته مناسب تغذيه جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي، جيڪا توهان کي صرف ٿورڙي موٽرن کان وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد نه ايندي آهي، پر نوان جي ٺهڻ کان به بچڻ.