Nutritionists ضابطن جي هڪ فهرست ٺاهيا آهن جيڪي وزن وڌائڻ کان بچائڻ ۾ مدد، صحت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، موجوده مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ هڪ اهم طريقو حل ڪرڻ ضروري آهي، جيڪو تغير کي تبديل ڪرڻ، راندين کي راند شروع ڪرڻ ۽ کاسمیٹڪ طريقا استعمال ڪندي.
نقصان جي نقصان لاء غذا جو اصول
غذائيت پسند دعوي ڪئي آهي ته انهن جي غذا ۾ تبديلي ڪرڻ کان سواء انگ اکر جي غلطي کي درست سمجهڻ ڏکيو آهي. بجلي جي فراهمي جو نتيجو منحصر آهي 70 سيڪڙو. پهريون، توهان روزانو مينيو جي ڪلوري واري مواد کي 1200 ڪيڪال تائين گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پر اهو هڪ بهتر حساب ڏيڻ خاص فارمول استعمال ڪرڻ بهتر آهي. ايندڙ مرحلو ريفريجٽر جي نظرثاني آهي، جنهن مان فٽي، نموني، تمباکو نوش، مٺي، پيري ۽ ٻين نقصان واري شين کي ختم ڪرڻ ضروري آهي. ان کان سواء، وزن ختم ڪرڻ جي بنيادي اصولن تي غور ڪريو:
- ننڍي حصن ۾ ننڍو کائڻ کائڻ. اهو مابابوليڪ جي شرح کي برقرار رکڻ، پيٽ جي مقدار کي برقرار رکڻ ۽ غذايي عناصرو جذب بهتر ڪرڻ لاء اهم آهي.
- ايندڙ قاعدي اهو آهي ته صبح جو لازمي لازمي آهي ۽ مينيو جي سڀني پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (مجموعي جو 50 سيڪڙو) ۾ مالا مال تي ٻڌل هوندو. اڃا تائين پروٽين هجڻ لازمي آهي.
- آخري کاڌي کي ٿوري وقت کان ٽي ڪلاڪن کان پوء نه ٿيڻ گهرجي. صحيح فيصلو هڪ روشني رات جو آهي، مثال طور، هڪ مڪمل ميلاپ - ڀاڄين ۽ پروٽين. جيڪڏهن ٿوري دير کانپوء بک کي محسوس ڪيو وڃي ته پوء هڪ گلاس جي کير پيئي وڃي.
- وزن گهٽائڻ جي قاعدن جو مطلب آهي فائبر ۾ غذايي خوراڪ جي استعمال جو مطلب: ڀاڄيون، ميون ۽ اناج.
- غذا کي مختلف هجڻ گهرجي، نقصان جي خطرات کي گھٽائي ٿو، ۽ نقصان واري شين جي استعمال کي.
- اهو کائڻ واري شين جي پچائڻ لاء استعمال ڪرڻ کان منع ٿيل آهي، وڌيڪ نرم پکين جي طريقن کي چونڊيندا آهن.
- ٻيو قاعدو- اهو سفارش آهي ته ڪنهن مخصوص حڪمن تي عمل ڪرڻ، ساڳئي وقت کاڌو کائڻ، جيڪا هضمي عمل کي بهتر بنائڻ ۽ ميهابولزم تيز ٿئي.
- جيڪڏهن بستر تي وڃڻ کان اڳ توهان کي کائڻ چاهيو ٿا، ته اهو هڪ گلاس جي گھٽ ساٽ پيئندو پيو وڃي.
صحت جي نقصان کان بغير وزن صحيح طريقي سان وڃائڻ کپي؟
صحت جي حالت کي خراب ڪرڻ لاء، بايو جو صحيح انداز ڏسو. اهو صحت برقرار رکڻ ۽ وزن جي نقصان جي عملن جي شروعات ڪرڻ لاء اهم آهي. جڏهن مسٽ ٺاهيندي، نوٽ ڪريو ته ڪل ڪلورن جو 30 سيڪڙو پروٽين هجڻ گهرجي، تنهنڪري وزن جو 1 ڪلو گرام هجڻ گهرجي 15 گ. اڪثر غذا ڪاربوهائيڊريٽ 60 سيڪڙو آهي. هن رقم جي گهڻائي ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. مڪمل طور تي باهه کان انڪار ڪرڻ ناممڪن آهي ۽ انهن جي مقدار ۾ 10٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مفيد خوراڪ، مناسب غذائيت ۽ نقصانڪار کاڌي کان انڪار ڪرڻ جيڪي ماڻهن کي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن ڪاميابي لاء اهم آهن.
وزن ضايع ڪرڻ لاء پليء جو اصول
ڪيترائي ماڻهو حيويتيڪڪس پيچيده بنيادي اصولن تي غور ڪن ٿا، تنهنڪري هڪ سادي پروگرام پيش ڪئي وئي - هڪ پلاٽ جي غذا. پهرين، اسٽوري تي وڃو ۽ لوڻ پليٽ خريد ڪريو، جيڪا 20-25 سينٽي ميٽر نيم هجڻ گهرجي. پهرين برتن لاء توهان ساڳئي طول و عرض سان وڏي گهنڊ کنٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. غذا "وزن جي نقصان لاء پليٽ" سادو آهي ۽ ڪو سخت حدود ناهي، بنيادي شيء آهي - هڪ حصو وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ڪيترو ئي ظرفيت ملي پيو وڃي.
ضابطي موجب، وينجن کي چار برابر شعبن ۾ ورهايو وڃي، جتي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي، ڀاڄيون ۽ ميوو موجود آهن. اهو ضروري آهي ته خوراڪ لاء گهٽ غذائي مواد سان غذا کا انتخاب چونڊڻ ضروري آهي. گوشت ۽ مڇي جي گهٽ موٽن قسم، ۽ گڏوگڏ خوراڪ جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي لاء پڪ آهي. هڪ ٻيو قاعدو - وڪڙ واري کير جون شيون جي فراهمي کان ٻاهر نه نڪرندا آهن، پر توهان 2 ٽٿن کان وڌيڪ نه پيئڻ نٿا چاهيو. ننڍڙو فرضيات ۾ کاڌي استعمال ڪريو.
پيئڻ جو ڪارڻ وزن جي نقصان لاء
انسان انسان جي زندگيء لاء ضروري آهي ۽ صحت لاء ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پاڻي جي بيلنس برقرار نه رهندا، پوء توهان کي درست وزن جي نقصان تي ڳڻڻ نه گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولڪ عملن ۽ جسم جي صفائي لاء اهم آهي. عام روزاني مائع جي اصول جي مطابق، 2-2.5 ليٽر آهي. کل مقدار کي ورهايل ڀاڱن ۾ ورهايو وڃي ۽ روزانه بنياد تي ورهايو وڃي. توهان کي گئس يا پائي بغير خالص معدني پاڻي چونڊڻ جي ضرورت آهي. پاڻي جي تلاء لاء پاڻيء جو نقصان آهي 1 tbsp جي استعمال جو مطلب آهي. صبح جو ٻٻر خالي خالي تي، ۽ اڌ ڪلاڪ اڳوڻي کاڌي کان اڳ.
Dietitian advice - ڪئين وزن صحيح طريقي سان وڃائي؟
مٿي ڄاڻايل سفارشن جي علاوه، اهڙا ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين. پهرين مرحلن تي، هڪ ڊاڪٽري حاصل ڪريو، جتي توهان مينيو ٺاهي ۽ نتيجن کي ڏسو. غذا جي نظريي جو قاعدو - ڳالهائڻ يا ٽي وي سان ڳالهائڻ دوران پريشان نه ٿيو، ڇو ته توهان نظرانداز نه ٿي ڪري سگهجي ته اهو عام طور تي ڪيئن کائيندو. اهو ممڪن آهي ته ممڪن حد تائين هر ممڪن خوراڪ کي چٽڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
اهو ثابت ٿيو آهي ته سنفريشن جي احساس 20 منٽن کان پوء اچي ٿي. پهرين کائڻ کانپوء پيس. اصولن جي نقصان جي اصولن جو مطلب آهي ته توهان کي شراب بخشڻ ۽ خاص طور تي، مختلف ڪڪڙين ۽ شرابين کان. شراب نه رڳو صرف ڪيريريا آهي، پر سوز سبب پڻ آهي. ويڪري جي دڪان ۾، توهان کي لسٽ سان گڏ هئڻ گهرجي، تنهنڪري جيئن سپرفلو ۽ سٺو موڊ ڪي خريد نه ڪرڻ گهرجي. اهو تمام گهڻو مصالحن کي استعمال ڪرڻ جي سفارش نه آهي، ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي بڻي جو ڪارڻ آهن.
غير غذا کان سواء وزن گھٽائڻ جو بنيادي قاعدو
جيڪڏهن توهان سنجيده تبديلي کي سنجيدگي ڪرڻ نه چاهيو، پوء ڪجهه صلاحون وٺو. کیلوري جي استعمال کي يقيني بڻائڻ لاء، توهان کي راندين کي راند ڪرڻ ۽ فعال زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي. اصولن جي نقصان جي ضابطن ۾ شامل آهي ته ڪيميائي طريقيڪار جي طريقن جي استعمال، مثال طور، لفاف ۽ مساج. انهن کي باقاعده ٿيڻ گهرجي. کائڻ لاء هڪ ننڍڙو ڍڪ استعمال ڪريو، جيڪو حصو گھٽائي ٿو. وڏو اهميت وزن جي نقصان جي لاء ننڊ ۾ آهي، تنهن ڪري هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ اٺ ڪلاڪ سوڻ گهرجي. ننڊ جي کوٽ جي حالت ۾، بوري جي وڌائي، ۽ اهو اڳ ۾ ئي ختم ڪرڻ لاء سڌي طريقو آهي.